<h3>前言：都說三十歲的人已經(jīng)死了，只是在七十歲才埋葬。多可怕的一個事實，人到中年，工作、生活的壓力，在加上孩子逐漸讓你耗干了最后一絲氣力，夢想一點點在現(xiàn)實面前崩潰。但人可以油膩，但絕不能失去信仰，人生很長，不能放棄。馬拉松就是一項中年人自我救贖的運動，除了鍛煉身體，磨煉意志，更讓人在奔跑中呼吸自由的空氣，迎面而來讓人神清氣爽的微風，以及激發(fā)出來的荷爾蒙，逐漸讓你甩掉贅肉的同時，更相信自己還有更遠的遠方。</h3> <h3> 我和很多加入馬拉松跑步的中年人一樣，多年的家庭瑣事，加班無度，以及飲食上的毫無控制，在40歲后終于長殘了，變成了一個87公斤逐漸沖刺90+的實實在在的胖子，身體指標和精力也逐漸衰退，逐漸向三高群體在靠攏。于是想到了各種運動，網(wǎng)球，游泳，騎行。。。。但都效果不是很明顯，尤其騎行兩年多，不但沒減多少，反而把肚子搞得更大了。一個偶然的機會在一個朋友的影響下，跑了一個李寧10公里跑，人生在43個年頭第一次跑了這么遠，從此一發(fā)不可收拾，跑步生涯走過了兩個年頭，成為了有兩年跑齡的資深跑渣。雖然中間有由于腰傷修整的半年，但居然跑過了10個半程馬拉松，6個全程馬拉松，兩個40公里越野跑。關(guān)鍵是體重從87公斤減到了78公斤，脂肪肝和高尿酸跑沒了。 </h3><h3> </h3> <h3> 這是2017年10月的時候，體重超過87公斤，澄江縣美騎100比賽居然能5個小時完成了環(huán)撫仙湖，真是高原大坦克！現(xiàn)在看看當時真的很胖啊，上樓會喘那種。。。。</h3> <h3>這張是2019年3月，體重降到了78公斤，已經(jīng)能健步如飛的奔跑于山林曠野，天曉得我付出了多少了努力，多少汗水流淌在泥土里。</h3> <h3>因為時間、工作和家庭的原因，我跑過的的最大賽事就是上合馬拉松，沒有跑過任何金牌賽事，也沒有跑過什么100公里級的超級馬拉松，沒有什么光輝的業(yè)績，但作為一個普通初級跑者的努力和堅持卻是真誠的。</h3> <h3>這是我的2017年7月第一個半程馬拉松，看看難受表情和水撈出來一樣的汗水，痛苦指數(shù)超過5星，2:35完賽，賽后發(fā)誓再也不參賽了，原來卻只是個開端而已。。。</h3> <h3>第一個半馬之后三個月，2017年11月，在跑友的慫恿下，無知者無畏的我參加了人生的第一個全程馬拉松，又一次徹底崩潰，連跑帶走完成，5:53完賽，讓等著吃飯的跑友菜都熱了三次我都沒跑完。賽后折骨躺尸一個多星期，一個月休跑。</h3> <h3>感謝伶伶陪我跑完第一全馬，雖然現(xiàn)在你和我跑步只能坐中巴車來追了</h3> <h3>跑馬半年后由于盲目沖動，無訓練計劃和科學訓練，缺乏核心力量，終于在2018年傷痛來了，步幅太大，腳跟著地，腰部力量欠缺，導致腰肌勞損。休息了整整半年。期間雖有一些跑量，但都是慢跑，8分配那種。期間接觸學習了一些理論知識，逐漸認識到理性跑步和科學跑步，遠離傷痛，才能跑得更長，更遠和更快。</h3> <h3>在跑步中逐步的認識了很多各行各業(yè)的朋友，遇到了很多如果不跑步可能一輩子都沒有交集真誠的朋友。這是我們附中跑團和中壩跑幫在安寧半程馬拉松的合影。</h3> 這是我們云大商學院的小朋友，你們真的不適合跑步。 <h3>這是秘境白馬，豹哥100天100個馬拉松，很牛逼，我跑了1個就腳痛的厲害。很幸運能夠和傳說中的跑神跑步，蹭照。</h3> <h3>客串做了一回博捷體育的志愿者，體驗賽事組織的不易和艱辛。作為跑友當然也希望各種賽事越來越豐富。</h3> <h3>這是云南悅跑團的各路跑神和我這個當時一樣都認不得的跑步小白，合影里面好像還有前年還有點白的大錘。</h3> 以及還認識了保利、遠方、百馬、海鷗、樂途.....各種有趣的跑友。。。。 <h3>這是立峰領(lǐng)跑的朋友，跑圈真?zhèn)ゴ?，不管你是政府干部、千萬身價，還是身無分文的屌絲，我們只為跑步而來，英雄何必問出身。</h3> <h3>兩年時間認識了很多跑圈的跑友，跑馬成績卻依然很渣，換做別人肯定不好意思亮的，但是也要看到我是在超越自己。2017年11月第一個馬拉松，騰沖馬拉松5:53，跑完直接坐下站不起來，賽后休息了一個月。</h3> <h3> 時間過去一年多的最近一個全程馬拉松，2019年5月大理，4:38完賽，雖然成績沒有PB，依然很渣，高海拔和烈日當頭，卻是輕松完成的比賽。我依然堅信自己潛力很大，馬拉松成績極限應(yīng)該也會在330才會出現(xiàn)，人總得要有夢想吧！各方各面，要定個高目標，萬一實現(xiàn)了呢！但不管跑多快，這個并不重要，重要的堅持下去。</h3> <h3>3000公里的跑量，和我現(xiàn)在的實力是匹配的，有多少努力就有多少成就，等我10000公里的時候，我應(yīng)該會跑得更快的，相信自己，加油！</h3> <h3>一年多時間里遇到了很多真誠的跑友，他們身上都是自帶光環(huán)的那種，要么優(yōu)秀，要么勵志，你和這樣一群人在一起時間長了，不努力點會很慚愧的。</h3> <h3>這是越野瘋?cè)嗽号懿饺旱呐苡?，跑量和專業(yè)人士一樣多，果然是病得不輕，經(jīng)常轉(zhuǎn)戰(zhàn)各種越野賽拿獎金，只能在沙發(fā)上看著你們玩！</h3> <h3> 上面這些片子每一張都是一個跑步故事， 跑圈的很多人有的現(xiàn)在已經(jīng)成為了朋友，有的雖然一次謀面后又相忘于江湖；有的能力差距太大，不可能一起奔跑，但不管怎樣我們都有一顆熱愛生活的心，惺惺相惜足夠了。我們都是越奔跑越輕松，有更好的精力去投入工作和生活。</h3> <h3>希望能夠通過以上的分享讓你能夠加入到跑者中來，你可以換來健康的身體，堅韌和穩(wěn)定的性格，以及燃起更加熱愛生活的熱情，認識各行各業(yè)可愛的跑友。重要的事情來了，其實任何事情都是兩面的，如果沒有合理和適度，長跑也是有傷害的，我把我在跑步2年后的一些經(jīng)驗分享一下，希望初入跑圈的朋友能夠得到一點啟發(fā)，入門者請繞道自便，不要浪費時間：</h3><h3> 1、跑步經(jīng)濟學。人是實際的，因此要學會算賬。首先，跑步金錢成本，這個要有個預算吧！跑鞋，裝備、報名額，異地跑步的吃住行成本，建議要適當控制吧，不要超過年收入10%是比較理性的，豐儉由人，但不要影響家庭生活為原則。建議初級跑者還是以訓練為主，比賽為輔；其次，時間成本，建議每周三次跑步足夠了，一次間歇跑，一次節(jié)奏跑，一次LSD。每周不超過4小時，加上路上時間不超過6小時是比較理性的。跑步訓練效果看效率，不是時間多少。跑多了浪費時間，不一定是有效跑量。只要投入是理性的，其實你就是賺的，作為一個理工男我給你算算賬，你多付跑步費用，你可能少付的就是買藥費用和住院費。跑步浪費的時間，可以賺到工作和生活效率，有人算過提高30%，不知道靠譜否，但有一點，我是跑步后家務(wù)活可以一人全部一條龍搞定，買個菜都是跑步來回。每月跑步24小時，這個時間段心率提高2.5倍，但堅持一年靜態(tài)心率會降低20%以上，讓你換一臺省油高效的發(fā)動機，自然吸氣直接升級渦輪增壓。仔細算算作為跑渣跑不出獎金，其實只要理性跑步，也是賺錢的。</h3><h3>2、關(guān)于科學跑步。不去討論實戰(zhàn)派和學院派，但跑步是有科學的，什么步頻、步幅、最大心率，配速，拉伸、熱身，跑姿。。。。。名詞好多，但科學跑步真的很重要。我的切身體會是量力而行，抓基礎(chǔ)練核心，跑量循序漸進，初級跑者，高步頻和低步幅是減少傷痛的主要技術(shù)手段。要了解自己的身體，有傷痛和不良狀態(tài)及時停止跑步，切記不要爭強斗狠。</h3><h3>3、關(guān)于跑量和距離。真的量力而行，不要跟風，個人身體條件不一樣，可能別人的心肺能夠承受200公里，你只能承受10公里，跑步只是生活很小的一部分，跑得快、跑得路程長也并不能證明什么，跑完了還要回到生活，一切還是照舊。千萬不要去參加超出自己能力范圍距離的比賽。</h3><h3>4、關(guān)于配速，按照最大心率180來預測，你的跑步心率減年齡就是你的跑步安全心率，以這個心率跑步的速度就是你的安全配速。你不怕死試試看，如果沒有專業(yè)訓練，以最大心率跑步3分鐘以上，猝死概率將會大幅增加，你肯定會跑死的。長城不是一日建成的，高速發(fā)動機也不是一日練成的。大部分跑死的都是發(fā)動機燒掉的，切記切記。</h3><h3>5、關(guān)于裝備和準備。真的不能省，馬拉松說白了還是一項反人類的運動，要敬畏和遵照規(guī)律。第一個跑者就是跑死的，因為距離太長了，一小點不適都會無限的放大，我印象最深刻的就看到有胸部和胯部磨出血的，合適自己的跑鞋，襪子，跑服、遮陽帽、眼鏡、凡士林、胸貼、魔術(shù)巾，手套、腿套。。。。為了更好的出發(fā)，請好好準備裝備！</h3><h3>6、管理自己的身體。心臟定期體檢，這是必須的，心臟尤其需要，如果存在隱患，長期跑長距離猝死風險很大。膝蓋的影響主要由于跑姿不對造成，這個部位關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉太多，太復雜，關(guān)鍵是壞了不好換。要保護好啊，因此跑步要規(guī)范跑姿。還有就是跑長距離傷腸胃，因為跑步時代謝加快，快速補給對胃腸的壓力本來就大，而且由于運動，血量都向四肢轉(zhuǎn)移，胃腸蠕動減弱。跑步很傷腸胃??！因此一直說適當運動的，普通跑者還是理智一些吧！一年3個馬拉松就是大運動量了，5個以上的已經(jīng)是專業(yè)運動員，那是二十多歲的，你能跟人家拼嗎？為了晚年生活能夠自理，還是要鍛煉身體，但過量了也同樣有害，而且剛剛說到的損傷才只是部分。</h3><h3>7、營養(yǎng)和休息。運動是體力活，馬拉松更是體力活的鼻祖。因此保證營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素等等都是必須足夠補充。有比賽時酗酒和睡不好覺是跑馬的大敵，除了第二天腳在彈棉花，還有潛在的身體風險。</h3><h3> 這些這是我在一年多跑步中的一些心得，不太全面，有些由于時間精力不能再展開，希望拋磚引玉。愛好一個項目，首先要敬畏它，還要尊重它的規(guī)律。</h3><h3><br></h3> <h3> 希望你和我一樣，多年以后依然還在堅持和熱愛馬拉松，能否成為馬拉松精英跑者并不重要，重要的是我們曾今跑過，為了它愛過、痛過。</h3> <h3>希望當我們老了，依然有愛你的人值得去等候，依然能夠越過山丘。</h3>