<h3></h3><h3> 歡迎大家來(lái)到【Fitnow遇見肩頸20天強(qiáng)化練習(xí)計(jì)劃】第14天練習(xí)</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> 現(xiàn)今社會(huì)低頭一族是很常見的現(xiàn)象，雖短暫的進(jìn)行低頭玩手機(jī)不會(huì)給身體帶來(lái)多大影響，但長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行這固姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)引發(fā)頸部酸脹、疼痛，活動(dòng)受限等極大不適，因血液無(wú)法順暢疏松到大腦，還有可能導(dǎo)致暫時(shí)性缺氧而引起的其他更大問題出現(xiàn)！</h3><h3></h3> <h3>Day14:</h3><h3>Fitnow遇見.肩頸強(qiáng)化練習(xí)</h3><h3>視頻???：坐姿</h3><h3>循環(huán)1～3遍，每一遍為一個(gè)計(jì)次！</h3><h3>打卡方式：時(shí)間截圖+運(yùn)動(dòng)照！</h3><h3>每天5分鐘，肩頸問題去無(wú)蹤！加油！</h3><h3>??自選動(dòng)作：拉繩式</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：坐于凳上，上身正直，挺胸，腰腹部繃直，雙手前伸，慢慢舉過(guò)頭頂，視線隨著手高度慢慢移動(dòng)，雙手舉到額前上方，保持3個(gè)呼吸；然后慢慢深呼吸的同時(shí)，彎曲雙肘，大臂貼著身體緩慢順勢(shì)向后拉，肩膀順勢(shì)向后打開，盡可能讓肩胛骨向中間靠攏，在做頂峰的時(shí)候保持肌肉持續(xù)緊張，3個(gè)呼吸，然后肩膀還原，并慢慢放下手臂。</h3><h3>動(dòng)作效果：可以緩解、消除肩膀酸痛，防止圓肩、駝背，使身體更挺拔！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>坐姿</h3> <h3>拉繩式</h3>