<h3> 把自己的情緒管理好是個(gè)大能力！我感覺自己在情緒控制方面確實(shí)比以前要進(jìn)步了，大致經(jīng)歷了三個(gè)階段。</h3><h3> 第一個(gè)階段，在生活中有些時(shí)候會(huì)處在完全無意識(shí)狀態(tài)，沉浸在情緒中，會(huì)被情緒牢牢的抓住，這時(shí)候你就是情緒，情緒也就是你。如果這個(gè)時(shí)候情緒是負(fù)面的，就有可能做出沖動(dòng)的事情，造成自己悔不當(dāng)初。</h3><h3> 第二階段，通過一段時(shí)間對(duì)覺察力的訓(xùn)練，會(huì)比第一階段進(jìn)步一點(diǎn)。當(dāng)我意識(shí)到自己正在生氣、正在悲傷、正在煩躁、正在恐懼、正處于某種負(fù)面情緒中的時(shí)候，我沒有能力自拔。我會(huì)模糊的感覺到，有時(shí)會(huì)有瞬間的清醒，但又很快的淪陷，我無法跳出來控制趨勢(shì)。但這個(gè)時(shí)間段要比第一種情況好的多了，被情緒控制的時(shí)間要比以前短，受傷的程度和恢復(fù)能力也比以前要強(qiáng)。</h3><h3> 第三階段，我感覺到自己能比較明顯的感受到自己的負(fù)面情緒的升起和正在進(jìn)行，我也能比較清醒的觀望到它。能對(duì)它喊stop,也稍稍能去做一些事情來轉(zhuǎn)換自己的情緒，比如說去感恩，看好的方面，或者找一些自己喜歡的事情來做，轉(zhuǎn)移注意力，來勒住這匹脫韁的野馬。當(dāng)你有意識(shí)能做到“抽離、上升、推遠(yuǎn)、最佳”的時(shí)候，處理情緒也就沒有這么為難了。</h3> <h3> 情緒其實(shí)只是一種信號(hào)，它告訴我們有事情發(fā)生，關(guān)鍵是我們處理情緒的能力。</h3><h3> 我覺得是三方面：一是不斷的尋求智慧，輸入正確的觀念，事事如何全在你怎么想；</h3><h3> 二是提升自己的覺察能力，看到這個(gè)情緒，不被情緒控制；</h3><h3> 三是提升自己愛的能力，從愛自己開始，從真愛出發(fā)，自然能接納、尊重，處理好情緒！</h3><h3> 在今后處理情緒的過程中，保有清醒的認(rèn)識(shí)的同時(shí)，教材上有些方法還是很實(shí)用的。</h3><h3> 1.讓自己忙碌起來。亦或暫時(shí)不看、不想、不感知。這都是一種抽離。</h3><h3> 2.知足法說的是降低期望，當(dāng)你把對(duì)對(duì)方的要求降低的時(shí)候，可能情緒就不會(huì)這么強(qiáng)烈，而當(dāng)下的事實(shí)不會(huì)因?yàn)槟愕囊蠼档投l(fā)生太多的變化，以后的事實(shí)會(huì)因?yàn)槟愕那榫w變好會(huì)更加變好。</h3><h3> 3.期望法也是一樣，不要太糾結(jié)當(dāng)前的結(jié)果，從改變自己開始，我改變了，我的世界就改變了，不悲觀，不否定，相信自己。這樣一想，情緒就會(huì)穩(wěn)定的多。</h3><h3> 4.俗話說“虱子多了不癢，債多了不愁?！狈指罘ň褪强赡芊e壓了一系列的煩惱，情緒要崩潰了，這時(shí)就一件件來，能解決一件，心里就會(huì)自信和輕松一些，其實(shí)事情往往不是你想的那么糟，不要從恐懼出發(fā)，強(qiáng)化負(fù)面潛意識(shí)，只有坦然面對(duì)就可以了。</h3><h3> 5.轉(zhuǎn)換法說的是站在別人的角度。所謂的矛盾，就是一件事物往往存在著兩個(gè)方面，如同硬幣，兩個(gè)方面都有自己的合理性。如果你站在對(duì)方的角度和立場(chǎng)，體會(huì)這他的感受和想法，你就不會(huì)那么生氣。另外所有的事情也不是只有一個(gè)方向，也許當(dāng)前關(guān)上了一扇門，焉知不是打開了一扇更好的窗？何處才是最高峰？疾步登頂?shù)倪^程中，也不妨停下腳步看看風(fēng)景，才是最好的人生。</h3><h3> 6.如果說宣泄的話，我覺得運(yùn)動(dòng)和好友傾訴聊天確實(shí)可以得到很好的效果，但不贊成無休止的抱怨，不停的抱怨只會(huì)讓你帶出更多的負(fù)面情緒，感覺更糟。</h3><h3> 7.感恩是最好的方法，感恩就是在給出愛，而給出愛，可以吸引到更多的愛回流。</h3>