<p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">2019年5月20日是第30個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308"><br><div style="text-align: left;"> <b>活動宣傳主題是：“營養(yǎng)+運動，攜手護視力”。<font color="#167efb">旨在貫徹落實習(xí)近平總書記關(guān)于保護青少年視力的重要指示精神，</font></b>通過主題普及和宣傳，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)均衡飲食與體育運動相結(jié)合，預(yù)防和減少青少年近視的發(fā)生。</div></font></b></h3> <h3><b> 在第30個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”到來之際，巨家中學(xué)針對學(xué)生中普遍存在偏食、挑食、飲食不合理等不良習(xí)慣，開展了系列主題教育活動。</b></h3><h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308"><u>一是加強宣傳教育。</u></font></b>通過國旗下的講話、校園廣播、電子屏幕、黑板報、營養(yǎng)知識宣傳圖片、學(xué)校電視臺等形式向全校師生宣傳營養(yǎng)與健康等知識;<b><u><font color="#ed2308">二是開展主題班會活動。</font></u></b>通過學(xué)生的收集資料、全班的交流、老師的引導(dǎo)，學(xué)生輕松愉快的掌握營養(yǎng)與健康、衛(wèi)生與疾病等知識；<b><u><font color="#ed2308">三是開展培訓(xùn)活動。</font></u></b>通過家校群培訓(xùn)向家長傳授學(xué)生營養(yǎng)與健康知識，指導(dǎo)家長科學(xué)合理安排家庭飲食，發(fā)揮家庭在學(xué)生營養(yǎng)改善中的作用。</h3><h3><b>通過此次活動將使全校師生和家長更科學(xué)的掌握營養(yǎng)與健康知識，讓師生樹立起健康飲食觀，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，促進全體學(xué)生健康成長，形成學(xué)校、家庭和社會共同關(guān)心“學(xué)生營養(yǎng)改善”工作的良好氛圍。</b></h3> 一、近視防控 <i><b><font color="#167efb"> <u>1．近視會導(dǎo)致學(xué)習(xí)、生活不便，甚至?xí)绊懮龑W(xué)和擇業(yè)</u></font></b></i><div><h3><i><b><font color="#010101"> 近視會導(dǎo)致眼睛視物模糊、干澀、疲勞，注意力不集中、頭暈等，影響正常學(xué)習(xí)和生活，還會對升學(xué)和擇業(yè)造成一定限制。近視嚴重時甚至?xí)?dǎo)致失明。</font></b></i></h3></div> <b><i><font color="#167efb"><u style="">2．堅持充足的白天戶外活動</u></font></i></b><div><h3><b><i><font color="#010101"> 堅持充足的白天戶外活動對于預(yù)防近視和防止近視加重有重要意義。兒童青少年應(yīng)聽從家長和老師的安排，保證每天進行2小時以上白天戶外活動。</font></i></b></h3></div> <h3><b><u><i><font color="#167efb">3．要保持正確的讀寫姿勢</font></i></u></b></h3><b> 不正確的讀寫姿勢會增加發(fā)生近視的風(fēng)險。讀書寫字要使用適合自己坐高的桌椅，應(yīng)有良好的照明，并保持“三個一”的正確姿勢，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。認真做眼保健操。</b><br> <b><font color="#167efb"> <i><u>4．避免不良的讀寫習(xí)慣</u></i></font></b><div><h3><b><font color="#010101"><i>預(yù)防近視要避免不良的讀寫習(xí)慣，應(yīng)做到不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品。</i></font></b></h3><h3><br></h3></div> <b><i><u><font color="#167efb">5．保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)</font></u></i></b><h3><b><i><font color="#010101" style="">充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是保證視力健康的基礎(chǔ)。兒童青少年應(yīng)聽從家長和老師的作息安排，小學(xué)生每天睡眠時間要達到10小時。平時應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。</font></i></b></h3> <font color="#167efb"><b><i><u>6．控制使用電子產(chǎn)品的時間</u></i></b></font><h3><b style=""><i style=""><font color="#010101" style=""> 長時間、近距離、持續(xù)盯著手機、電腦和電視等電子產(chǎn)品的屏幕，會給眼睛帶來傷害。使用電子產(chǎn)品時，應(yīng)使眼睛與屏幕保持一定距離，屏幕亮度適中。課余時間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30—40分鐘后，應(yīng)休息遠眺放松10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。</font></i></b></h3> <b><i><u><font color="#167efb"> 7．看不清黑板上的文字或遠處的物體時可能是發(fā)生了近視，應(yīng)及時告訴老師和家長。</font></u></i></b><h3><b><i><font color="#010101" style="">當發(fā)現(xiàn)自己看不清黑板上的文字或遠處的物體時，可能是發(fā)生了近視，應(yīng)及時告訴老師和家長，并盡快到醫(yī)院進行視力檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早矯正，防止近視進一步加重。需注意，即使能看清遠處的物體，也存在發(fā)生單眼近視的可能性。平時可交替閉上一只眼睛進行自測，以便發(fā)現(xiàn)單眼近視，及時矯正，避免雙眼視力差對眼睛造成更大傷害。</font></i></b></h3> <b><u><i><font color="#167efb">8．一旦確診為近視，應(yīng)盡早在醫(yī)生指導(dǎo)下配戴眼鏡，并定期復(fù)查。</font></i></u></b><div><b><u><i><font color="#167efb"></font></i></u></b><h3><b><u><i><font color="#010101">一旦被醫(yī)生確診為近視，就應(yīng)該進行矯正，不然視力有可能進一步下降。配戴眼鏡是當前矯正視力的常用方法，但具體采用哪種眼鏡，應(yīng)聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。通過配戴眼鏡對視力進行矯正后，應(yīng)堅持戴鏡，且應(yīng)繼續(xù)保持良好的用眼習(xí)慣，每半年到醫(yī)院復(fù)查一次。</font></i></u></b></h3></div> 二、營養(yǎng)膳食指南核心信息 <font color="#167efb"><b><i> 學(xué)齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。他們處于學(xué)習(xí)階段，生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)素的需要相對高于成年人。均衡的營養(yǎng)是兒童智力和體格正常發(fā)育、乃至一生健康的基礎(chǔ)。這一時期也是飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，家庭、學(xué)校和社會要積極開展飲食教育。<br></i></b></font><br> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"><u>了解食物，學(xué)習(xí)烹飪</u></b></h3><div><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b style=""><u style="">提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)</u></b></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b style=""><u style=""><br></u></b></font></h3><h3><b style=""><i style=""><font color="#010101"> 兒童期是學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識、養(yǎng)成健康生活方式、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時期。他們不僅要認識食物、參與食物的選擇和烹調(diào)，養(yǎng)成健康的飲食行為，更要積極學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識，傳承我國優(yōu)秀飲食文化和禮儀，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。家庭、學(xué)校和社會要共同努力，開展兒童少年的飲食教育。家長要將營養(yǎng)健康知識融入兒童少年的日常生活；學(xué)?？梢蚤_設(shè)符合兒童少年特點的營養(yǎng)與健康教育相關(guān)課程，營造校園營養(yǎng)環(huán)境。</font></i></b></h3></div> <font color="#167efb"><b><u>三餐合理，規(guī)律進餐，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣</u></b></font><div><h3><font color="#167efb"><b><u><br></u></b></font></h3><h3><b style=""><font color="#010101"> 兒童應(yīng)做到一日三餐，包括適量的谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋、豆類堅果，以及充足的奶制品。兩餐間隔4～6小時，三餐定時定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。要每天吃早餐，保證早餐的營養(yǎng)充足，早餐應(yīng)包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。三餐不能用糕點、甜食或零食代替。做到清淡飲食，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐。</font></b></h3></div> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u> 合理選擇零食，禁止飲酒，</u></b></font></h3><div><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><u><b>多飲水少喝含糖飲料</b></u></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><u><b><br></b></u></font></h3><h3><font color="#010101"><b> 零食是指一日三餐以外吃的所有食物和飲料，不包括水，兒童可選擇衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食，如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶制品、大豆及其制品或堅果。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食。要保障充足飲水，每天800～1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，更不能飲酒。</b></font></h3><h3><br></h3></div> <p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u> 不偏食節(jié)食不暴飲暴食</u></b></font></h3><div><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u>保持適宜體重增長</u></b></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u><br></u></b></font></h3><h3><font color="#010101"><b> 兒童應(yīng)做到不偏食挑食、不暴飲暴食，正確認識自己的體型，保證適宜的體重增長。營養(yǎng)不良的兒童，要在吃飽的基礎(chǔ)上，增加魚禽蛋肉、或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。超重肥胖會損害兒童的體格和心理健康，要通過合理膳食和積極的身體活動預(yù)防超重肥胖。對于已經(jīng)超重肥胖的兒童，應(yīng)在保證體重合理增長的基礎(chǔ)上，控制總能量攝入，逐步增加運動頻率和運動強度。</b></font></h3></div> <p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb"><u>增加戶外活動</u></font></b></h3><div><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u>保證每天活動60分鐘</u></b></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b><u><br></u></b></font></h3><h3><font color="#010101"><b> 有規(guī)律的運動、充足的睡眠與減少靜坐時間可促進兒童生長發(fā)育、預(yù)防超重肥胖的發(fā)生，并能提高他們的學(xué)習(xí)效率。兒童少年要增加戶外活動時間，做到每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動，其中每周至少3次高強度的身體活動（包括抗阻力運動和骨質(zhì)增強型運動）；視屏?xí)r間每天不超過2小時，越少越好。</b></font></h3></div> <p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">編輯：尚 瑋</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">初審：趙小舟</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">終審：彌致福</font></b></h3>