<h3>以前我也經(jīng)常鼓動別人去跑步鍛煉，但我現(xiàn)在更多的是傳遞健康安全的跑步運(yùn)動。因為認(rèn)識不少跑步受傷的跑友，有的最后不得不放棄跑步。本來人們跑步是為了健康，可現(xiàn)由于跑步而傷身，這是多么不和諧的現(xiàn)象啊!</h3> <h3>跑雖然是人類與生俱來，但懂得跑步運(yùn)動的人真的很少，所以現(xiàn)在大家必須要學(xué)會跑步。</h3><h3><br></h3><h3>跑步運(yùn)動不像去健身房健身運(yùn)動，有專門教練可以指導(dǎo)你，完全是自己的與生俱來，不管你怎么跑也不會有人說你，就算說了，人家肯定也很不高興，因為人們的思維就是，跑步有誰不會呀，邁開雙腳往前跑就OK了。</h3><h3><br></h3><h3>其實不然，跑步運(yùn)動是一門知識，要有理論去指導(dǎo)實踐，最終達(dá)到目的——身體健康。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>為了能給喜歡跑步運(yùn)動的人一個參考，少走些彎路，談?wù)勗趺催M(jìn)行健康安全的跑步鍛煉。</h3> <h3>正確認(rèn)識跑步運(yùn)動</h3><h3>跑步不是個萬能，不能治百病，不能長壽，但堅持跑步能讓人健康，讓人自律，讓人意志堅強(qiáng)。</h3><h3>生命的延續(xù)是要每天的進(jìn)食，跑步運(yùn)動是要長年的堅持，讓跑步成為你生活中不可缺少的部分。</h3><h3>跑步是一種身體與思維技術(shù)，等到哪天你懂得用跑步來放松身體，用跑步來思考問題，用跑步來消除煩惱與憂愁的時候，你就能真正掌握了跑步。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>鞋子很重要<br></h3><h3>選擇一雙好的跑步鞋，不僅僅可以保護(hù)您的雙腳，更可以提高您的鍛煉興趣，讓您的跑步時間里不再覺得枯燥。</h3><h3><br></h3><h3>跑鞋的種類很多，對于初跑者，最好是帶著自己的腳，去大型運(yùn)動超市挑雙適合自己泡沫底的路跑鞋，底軟輕量的，千萬不要買蹬山鞋來跑步。</h3><h3><br></h3><h3>買兩雙噢，換著穿，腳會更舒服，更安全，更讓你堅持跑。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>學(xué)會使用跑步APP</h3><h3>在手機(jī)上下載一個跑步運(yùn)動APP（如悅跑圈、咕咚），記錄自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)，清楚了解自己的運(yùn)動情況，有目標(biāo)地進(jìn)行鍛煉。</h3><h3>這里要了解跑步的幾數(shù)據(jù):</h3><h3>1.跑量，一次跑步運(yùn)動的路程，以公里為單位，跑界上有用K表示的。</h3><h3>2.配速，表示每公里的跑步速度，如一次跑五公里，用了6分鐘每公里的平均速度，全程需要30分鐘</h3> <h3>運(yùn)動衣、導(dǎo)汗帶、頭巾、背包</h3> <h3>跑步的場所</h3> <h3>熱身與拉伸運(yùn)動</h3> <h3>跑步運(yùn)動</h3> <h3>補(bǔ)給</h3> <h3>對腳的保養(yǎng)</h3>