<h3>《戰(zhàn)神戰(zhàn)神，戰(zhàn)無(wú)不勝》</h3> <h3>一、熱身是健身中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身主要是動(dòng)態(tài)為主，目的是為了激活我們的關(guān)鍵點(diǎn)肌肉群，運(yùn)動(dòng)前熱身一般五分鐘即可，先花兩分鐘慢跑或者原地慢跑不求速度，讓身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，然后做“死蟲(chóng)式”80秒左右，然后做“獵鳥(niǎo)狗式”80秒左右<br></h3> <h3>熱身1:死蟲(chóng)式</h3> <h3>熱身2:獵鳥(niǎo)狗式</h3> <p>Freefit初級(jí)營(yíng)任務(wù)：正所謂，無(wú)深蹲，不男人，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)樯疃卓梢源龠M(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，以及睪酮的分泌，所以深蹲對(duì)于男性來(lái)講就是天賜的偉哥，誰(shuí)做誰(shuí)知道，男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練深蹲，床受不了，那么讓我們擼起來(lái)，明天一蹲到底?。?！</p><p><br></p><p>同時(shí)這天我們搭配三角肌的訓(xùn)練，三角肌是上肢最閃耀的肌肉之一！強(qiáng)壯的三角肌讓你的肩部更寬，更立體！</p><p><br></p><p>1.啞鈴深蹲推肩膀，十組，每組力竭（8-12RM），組間休息30秒到一分鐘自己把握時(shí)間越短越好！</p><p><br></p><p>2.站姿側(cè)平舉5組，第一組輕重量做20-30個(gè)熱身，之后每組力竭（8-12RM） </p><p><br></p><p>3.俯身側(cè)平舉5組，第一組輕重量做20-30個(gè)熱身，之后每組力竭（8-12RM）</p><p><br></p> <h3>啞鈴深蹲動(dòng)作說(shuō)明</h3> <p>深蹲啞鈴?fù)萍绨?lt;/p><p>1.一個(gè)調(diào)用了百分之八十以上肌群的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，充分強(qiáng)化核心的穩(wěn)定性，提升整體的爆發(fā)力一個(gè)動(dòng)作；</p><p>2.三個(gè)細(xì)節(jié)：</p><p>①兩腳站位略寬于肩膀，腳尖微微外八；</p><p>②肩膀打開(kāi)，視頻開(kāi)頭有一個(gè)打開(kāi)的細(xì)節(jié)，手持啞鈴大臂盡量貼近身體，可以看啞鈴的一端是否落在肩膀前束；</p><p>③為了讓握發(fā)更加自然啞鈴肩膀位置的時(shí)候是一個(gè)張角在150°到170°的張角，如果是180°張角就不利于背的挺直與平衡的把握；</p><p>④下頓過(guò)程中吸氣到底后吸滿(mǎn)，起來(lái)瞬間憋氣，直到肩膀發(fā)力送出啞鈴的同時(shí)吐氣。</p> <h3><b><font color="#ed2308">三角肌視頻解說(shuō)</font></b></h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>下肢拉伸</h3> <h3>四、上傳秒表計(jì)次</h3>