實(shí)驗(yàn)中學(xué)“學(xué)生暑期體能訓(xùn)練”作業(yè)布置曹晉才 <h3><font color="#ed2308"><b>尊敬的家長及親愛的小伙伴們:</b></font></h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>暑期，家長忙于工作，往往容易忽視孩子的成長與安全，在此，學(xué)校強(qiáng)烈建議在確保孩子安全的前提下，千萬不可忽略了孩子的體能訓(xùn)練。</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b> 為確保孩子們體育中考能獲得更加優(yōu)異的成績，就必須堅(jiān)持體能訓(xùn)練不中斷，俗話說:“冬練三九，夏練三伏”，意思是說，在一年當(dāng)中訓(xùn)練提升體能效果最佳的季節(jié)在最熱天和最冷的天。而這兩個(gè)季節(jié)又恰逢寒暑假，學(xué)生離校，只能在家進(jìn)行，由家長監(jiān)督孩子完成體能訓(xùn)練作業(yè)，最好能將孩子每天的訓(xùn)練畫面或小視頻分享到班級(jí)群里。</b></font></h3><h3> <b> <font color="#b04fbb">現(xiàn)就暑期體能訓(xùn)練作業(yè)布置如下:</font></b></h3><h1> <b><font color="#b04fbb"> </font><font color="#167efb"> 一、男生作業(yè)</font></b></h1><h3><font color="#39b54a"><b> 1題、耐力練習(xí)</b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b> 每天早、晚各1200米長跑練習(xí)。</b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b> 2題、力量練習(xí)</b></font></h3><h3><font color="#39b54a"><b> 每天早、晚做“深蹲起跳”3組×10次，外加“俯臥撐”3組×10次。</b></font></h3> <h3><b><font color="#39b54a">3題、彈跳力及協(xié)調(diào)性練習(xí)</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 每天早、晚做跳繩練習(xí)如下:</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第一組:“1分鐘快速跳”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息3分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第二組:“90秒勻速不間斷跳”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息5分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第三組:“挑戰(zhàn)極限的連續(xù)跳”。</font></b></h3><h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> </b><b style=""><font color="#167efb"> 二、女生作業(yè)</font></b></h1><h3><b><font color="#39b54a"> 1題、耐力練習(xí)</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 每天早、晚各1000米長跑練習(xí)。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 2題、力量練習(xí)</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 每天早、晚做“仰臥起坐”三組。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第一組:“1分鐘快速連續(xù)做”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息5分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第二組:“10次快速做”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息5分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第三組:“挑戰(zhàn)極限連續(xù)做”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 3題、彈跳力及協(xié)調(diào)性練習(xí)</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 每天早、晚做跳繩練習(xí)如下:</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第一組:“1分鐘快速跳”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息3分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第二組:“90秒勻速不間斷跳”。</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 休息5分鐘</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 第三組:“挑戰(zhàn)極限的連續(xù)跳”。</font></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b><i style=""><font color="#ed2308">運(yùn)動(dòng)衛(wèi)士溫馨提示</font></i></b></h1><h3><b><i style=""><font color="#ed2308">1、切記，飯后半小時(shí)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致胃腸不適，胃下垂，甚者胃出血或胃穿孔。</font></i></b></h3><h3><b><i style=""><font color="#ed2308">2、體育鍛煉活動(dòng)的過程，一定要遵循“由易到難，由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大逐步遞增，”的科學(xué)規(guī)律進(jìn)行。</font></i></b></h3><h3><b><i style=""><font color="#ed2308">3、切記，訓(xùn)練開始前要熱身，訓(xùn)練結(jié)束后要放松全身肌肉。</font></i></b></h3><h3><b><i style=""><font color="#ed2308">4、訓(xùn)練過程中或結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)切不可喝冷飲或洗涼水澡。</font></i></b></h3><h3><b><i style=""><font color="#ed2308">5、如發(fā)生運(yùn)動(dòng)性扭傷，挫傷，必須停止運(yùn)行，前24小時(shí)用冷水敷傷部，防止毛細(xì)血管大量出血造成浮腫及淤青，24小時(shí)后用熱水敷傷部，以促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織修復(fù)。</font></i></b></h3>