<h3>Day18。<br></h3><h3>1熱身</h3><h3>2任務(wù)——變速跑20分鐘</h3><h3> a.天氣原因，場(chǎng)地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手機(jī)秒表記次，不強(qiáng)制組數(shù)，只要達(dá)到20分鐘即可。組間盡量縮短休息時(shí)間，從而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能。</h3><h3> b.經(jīng)期：慢跑20分鐘。(生理期反應(yīng)比較嚴(yán)重，可以用健走或者慢走20分鐘代替)</h3><h3>3拉伸</h3><h3>4打卡(注意跑步用咕咚分享鏈接)</h3> <h3>Day19。</h3><h3>1,熱身(下肢)</h3><h3>2,任務(wù)——</h3><h3> 深蹲提膝10個(gè)(左右算一個(gè))+左右小跳10個(gè)(左右算一個(gè))，兩個(gè)動(dòng)作交替完成，20分鐘最多循環(huán)。PS:體重基數(shù)比較大的小伙伴可以繼續(xù)深蹲或手扶支撐物進(jìn)行,以此來減輕膝蓋的受力,比如欄桿,桌沿,窗臺(tái)等.</h3><h3> 經(jīng)期（膝蓋有傷的伙伴）任務(wù)：靠墻靜蹲30秒，稍作休息，計(jì)次一次，如此循環(huán)20分鐘，休息期間可以原地小跑，如果可以的話盡量減少組間休息</h3><h3>3,拉伸(股四頭肌.腘繩肌.臀大肌)</h3><h3>4,打卡(上交深蹲動(dòng)作視頻)</h3> <h3>Day20休息。</h3><h3>話題，養(yǎng)成好習(xí)慣，及時(shí)改正壞習(xí)慣</h3><h3>錯(cuò)誤動(dòng)作姿勢(shì)匯總</h3><h3>上交期中對(duì)比照</h3>