<h3><font color="#010101"> 一份暑期規(guī)劃方案，送給兒子和家有備戰(zhàn)高考的學(xué)子 。</font></h3><h3><font color="#010101"> </font></h3> <h3><font color="#010101"> 這個方案將從身體、飲食、睡眠、心理、知識、能力等幾方面談?wù)?。今天談身體和飲食兩方面。</font></h3><h3><font color="#010101"> 其實關(guān)于身體健康和飲食方面，對其他人也受用，就是</font>如今熱門的養(yǎng)生問題，這個養(yǎng)生是<span style="color: rgb(1, 1, 1);">咱們老百姓自己每天面對的話題，我今天很簡約的提一提，是個簡化版，非常簡單，主要為了準(zhǔn)高三學(xué)子便于操作。</span></h3> <h3></h3><h3></h3><h3 style="text-align: center">鍛煉：儲備充足的體能·擁有強(qiáng)健的體魄</h3><h3></h3><h3></h3> 高考拼的是什么？不僅僅是拼知識，而且拼體力和毅力。<div><h3> 每年高考前，都有一些考生因生病堅持不到最后，即使有頑強(qiáng)的毅力，但終因體力不支而無力對抗，有人帶病堅持到了最后，可惜難免受到影響而很難發(fā)揮正常，那么，發(fā)揮超常概率就更小了。</h3><br><h3><br></h3></div> <h3><font color="#010101"> 所以，身體好對即將參加高考的人就更重要，退一步說，身體健康是人追求高品質(zhì)生活的最根本的需要。而這里要講的不單單是健康，還指要擁有充沛的體力，強(qiáng)健的體魄，這就要</font><span style="color: rgb(1, 1, 1);">堅</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">持體育鍛煉。堅持體育鍛煉的益處，那太多了，而且我認(rèn)為，這個堅持鍛煉的好處是每個人心里都明白的。</span></h3><h3><br></h3> <h3> 我曾經(jīng)讓學(xué)生聽過一本書《運(yùn)動改造大腦》，此書實證研究得出：運(yùn)動不僅增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使人變聰明。太神奇了。那么我們加強(qiáng)哪些體育鍛煉呢？體育鍛煉有打球、跑步、游泳、跳繩、靠墻深蹲、仰臥起坐和平板運(yùn)動等等。而我認(rèn)為長跑是最佳選擇，建議男生每天堅持跑1500米，女生每天堅持跑1000米。暑假跑步路程可以長一些，選擇晨跑夜跑都可以，但無論什么時候跑，最好跑前要有熱身，最好跑步有個搭檔一起跑，尤其是女生夜跑首先保證人身安全，我在此特別建議一家人一起跑，可以想象那是多么溫馨美好的?。? </h3><h3> 我從初二開始，運(yùn)動會必選長跑，初中、高中、大學(xué)，年年長跑，長跑讓我受益無窮。其中體能意志毅力耐心，都是從長跑里慢慢滋養(yǎng)出來。</h3> <h3><font color="#010101"> 越是腦力活兒多，越要增加運(yùn)動。體魄體能是鍛煉出來，你的肌肉是上千次的刻意練習(xí)出來的，你的技能實力亦是如此。其實，一個人越懶越?jīng)]力氣，這是我親身的體會，所以，現(xiàn)在我堅持每天至少1小時的健身運(yùn)動，或跑步或散步或瑜伽。</font>當(dāng)然生病另當(dāng)別論，不可強(qiáng)求為之。 </h3><h3> 兒啊，健康的投資永遠(yuǎn)最值得的，選擇喜歡的運(yùn)動，趕緊行動起來吧！強(qiáng)健的體魄可以抵抗勞累，強(qiáng)健的體魄可以提高效率，強(qiáng)健的體魄可以粉碎萎靡頹廢，強(qiáng)健的體魄是應(yīng)戰(zhàn)高考必備的重拳鐵錘。</h3><h3> 強(qiáng)健的體魄是我們生命的最基本的需求。</h3><h3> 生命在于科學(xué)的體育鍛煉，讓我們行動吧！</h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: center"> 高三食譜：營養(yǎng)全面· 搭配均衡</h3> <h3><font color="#010101"> 在飲食方面，高三學(xué)生體力和腦力消耗都較大，因此營養(yǎng)要跟上。但也并不是吃得越多就越好，每天大魚大肉或者盲目吃大量補(bǔ)品，這都是不可取的。最關(guān)鍵是營養(yǎng)要全面搭配要均衡，從這個暑假開始，我和你（家長可和準(zhǔn)高三生們）一起制定一個營養(yǎng)食譜，以備應(yīng)對高三。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 我在這里給朋友們提供一點點參考，專指早餐的搭配，蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物膳食纖維四部分。雞蛋+牛奶+五谷粥+</font>蔬菜+一把堅果+一<span style="color: rgb(1, 1, 1);">樣水果+一塊魚肉</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">。</span></h3> 蛋白質(zhì)：主要從豆類豆制品、雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、海鮮中獲?。ㄎ抑饕x擇易消化吸收的食材）。<br>脂肪：可以橄欖油、亞麻籽油、芝麻油、花生油好、牛油果、三文魚（盡可能用單不飽和脂肪酸含量高的）。<br>碳水化合物：薯類、雜豆類、谷物類等等。<br>膳食纖維：蔬菜、水果（魔芋）等等。