<h3>突破自我，一路前行</h3> <h3>第一屆廣州100越野賽，中國第一場世界級城市中央的百公里越野賽。夏季廣州，林木青翠。正所謂“蟬噪林愈靜,鳥鳴山更幽”?？邕^城市，穿越叢里，越野跑讓你我相識，一路上你將告別繁重的壓力及城市喧囂。</h3> <h3>越野跑是一種在野外自然環(huán)境中小徑上跑步與徒步的運(yùn)動(dòng)。它和公路跑與場地跑的區(qū)別在于，跑者主要是在野外自然環(huán)境徒步小徑上跑步，通常會(huì)經(jīng)過山地，可能出現(xiàn)較大起伏。中文的“越野跑”通常指Trail Running，也稱作“山徑越野跑”或者“跑山”，這一類的越野跑比賽中一般會(huì)出現(xiàn)40公里以上的長距離賽道。
在野外自然環(huán)境中進(jìn)行的一種中長距離的賽跑。 既是獨(dú)立的競賽項(xiàng)目，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常采用的訓(xùn)練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習(xí)或比賽都是按當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐淖匀画h(huán)境條件選擇路線，決定起點(diǎn)和終點(diǎn)。
跑程多為崎嶇小徑，或爬障礙、穿叢林，或越溝渠、過獨(dú)木橋，以先到達(dá)目的地者為優(yōu)勝。方法是，先確定路線、距離、舉行日期，在有充分準(zhǔn)備條件下進(jìn)行比賽。越野跑不僅能提高人體的耐久力，鍛煉內(nèi)臟器官，還能培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、靈敏以及吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時(shí)，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部，所以效果是能夠得到更強(qiáng)壯的雙腿、后腰和腹部。
在大自然的青翠郊野上進(jìn)行越野跑不單是體能和意志力的重大考驗(yàn)，亦同時(shí)能讓人拋開優(yōu)慮，洗滌繁囂，所以不少都市人都喜歡遠(yuǎn)赴風(fēng)景如畫的茂密山區(qū)作越野跑。
時(shí)至今日，越野跑的場地已從傳統(tǒng)的崎嶇山路，延展至市區(qū)或市郊，以方便越野跑的愛好者，并藉此向都市人推廣這項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)。越野跑即可鍛煉身體又可塑造心智，也利于幫助自己克服生活中遇到的其它艱難險(xiǎn)阻。
越野跑過程中，你會(huì)在海拔較高的地區(qū)長距離跑步，需要運(yùn)用到徒步、越野跑等技術(shù)，絕對不能忽視日常訓(xùn)練。山地運(yùn)動(dòng)中，體力會(huì)消耗會(huì)特別快，對人體耐力和意志也是一種考驗(yàn)。通過針對越野跑“特制”的基礎(chǔ)性鍛煉動(dòng)作，可以鍛煉出適合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群的力量，令你在跑步時(shí)擁有更強(qiáng)信心。
一、越野跑的好處：寬廣的戶外空間，特別是山頂一覽眾山小的絕美景色，是很多越野跑愛好者的競技舞臺。越野跑者可以真正檢驗(yàn)自己的身體素質(zhì)，滿足冒險(xiǎn)精神。掌握如何應(yīng)對一些驚險(xiǎn)場景的技能。
二、了解環(huán)境：首先，你要掌握訓(xùn)練和比賽地點(diǎn)的地形、氣候和紫外線照射等。這些因素決定了你所需要攜帶的物品。關(guān)鍵是要帶上你所需要的一切東西，不需要的東西一件也不要帶。
三、做好補(bǔ)給：越野跑者在運(yùn)動(dòng)過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時(shí)所需要的基本補(bǔ)充。在運(yùn)動(dòng)中，要周期性地補(bǔ)水和進(jìn)食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質(zhì)、鹽和糖分。同時(shí)，也可以食用能量棒和干果。
四、確保不迷失方向：不管出行的里程有多么長，在外出時(shí)總要隨身攜帶方向盤和地圖。由于山頂?shù)奶鞖饪偸翘幱谧兓癄顟B(tài)，在經(jīng)過一天漫長的旅途之后，越野跑者很容易迷失方向和路途，因?yàn)橹車牡匦慰瓷先タ偸悄敲聪嗨?。在越野前一定要告訴親友你準(zhǔn)備去哪里，去多長時(shí)間。必備工具（強(qiáng)制裝備）還包括：透氣防水衣、頭燈、手機(jī)、應(yīng)急移動(dòng)電源（充電寶）、求生哨、急救毯、能量補(bǔ)充、飲用水（運(yùn)動(dòng)功能飲料）等。
<br></h3> <h3>跑時(shí)，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時(shí)一般都用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。</h3><h3>遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時(shí)，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時(shí)，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過較寬的（2．5—4米）的溝渠時(shí)，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn)的方法越過。應(yīng)注意做好落地動(dòng)作，防止后倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。</h3><h3>通過獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時(shí)，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過。</h3><h3><br></h3> <h3>以上介紹了一大堆越野跑的理論，也應(yīng)該進(jìn)入主題說點(diǎn)實(shí)際了。</h3><h3>由于平常經(jīng)常跑步（跑不快也跑不遠(yuǎn)）也喜歡爬山（爬過幾個(gè)不高的小山坡），故此比較喜歡越野這種需要跑爬結(jié)合的項(xiàng)目，也多關(guān)注其活動(dòng)內(nèi)容。前期通過相關(guān)公眾號了解到廣州將舉行第一屆越野100賽事，毫不猶豫地報(bào)名了其中的60公里項(xiàng)目（分別是100、60、30公里），上次（第一次）參加越野賽的是2018年10月13日的連山40越野，當(dāng)時(shí)取得的成績自己相對比較滿意，因此也希望再次體驗(yàn)一下入泥坑的感覺。</h3><h3><br></h3><h3>提前了近一個(gè)多月報(bào)名，同時(shí)也進(jìn)行宣傳希望能夠有同樣愛好的跑友一同入坑有伴參與，就這樣你拉我、我拉你的方式先后分別有近十個(gè)相同愛好的跑友相互先后報(bào)名組隊(duì)入坑了，大家都非常期待賽事的到來，同時(shí)日常也加強(qiáng)這方面的拉練，因?yàn)槠匠４蠹遗艿帽容^多，故此利用周末多進(jìn)行練習(xí)爬山，因此大家也先后組隊(duì)進(jìn)行了丹霞山、羅浮山（結(jié)合開展公益山野清潔戶外爬山活動(dòng)，希望能夠順利地完成該項(xiàng)賽事。</h3><h3></h3> <h3>六十公里項(xiàng)目賽事線路圖，在鳥鳴蟬叫、樹林繁茂的山林里越野是一件樂事，在享受運(yùn)動(dòng)快樂的同時(shí)，也能享受山林中的清新空氣。</h3> <h3>主辦:廣州市體育局、廣州市體育總會(huì)。</h3><h3>承辦:廣州市朗途體育文化傳播有限公司。</h3><h3>贊助商:凱樂石</h3><h3><br></h3> <h3>活動(dòng)宣傳海報(bào)一</h3> <h3>活動(dòng)宣傳海報(bào)二</h3> <h3>活動(dòng)宣傳海報(bào)三</h3> <h3>全覽圖</h3> <h3>本人2018年連山金子山越野賽成績證書,感覺還不錯(cuò)????</h3> <h3>羅浮山拉練一</h3> <h3>羅浮山拉練二</h3> <h3>羅浮山拉練三</h3> <h3>羅浮山拉練四</h3> <h3>羅浮山拉練五</h3> <h3>丹霞山拉練一</h3> <h3>丹霞山拉練二</h3> <h3>丹霞山拉練三</h3> <h3>丹霞山拉練四</h3> <h3>象頭山五指山拉練一</h3> <h3>象頭山五指山拉練二</h3> <h3>象頭山五指山拉練三</h3> <h3>梧桐山拉練一</h3> <h3>梧桐山拉練二</h3> <h3>梧桐山拉練三</h3> <h3>凱樂石產(chǎn)品宣傳廣告</h3> <h3>凱樂石產(chǎn)品宣傳廣告</h3> <h3>參賽號碼牌</h3> <h3>參賽服（凱樂石品牌，無論做工手感還是布料設(shè)計(jì)非常不錯(cuò)，不愧是運(yùn)動(dòng)服裝大品牌）</h3> <h3>其他的參賽物品</h3> <h3>參賽前必須吃飽喝足才能跑得更快</h3> <h3>除了肉還要有菜才更搭配</h3> <h3>賽事起點(diǎn)和終點(diǎn)計(jì)算門牌</h3> <h3>終于到了正式賽事的來臨，參加的跑友在5.24下午和傍晚通過自行組合分別自駕四輛車到廣州準(zhǔn)備匯合參賽，大家各自先行到廣州體育館提交免責(zé)聲明、體檢報(bào)告、驗(yàn)證自帶強(qiáng)制裝備和領(lǐng)取參賽裝備后回到住宿酒店吃飽喝足養(yǎng)精蓄銳應(yīng)對明天的被虐。</h3><h3>5.25早上大家相約06:30到場（賽事出發(fā)點(diǎn)：廣州體育館），進(jìn)行熱身合照，當(dāng)中遇到各大電視媒體在場進(jìn)行拍攝采訪，我給廣東電視臺珠江頻道《今日關(guān)注》欄目記者盯上了，非要對我進(jìn)行采訪，也我也只能恭敬不如從命了在攝像機(jī)前簡單回答了他的幾句提問，想不到廣東電視臺珠江頻道《今日關(guān)注》欄目果然是廣東收視率最高的皇牌欄目，到了晚上和第二天，我在微信上不斷收到為數(shù)不少的親友、同事、同學(xué)、愛好運(yùn)動(dòng)的朋友（跑友、戶外徒友）發(fā)來的視頻和內(nèi)容，搞到我單純回復(fù)他們的微信先后也要近一個(gè)多小時(shí)，想不到參加一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上了一次電視采訪得到這么多人的關(guān)注）、梧桐山等拉練，自己也同時(shí)參加其他的。附:廣東電視臺珠江頻道《今日關(guān)注》視頻片段</h3> <h3>參加人員出發(fā)前合影新聞視頻截圖</h3> <h3>跑團(tuán)參加人員出發(fā)前合影</h3> <h3>七時(shí)多，一身發(fā)令槍響，數(shù)百名100公里和60公里選手奔涌而出，踏上青山綠水，探索美麗羊城，迎接挑戰(zhàn)，突破自己。</h3> <h3>奔跑吧</h3> <h3>過程</h3> <h3>前面一段路由于人多路窄導(dǎo)致大塞車近十五分鐘</h3> <h3>剛開始的路段還算不錯(cuò)，而且早上下了一場大雨，開始不久的路上也有幾段是小雨，而且此時(shí)太陽還沒有出來，非常清涼適合跑步運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>每個(gè)CP點(diǎn)都有補(bǔ)給點(diǎn)安排</h3> <h3>參賽運(yùn)動(dòng)員在比賽途中充分領(lǐng)略到了“食在廣州”魅力</h3> <h3>豪華大餐般的補(bǔ)給食品有巧克力、面包、沙琪瑪、榨菜、蘿卜干、葡萄干、八寶粥、西瓜、小番茄、青瓜、糖水、白粥、方便泡面等等各種各樣的水果和小吃，可惜沒有太多時(shí)間好好享用??</h3> <h3>單是這個(gè)路標(biāo)（標(biāo)識帶）有幾千條，為選手們提供極大的明確之路作用</h3> <h3>其實(shí)自己在20公里是右腳腳底因?yàn)檫M(jìn)沙導(dǎo)致磨了起了一個(gè)水泡，到這個(gè)時(shí)候由于出汗太厲害而且因?yàn)槊撔硨?dǎo)致突然用力差點(diǎn)抽筋，馬上坐下用力把腳太高架在樹上拉伸并馬上吃了一包鹽丸補(bǔ)充出汗導(dǎo)致的鹽分消失，整個(gè)全過程共先后補(bǔ)充了三包鹽丸兩天能量膠大約八升的水分。</h3> <h3>華南第一坡果然名不虛傳，爬完一坡又一坡，好像根本沒完沒了，沒有頑強(qiáng)意志力分分鐘爬到崩潰。</h3> <h3>大雨后的爛泥路增加了不少難度</h3> <h3>看看這幾塊滿是青苔的石頭就知道道路的難度是多大</h3> <h3>一步一腳印</h3> <h3>沿路還有很多這類倒下在路中的攔路樹</h3> <h3>中途補(bǔ)給點(diǎn)</h3> <h3>中途補(bǔ)給點(diǎn)</h3> <h3>終于完成60項(xiàng)目的三分之二的路程，但我們經(jīng)常說行一百半九十其實(shí)是非常有道理，因?yàn)榈搅诉@個(gè)奔跑攀爬了近十個(gè)小時(shí)的時(shí)候，也是體能消耗非常大的時(shí)刻，最后的三分之一的路段才是最重要的的考驗(yàn)，到了這個(gè)最熱時(shí)候已經(jīng)感覺到身體里的全部水分更換了幾輪，在沿途的補(bǔ)給站每次西瓜最少十塊，什么運(yùn)動(dòng)功能飲料、王老吉、菠蘿啤甚至平常很少喝的可樂也往補(bǔ)充瓶里灌，為到下一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)才能有有水分補(bǔ)充做好預(yù)備。</h3> <h3>大泥斜坡，一個(gè)不小心分分鐘滑下來，也是考驗(yàn)參賽者的攀爬平衡能力的關(guān)鍵時(shí)刻</h3> <h3>山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村。經(jīng)歷千辛萬苦，終于在關(guān)門前近半小時(shí)完成了，原本說好的六十項(xiàng)目只有五十六多一點(diǎn)，結(jié)果還是一點(diǎn)沒有少。</h3> <h3>通過艱辛和汗水換了一個(gè)分量十足的獎(jiǎng)牌</h3> <h3>一入泥坑深似海，完成后泥人一個(gè)，臭泥巴衣服一大堆，當(dāng)晚累得都不愿去洗</h3> <h3>唯有留到第二天早上起床后才洗干凈</h3> <h3>從左到右分別是100、60、30的獎(jiǎng)牌，代表金銀銅的獎(jiǎng)勵(lì)</h3> <h3>成績表，六十項(xiàng)目近400人參加</h3> <h3>參賽數(shù)據(jù)表</h3> <h3>排名一半?yún)①愓咧?，對于這次難度較大能夠在接近半小時(shí)關(guān)門的情況下能夠完成其實(shí)已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)，還是需要給自己一個(gè)??</h3> <h3>當(dāng)然，完成離不開來個(gè)慶祝慶祝，鼓舞士氣是很重要的，也是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)為今后能夠更好地做準(zhǔn)備</h3>