<h3> 走路步態(tài)往往與踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)的力線不正有關(guān)。常見原因包括足內(nèi)翻、扁平足、X型腿、O型腿等關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的畸形。針對輕中度的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)畸形，可以先使用矯正鞋（或配合夜間矯形器）進行關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的復原，矯正身體力線。</h3><h3> 矯正身體力線的同時，可以配合鍛煉方法，提高恢復效果。具體鍛煉方法如下：</h3><h1><b>常用的簡單方法：</b></h1><h3>1、經(jīng)常有意識地沿直線行走；注意走、跑時足尖不向外偏；</h3><h3>2、常用足內(nèi)側(cè)踢毽子，雙足交替踢；</h3><h3>3、經(jīng)常雙足并攏，向前、向后跳躍。</h3><h3> 在日常生活中，我們經(jīng)常會看見有些人腳掌向外，或者向內(nèi)，也就是常說的是個“八字腳”。造成“八字腳”的主要原因是幼年時過早地站立學走路，腿的力量弱，很難保持身體平衡，腳尖就自然地向左右分開，以擴大腳底面積，增加穩(wěn)度，防止跌倒，慢慢形成習慣所致。另外，有的人用不正確的姿勢走路，慢慢形成習慣成為八字腳畸形。</h3><h3> 矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢，要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。</h3><h1><h1><b> 自我矯正的訓練方法有：</b></h1></h1> <h3><b>一、起蹲法</b></h3><h3> 內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立， 做下蹲起立動作，重復80～ 100次，共練習4組。</h3><h3><b>二、縱跳法</b></h3><h3> 拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)拐踢毽子，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復80～100次，共練習4組。</h3><h3><b>三、擱腿法</b></h3><h3> 一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板，每次10分鐘。左右腳各重復4次。</h3><h3><b>四、直線邁步法</b></h3><h3> 在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。</h3><h3><b>五、直線跳步法</b></h3><h3> 在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習4次。</h3><h3><b>注 意：</b></h3><h3> 在做各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進。采用上述矯正方法的同時，平時還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢，只要思想重視，持之以恒，定能達到矯正的目的。</h3><h3> 有些人腳掌向外，或者向內(nèi)，也就是常說的是個“八字腳”。有“八字腳”的人走路左右搖擺大，而且影響跑速和彈跳力。</h3><h3> </h3><h3> 適當?shù)捏w育鍛煉是有助于矯正“八字腳”的，例如徒手體操或者器械體操，在做各種姿勢時，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。</h3><h3><font color="#ed2308"> 膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識地對準前進的方向，沿著直線前進。</font></h3> <h3> 有時可在沙地等處跑或者走，注意觀察自己腳印的方向。</h3><h3> </h3><h3> 踢毽子是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項目。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內(nèi)拐踢(即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢)；要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。</h3><h3> 也可以做兩腿交換向內(nèi)(外)屈膝盤踢的跑跳動作(類似踢毽動作，但要快些)等，還可以用腳背墊足球。</h3> <h3> 襄城縣人民醫(yī)院康復醫(yī)學科全體醫(yī)護人員秉承“以病人為中心，一切以病人滿意為標準”的服務理念，以飽滿的熱情和先進的康復理念竭誠為您服務，提供安全、高效、舒適質(zhì)優(yōu)的康復醫(yī)療服務，使廣大患者得到了最大限度的功能康復。</h3><h3>“康復一人，幸福全家”</h3><h3>康復熱線電話：0374-3509892</h3><h3>康復中心地址：襄城縣人民醫(yī)院一號住院樓七樓康復醫(yī)學科</h3>