<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在現(xiàn)代人中很常見，尤其越來(lái)越偏愛年輕人。由此帶來(lái)的頭暈、耳鳴、走路發(fā)飄等困擾，讓人煩不勝煩。</h3> <h3> 你知道嗎？低頭的角度一大，脖子上的肌肉就要花費(fèi)平時(shí)的五倍的力量來(lái)支撐頭部。假如按頭部重5公斤來(lái)算，有的人玩手機(jī)就相當(dāng)于脖子上掛著一袋50斤的大米。</h3><h3> 但是現(xiàn)代人基本上是這樣的：早晨上班，路上無(wú)聊，低頭玩手機(jī)。中午午休，睡不著，又開始刷微博、聊微信。晩上下班，窩在床上一動(dòng)不動(dòng)，看視頻。</h3> <h3 style="text-align: left"> 日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。一起來(lái)學(xué)學(xué)這套極簡(jiǎn)“止痛操”，那里痛就練那里，或許會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。</h3> <h3> 1、 頸椎痛。</h3><h3> 頸椎不好，手上抬。很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)的價(jià)值降低很多。每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路，堅(jiān)持200步。</h3><h3> 預(yù)防脖子痛：每天坐著1個(gè)小時(shí)，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩頸，自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。</h3><h3> 見下圖（頸椎痛示范動(dòng)作）</h3> <h3> 2、腰椎痛。</h3><h3> 腰痛別躺著。左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。你在做后踢腿時(shí)，可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn)，你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。</h3><h3> 見下圖（腰椎痛示范動(dòng)作）</h3> <h3> 3、關(guān)節(jié)痛。</h3><h3> 保護(hù)關(guān)節(jié)靠罰站。保膝蓋靠罰站，打封閉不好使。背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。堅(jiān)持一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。反復(fù)30次，可以早晚兩次。 </h3><h3> 見下圖（保護(hù)關(guān)節(jié)示范動(dòng)作）</h3> <h3> 4、膝蓋痛。</h3><h3> 膝蓋不好是欠抽。第一拍膝蓋正面，第二拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會(huì)刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。實(shí)際上，我們?cè)谧?、或者看電視時(shí)，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。</h3><h3> 見下圖（膝蓋痛示范動(dòng)作）</h3> <h3> 5、髖關(guān)節(jié)痛。</h3><h3> 髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？沒事兒“大”字站，雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)“大”？有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來(lái)保健。</h3><h3> 靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。</h3><h3> 見下圖（髖關(guān)節(jié)痛示范動(dòng)作）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 學(xué)會(huì)以上這幾個(gè)動(dòng)作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實(shí)用了。大家要清楚，身體的疼痛大多數(shù)是因?yàn)轱L(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會(huì)產(chǎn)生疼痛。實(shí)際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐多運(yùn)動(dòng)。</span><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">附：南瓜加豆?jié){可治療膝蓋疼。請(qǐng)看下圖視頻。</h3>