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悉數(shù)“小步快頻”五宗罪?！筋l與步幅的真相（2）

潘從壽

<h3>1.智障概念誤導(dǎo)跑者。</h3><h3>“小步快頻”意即跑者通過訓(xùn)練獲得較高的步頻以提高配速，為了達到200+或以上的步頻，跑者有時需要適當(dāng)減小步幅。字面意思@所有人都能輕松理解，然而善良的跑友往往只崇拜了它的“快頻”卻忽略了它的“小步”。所以，“小步快頻”先天殘疾，其中最顯而易見的缺陷便是它從思路上限制了自然步幅的自然增長，自斷進步之路?。?！<br></h3> <h3>2.預(yù)防傷病誘導(dǎo)跑者。</h3><h3>加快步頻以求高配速毋庸置疑，然減小步幅實與高配速背道而馳。那么問題來了，為什么越來越多善良的跑友還盲目追求“小步快頻”同時心甘情愿犧牲自己的自然步幅呢？個人覺得提倡“小步快頻”的人兒更適合做微商，原因是這些人特別擅長煽風(fēng)點火，擴散焦慮！他們成功地將“小步快頻”與跑友普遍關(guān)心的跑步傷病問題含糊其辭地胡亂結(jié)合在了一起。跑步傷病預(yù)防學(xué)問很深，很廣，但并不代表可以百家爭鳴百花齊放，科學(xué)不同于文藝，“小步快頻預(yù)防傷病”這種偽科學(xué)必須堅決制止。</h3> <h3>3.“小步快頻”傷即傷心。</h3><h3>“小步快頻”預(yù)防傷病實屬噱頭。相反它會給跑者造成嚴重的身體傷害。我們提倡跑步時規(guī)律呼吸，例如小日本發(fā)明的“細胞分裂”法，經(jīng)過3-5年的呼吸訓(xùn)練，我們的心肺功能會越來越強大。強大的心肺可以支持我們跑得更快更遠同時心率更安全。我們需要在跑步時拉長呼吸，做到四步一吸氣，四步一呼氣?，F(xiàn)在就好計算了，如果我們經(jīng)常以200+的步頻跑步，且不說能不能做到，即便做到了四步的呼吸節(jié)奏，辣么由于步頻很快，呼吸頻率自然會快出很多，全程三四萬步下來我們給心肺增加的負擔(dān)真不是一丟丟！長此以往，給心肺帶來的傷害更不是一丟丟！我這里有一個非常形象的例子，我們在高速公路行車時喜歡“高檔低油”，如此可以最高效的發(fā)掘出汽車發(fā)動機的潛力和使用壽命。相反如果在山區(qū)或城市道路行車很多時候我們不得不“低檔高油”，司機和汽車都感到十分憋屈?，F(xiàn)在可以對號入座了，我們跑步時如果刻意“小步快頻”就好比汽車“低檔高油”跑高速公路，毀掉的是最值錢的核心發(fā)動機！所以說，“小步快頻”真是傷肺無窮傷心至極！</h3> <h3>4.“小步快頻”急功近利。</h3><h3>前面我多次強調(diào)，跑步?jīng)]有捷徑，需要不慌不忙不急不躁，遵循循序漸進的基本原則，隨著各項跑步能力的逐漸提高，所有人都會無傷無病，越跑越快！而“小步快頻”畸形思維急于求快，短期內(nèi)貌似效果明顯，但步可無限小，然頻總有極限?。。∷赃@是一條典型的不可持續(xù)發(fā)展之路。<br></h3> <h3>5.“小步快頻”禍害無窮。</h3><h3>如果這里我說它首先禍害我們相對比較脆弱的膝蓋估計立馬會有人站出來反對，因為“小步快頻”主打的王牌恰恰是保護膝蓋，孰不知這又是一個跑步界的微商大忽悠?！靶〔娇祛l”預(yù)防膝傷好比蹩腳西醫(yī)治標(biāo)不治本，它的邏輯是針對膝關(guān)節(jié)天生脆弱的特性采取縱容嬌慣策略，此舉貌似圓滑巧妙但經(jīng)不起任何精準(zhǔn)推敲，比如它的快頻大幅度加快了膝關(guān)節(jié)折疊的頻率和次數(shù)，增加了磨損是其一，其二由于它頭疼醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的西醫(yī)作風(fēng)，副作用自然是相當(dāng)巨大的。膝蓋不舒服與其他所有跑步傷病一樣，都是因為人體相關(guān)結(jié)構(gòu)不夠強大，預(yù)防之道還是堅持遵循循序漸進基本原則不動搖！相反，“小步快頻”的投機取巧行為嚴重破壞了身體自然變強的良好生態(tài)環(huán)境，使得該強的強不起來，該柔韌的卻畸形僵硬，于是各種不合理的代償愈演愈烈，好比慢性腫瘤全身擴散，直至毀滅！再如果……它更會傷及你的夢想，你的初心……<br></h3> <h3>罷了，善良沒有錯，辨別是非最關(guān)鍵！說人壞話必須是有底線的。多說無益，重在自悟！</h3>