<h3>國(guó)家體育總局于全民健身日發(fā)布了權(quán)威的大眾科學(xué)健身18法，這次提出的18式主要面向伏案人群頸肩腰腿不適進(jìn)行拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，具體針對(duì)頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張三種慢性勞損性問(wèn)題，每種問(wèn)題通過(guò)6個(gè)動(dòng)作加以解決，而且采用了卡通圖的方式進(jìn)行了動(dòng)作展示。接下來(lái)，為大家詳解針對(duì)三種常見疼痛問(wèn)題的18式康復(fù)動(dòng)作。之緩解腰部緊張的放松方式</h3> <h3>二、緩解腰部緊張的6個(gè)方法</h3><h3>1、4字拉伸</h3> <h3>該動(dòng)作主要拉伸臀部肌肉，某些類型的下背部包括臀部疼痛，比如梨狀肌綜合征，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以很好地加以緩解?？梢圆捎谜咀恕⒆?、臥姿，在采用如卡通圖所示臥姿時(shí)，翹二郎腿同時(shí)軀干前屈，可以感受到臀部肌肉拉伸。</h3> <h3>2、側(cè)向伸展</h3> <h3>該動(dòng)作主要拉伸腰部?jī)蓚?cè)肌肉，可以采用站立位側(cè)向運(yùn)動(dòng)，也可以扶助固定物進(jìn)行。</h3> <h3>3、站姿拉伸</h3> <h3>這是一個(gè)非?；A(chǔ)的拉伸動(dòng)作，主要拉伸大腿前側(cè)股四頭肌，對(duì)于緩解膝前痛有一定幫助。一般可以采用如下圖所示動(dòng)作進(jìn)行拉伸，如果拉伸感不強(qiáng)烈，則可以采用跪姿方式進(jìn)行。</h3> <h3>4、左右互搏</h3> <h3>這個(gè)動(dòng)作不太多見，要求雙手交叉，頂住膝蓋內(nèi)側(cè)，大腿向內(nèi)發(fā)力，主要訓(xùn)練內(nèi)收肌。</h3> <h3>5、靠椅頂髖</h3> <h3>該動(dòng)作要求在身體后方放一個(gè)椅子，臀部向后輕輕觸碰凳子，然后髖部朝前頂還原。主要訓(xùn)練臀大肌力量。</h3> <h3>6、坐姿瘦腿</h3> <h3>這是一個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，要求腳懸空，手扶助椅凳兩邊，做收腿動(dòng)作。</h3> <h3>未完……</h3>