<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一個(gè)戴眼鏡的小伙子，一邊看著，一邊伏案疾書，有時(shí)還停下來皺緊眉頭想些什么，時(shí)不時(shí)地扶扶那已滑落到鼻梁上的眼鏡。這是在中國(guó)傳統(tǒng)文化中讀書人的形象。時(shí)至今日，這樣的觀念恐怕要變一變了。運(yùn)動(dòng)、大腦、心理健康之間的有著千絲萬縷的聯(lián)系，四肢發(fā)達(dá)的人，頭腦并不簡(jiǎn)單，因?yàn)殄憻捝眢w的同時(shí)，也在鍛煉大腦，運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 越動(dòng)越多的腦細(xì)胞</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人腦由1000億個(gè)神經(jīng)元組成，神經(jīng)元之間通過樹狀分支上的“葉片”，即突觸的相互接觸而建立連接，以傳遞錯(cuò)綜復(fù)雜的信息。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 隨著現(xiàn)代腦科學(xué)的蓬勃發(fā)展，人們逐漸認(rèn)識(shí)到人腦每時(shí)每刻都在經(jīng)歷著重塑。我們建立的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)越發(fā)達(dá)，儲(chǔ)存的記憶和經(jīng)歷越豐富，學(xué)習(xí)起來也就越容易。在此期間，神經(jīng)遞質(zhì)和腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子如同催化劑，全程保駕護(hù)航，而運(yùn)動(dòng)致力于改善的正是這兩類化學(xué)物質(zhì)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)大腦傳遞信號(hào)過程起到調(diào)節(jié)作用。腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子被比喻為“大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料”，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化，進(jìn)而建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞回路，也就是大腦自身的基本結(jié)構(gòu)。大腦負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)區(qū)域——海馬體特別需要這種物質(zhì)，而記憶力和學(xué)習(xí)能力最易受到年齡增長(zhǎng)的影響而衰退。好消息是你鍛煉得越多，這種物質(zhì)就產(chǎn)出的越多。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 為什么有些人成績(jī)好，人緣也好？為什么有些人會(huì)玩，也會(huì)念書？因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)不一樣！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">運(yùn)動(dòng)能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福；運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。 請(qǐng)別再久坐，身體只要?jiǎng)悠饋恚湍茉鲩L(zhǎng)腦細(xì)胞、避開消極中樞，重新開拓新回路，排除諸如焦慮、抑郁，從而提高學(xué)習(xí)成績(jī)。以下是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的三個(gè)層面的具體介紹。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">01. 游戲</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">01. 運(yùn)動(dòng)完善思維模式</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 思維模式本身受多種因素的影響，分類很復(fù)雜。但一個(gè)思維發(fā)達(dá)的人，憑直覺就能利用許多思維模式。在學(xué)習(xí)中，面對(duì)同樣的問題，不同的人會(huì)采用不同的學(xué)習(xí)方法。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 思維模式是人腦多種思維過程和思維結(jié)果的集合，但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 運(yùn)動(dòng)能夠改善情緒，調(diào)節(jié)和優(yōu)化大腦功能，秘訣就在于運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡；運(yùn)動(dòng)讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；運(yùn)動(dòng)能夠誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出替換零件，完善了思維模式。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當(dāng)學(xué)習(xí)一種比走路更復(fù)雜的動(dòng)作技能時(shí)候，實(shí)際上這一學(xué)習(xí)過程刺激了孩子的大腦。運(yùn)動(dòng)通過改善大腦內(nèi)所有重要的化學(xué)物質(zhì)來強(qiáng)健大腦，讓大腦發(fā)揮最大的潛能，提高學(xué)習(xí)力和記憶力。對(duì)優(yōu)化大腦功能來說，運(yùn)動(dòng)是唯一最有效的工具。從輕度運(yùn)動(dòng)開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，邁出第一步，讓自己動(dòng)起來，趕快讓孩子穿上跑鞋吧！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">01. 游戲</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">02. 運(yùn)動(dòng)提高警覺力</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人的警覺力雖然受先天生理、心理因素的影響與制約，但主要是在后天實(shí)踐中形成和發(fā)展起來的。因此警覺力是可以培養(yǎng)和訓(xùn)練的。所有的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)神經(jīng)的刺激傳遞到大腦中的一種迅速反應(yīng)，在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)攻與防御，都是通過神經(jīng)來實(shí)現(xiàn)，神經(jīng)的反應(yīng)力靠平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 身體一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善警覺力方面起到重要作用。專家表示，工作1小時(shí)后，不妨騰出幾分鐘時(shí)間做做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升警覺力。多鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉的興奮度，尤其多做一些練習(xí)敏捷的運(yùn)動(dòng)，最后就是增加經(jīng)驗(yàn)了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">運(yùn)動(dòng)對(duì)警覺力有下列作用：1、分散注意力；2、緩解肌肉緊張；3、增加大腦資源；4、提供不同的結(jié)果；5、變更神經(jīng)回路；6、提高恢復(fù)能力；7、讓你自由。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">01. 游戲</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">03. 運(yùn)動(dòng)使注意力集中</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 說到注意能力，很多家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。為了使其達(dá)到不可逆的改善效果，建議讓孩子堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)開始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運(yùn)動(dòng)過程中警覺度提高，運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子大幅度提高，這就好比為大腦施肥，吸收養(yǎng)分的腦細(xì)胞連結(jié)由此變得枝繁葉茂，大腦就是這樣“長(zhǎng)大”的。運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橐坏┻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液幾乎立刻回流至大腦，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2007年德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和運(yùn)動(dòng)前相比，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度提高了20%。研究表明，運(yùn)動(dòng)帶來的有益效果至少能持續(xù)6周，僅一次運(yùn)動(dòng)的“后勁”就可持續(xù)1-1.5小時(shí)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元干細(xì)胞，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于其存活與分化，并最終加入到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)為一整天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，向大腦提供學(xué)習(xí)所需的最佳工具——神經(jīng)元干細(xì)胞；之后的文化課學(xué)習(xí)刺激并促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 那么，多大的運(yùn)動(dòng)量才夠呢？醫(yī)學(xué)界對(duì)此尚無定論。不過，遵循人類祖先的腳步，有氧運(yùn)動(dòng)顯然是最靠譜的選擇。堅(jiān)持每天行走和慢跑，每周長(zhǎng)跑幾次，時(shí)不時(shí)地進(jìn)行追逐獵物似的急速奔跑。除了跑步，你還可以做做瑜伽、打打太極、練練杠鈴，多多益善。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2018年1月30日，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》在上海面世，提出6-17歲兒童青少年每天身體活動(dòng)的推薦量。兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。同時(shí)，兒童青少年每日看屏幕時(shí)間應(yīng)限制在2小時(shí)內(nèi)，并減少持續(xù)久坐行為，在課間休息時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。這充分體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">運(yùn)動(dòng)在生活中并非可有可無，少量運(yùn)動(dòng)有好處，運(yùn)動(dòng)越多則效果更佳?？磥碓谶@個(gè)問題上，東西方之間已經(jīng)達(dá)到空前的一致。所以，除了吃、睡、看書、工作，千萬別忘記運(yùn)動(dòng)，它也是我們生活中不可或缺的一部分。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">當(dāng)你動(dòng)起來后，就會(huì)充滿激情。無論何種運(yùn)動(dòng)方式，只要是恰當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的，都既能促進(jìn)孩子在運(yùn)動(dòng)中掌握操作技能、鍛煉身體素質(zhì)，又有益于大腦的發(fā)育。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 愛之光，讓愛動(dòng)起來！</h3>