<h3>神奇的習(xí)慣</h3><h3>1971年，美越戰(zhàn)爭進(jìn)入第16個年頭。</h3><h3>康涅狄格州的兩名國會議員，向美國公眾發(fā)布了一個驚天秘密：美國駐越部隊，有將近15%的軍官，都染上了吸食海洛因的惡習(xí)。</h3><h3>這個秘密，讓時任美國總統(tǒng)尼克松感到非常頭痛。為了挽救部隊，他決定成立預(yù)防和戒毒辦公室，由李·羅賓斯負(fù)責(zé)。</h3><h3>眾所周知，人一旦染上毒癮，一般很難戒除，復(fù)吸率幾乎100%。</h3><h3>但李·羅賓斯發(fā)現(xiàn)，將這些吸毒官兵送回國內(nèi)后，大多都成功戒除了毒癮：一年內(nèi)復(fù)吸率只有5%，三年內(nèi)復(fù)吸率只有12%。</h3><h3>這超乎尋常的數(shù)據(jù)，讓許多人又驚又喜。為了弄清楚真實的情況，李·羅賓斯的團(tuán)隊進(jìn)一步跟蹤觀察這些吸毒官兵。</h3><h3>他們發(fā)現(xiàn)，那些沒有成功戒除毒癮的人，大多是因為回到國內(nèi)之后繼續(xù)與有毒癮的人接觸。</h3><h3>相反，那些成功戒毒的官兵，是因為回歸家庭后，周圍環(huán)境發(fā)生了徹底的改變，沒有了戰(zhàn)爭的壓力，也沒有機(jī)會再接觸吸毒者。</h3> <h3>在《掌控習(xí)慣》一書中，習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾對此做出解釋說：</h3><h3>所謂的習(xí)慣（比如毒癮），就是一種不斷重復(fù)的行為。多次重復(fù)之后，這種行為逐漸不需要任何大腦認(rèn)知過程，就能自動發(fā)生。</h3><h3>這種自動化機(jī)制，一旦深深烙印在人的腦海里，幾乎不可能清除。但我們可以通過改變環(huán)境，減少觸發(fā)習(xí)慣的機(jī)會。</h3><h3>習(xí)慣的一個重要特征，是以“編碼”的方式存在于我們的腦海里，比如：</h3><h3>一遇到壓抑的事情，你就禁不住點燃一根香煙；下班后一回到家，疲憊的你會自動打開手機(jī)游戲；每次工作卡殼，你就掏出手機(jī)，然后登入社交網(wǎng)站，毫無目的地劃啊劃。</h3><h3>這里潛藏的“編碼”是：</h3><h3>壓抑=香煙；下班疲憊=手機(jī)游戲；工作卡殼=社交網(wǎng)站。</h3><h3>所以要想戒除這些習(xí)慣，首先要盡量避免出現(xiàn)壓抑、下班疲憊、工作卡殼的狀況。</h3><h3>相反，如果想養(yǎng)成某種好習(xí)慣，就必須建立并強(qiáng)化正向的“編碼”。</h3> <h3>科學(xué)研究證明，向吸毒者展示可卡因圖片，哪怕只有33毫秒，都能再次激發(fā)復(fù)吸的欲望。</h3><h3>面對神秘的習(xí)慣，大多數(shù)人總會把原因歸于個人，所以如果想戒除某種習(xí)慣，他們總是會告訴我們?nèi)绾握瓶刈约?，比如禁欲、禁沖動等等。</h3><h3>但詹姆斯·克利爾獨(dú)辟蹊徑，通過《掌控習(xí)慣》這本書，他想告訴我們的是：</h3><h3>在自律的基礎(chǔ)上，通過改造外部環(huán)境，掌握習(xí)慣規(guī)律，才能更好地養(yǎng)成或戒除某種習(xí)慣。</h3> <h3>給壞習(xí)慣設(shè)障，給好習(xí)慣加糖 </h3><h3>法國的大文豪維克多·雨果，是個重度拖延癥患者。有時候，一部書稿，可以拖上一年乃至更久的時間。</h3><h3>出版社也拿他沒辦法，只能一再推遲交稿日期。實際上，他自己也拿自己沒辦法，因為他的應(yīng)酬實在是太多了。</h3><h3>有一次，一部早就答應(yīng)人家的書稿，硬生生被雨果拖了12個月后，他終于決定要做個了斷。</h3><h3>為了逼著自己寫稿，他讓助手把所有衣服都鎖在一個他找不到的柜子里，只留一條保暖的披肩。他的目的，是想讓自己沒衣服穿，從而無法出門。</h3><h3>事實證明，這一招果然奏效，在接下來的6個月里，他幾乎足不出戶，天天待在家里寫作。這部被逼出來的書稿，正是我們熟悉的《巴黎圣母院》。</h3> <h3>其實，為了完成一項任務(wù)，有時候就是要逼自己一把。</h3><h3>雨果的做法，在心理學(xué)上叫做“創(chuàng)造承諾機(jī)制”。生活中，這個招數(shù)在養(yǎng)成和戒除習(xí)慣方面，運(yùn)用非常廣泛。</h3><h3>比如，有些人為了戒賭，自愿要求賭場和在線撲克網(wǎng)站把自己列入黑名單，或者故意在賭友中搞臭自己的“牌品”、“賭品”。</h3><h3>我的一個朋友，為了按時睡覺，搞了一個電源定時器，每到晚上10點，就自動切斷路由器和電源。</h3><h3>這些小事，看起來有點搞笑，其實非常實用，詹姆斯·克利爾認(rèn)為：</h3><h3>破除壞習(xí)慣的最好方式，就是讓它變得不切實際。不斷提高其難度，直到自己心灰意懶。</h3><h3>相反，養(yǎng)成好習(xí)慣的秘密，就是不斷創(chuàng)造更加優(yōu)良的環(huán)境，讓好習(xí)慣更有誘惑力，更加簡單易行。</h3> <h3>19世紀(jì)初，口香糖不叫口香糖，因為它既不甜也不香，味同嚼蠟，以至于銷量一直上不去。</h3><h3>直到1891年，箭牌公司添加了留蘭香和多汁水果風(fēng)味，口香糖的銷量才大幅增長，最后讓許多人都養(yǎng)成了嚼口香糖的習(xí)慣。</h3><h3>好習(xí)慣的養(yǎng)成大多也是如此，必須創(chuàng)造條件，讓它更香甜。</h3><h3>我的一個同事，他和愛人為了養(yǎng)成在家里做飯的習(xí)慣，專門開設(shè)了一個名叫“旅行”的貨幣基金賬戶，每在家里做一次飯，就往賬戶里存?zhèn)€50塊錢。到了年底，如果存的足夠多，他們就把這筆錢取出來旅行去了。</h3><h3>另外，為了養(yǎng)成好習(xí)慣，除了獎勵外，還要減少養(yǎng)成好習(xí)慣的障礙，讓它簡單易行。</h3><h3>很多人都想養(yǎng)成長期閱讀和鍛煉的習(xí)慣，但總是礙于畏難情緒，遲遲不敢付出行動。</h3> <h3>詹姆斯·克利爾卻告訴我們，想要養(yǎng)成好習(xí)慣，一開始千萬別自己嚇自己，最好以最簡化的方式入門。</h3><h3>比如，可以使用一種叫“兩分鐘規(guī)則”的方式，即把任何看起來艱難的習(xí)慣，都簡化作一件兩分鐘就能完成的事，然后先從這兩分鐘的事情做起。</h3><h3>“每晚睡前閱讀”簡化成“讀一頁”；</h3><h3>“做30分鐘瑜伽”變成“拿出瑜伽墊”；</h3><h3>“復(fù)習(xí)功課”變成“打開我的筆記”；</h3><h3>“跑3英里”變成“系好我的鞋帶”。</h3><h3>事實證明，許多時候，沒能養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，缺少的就是一個好的開始和所謂的“門戶習(xí)慣”。其實當(dāng)你一旦進(jìn)入“門戶”，你多半會發(fā)現(xiàn)，自己做得往往會更多。</h3><h3>比如，當(dāng)你讀完了一頁書之后，你多半會想著不如再多看一頁；當(dāng)你已經(jīng)拿出瑜伽墊時，你往往會覺得“反正也拿出來了，不如就做做瑜伽吧”。</h3><h3>養(yǎng)成好習(xí)慣的方法很多，但宗旨都是一樣的：威逼利誘，簡單易行，盡量清除各種障礙。</h3> <h3>好習(xí)慣難易適中，好人生不斷精進(jìn)</h3><h3>培養(yǎng)好習(xí)慣的方法，只要遵循加糖和簡單易行的原則，可以想出許多。</h3><h3>不過生活中，阻礙好習(xí)慣養(yǎng)成的原因，有時候并不是技巧不夠多，而是另外一個更加根本性的難題沒有解決，那就是許多人并不知道，什么樣的習(xí)慣或者什么樣的事業(yè)，適合自己，值得去堅持。</h3><h3>有些人可以堅持一個習(xí)慣或事業(yè)數(shù)年，乃至數(shù)十年，但有些人堅持兩三天就放棄了，要么覺得無聊，不具有挑戰(zhàn)性，要么覺得太難，永遠(yuǎn)都高不可攀。</h3><h3>1955年，10歲小男孩史蒂夫·馬丁，在迪士尼游樂園里賣游園指南。</h3><h3>后來，他被調(diào)入園內(nèi)的魔法商店，并試著跟顧客講笑話。他很快發(fā)現(xiàn)，顧客不喜歡他表演的魔法，反倒特別喜歡他講笑話。</h3><h3>知道了這點后，他開始有意鍛煉講笑話的能力，并在洛杉磯附近的小俱樂部里表演。有時候俱樂部里一個人也沒有，但他依然堅持鍛煉，一個人在臺上表演。</h3> <h3>在接下來的10年時間里，他不斷試驗、調(diào)整和練習(xí)，并爭取進(jìn)入電視臺工作。終于，他得到了在脫口秀節(jié)目露面的機(jī)會，并在20世紀(jì)70年代，成為《今夜脫口秀》和《周六夜現(xiàn)場》的?？?。</h3><h3>最后，經(jīng)過15年的努力，他爆紅了，創(chuàng)下63天前往60座城市表演的紀(jì)錄，一舉成為美國最知名的喜劇演員之一。</h3><h3>馬丁，顯然是找到了一項適合自己的事業(yè)，小時候的經(jīng)歷告訴他，這項事業(yè)，他是擅長的，后來不斷錘煉的過程也說明，這是一項具有挑戰(zhàn)性的工作。</h3><h3>用他自己的話來說就是：“苦學(xué)十年，提高四年，然后有了瘋狂成功的四年。”</h3><h3>在《掌控習(xí)慣》一書中，詹姆斯·克利爾認(rèn)為，最好的習(xí)慣，或者你想堅持的事業(yè)，必須遵循所謂的“金發(fā)女孩準(zhǔn)則”，也就是難易程度適中，剛剛好。</h3> <h3>馬丁的喜劇生涯，是“金發(fā)女孩準(zhǔn)則”的最佳例證。每年，他都會擴(kuò)展自己的表演劇情，但只擴(kuò)展一兩分鐘。在保留幾個肯定逗人發(fā)笑的段子的同時，添加一些尚未驗證效果的新料。</h3><h3>研究心流的心理學(xué)家也認(rèn)為，一項事業(yè)或一個任務(wù)的難度高于自己的能力4%左右，不會太簡單也不會太難，最容易讓人沉浸其中，并達(dá)到心流狀態(tài)。</h3><h3>太容易，會讓人厭倦和膩煩，太難，又容易打擊自信心。</h3><h3>不過有必要提醒的是，盡管找到難易適中的習(xí)慣很重要，但如果一項習(xí)慣已經(jīng)順利養(yǎng)成，也會成為自我設(shè)限的開始。</h3><h3>比如，晚上睡前閱讀一個小時，已經(jīng)成為你的習(xí)慣。這是好事，但也有副作用，那就是，因為你習(xí)慣了一個小時的閱讀，所以就算某一天有兩個小時的充足時間，你也只會堅持閱讀一個小時。</h3><h3>詹姆斯·克利爾認(rèn)為，習(xí)慣的真正好處，是你在熟悉或自動化了某種動作、思維之后，你就可以更加自由地關(guān)注更高層次的要求。但問題在于，習(xí)慣也會讓人的反饋機(jī)制變得遲鈍和凝固，阻礙往上精進(jìn)的步伐。</h3><h3>真正精通某個領(lǐng)域的高手，不是掌握一個好習(xí)慣后就萬事大吉了，而是學(xué)會不斷反思自己，并在舊的習(xí)慣基礎(chǔ)之上，不斷添加新挑戰(zhàn)，培養(yǎng)新的好習(xí)慣。</h3> <h3>籃球運(yùn)動員，嫻熟掌握運(yùn)球之后，會繼續(xù)鍛煉非優(yōu)勢手帶球上籃，外科醫(yī)生的切開動作已經(jīng)游刃有余之后，必須繼續(xù)鍛煉應(yīng)對突發(fā)狀況。</h3><h3>從這個意義上說，尋找難易適中的習(xí)慣，只是一個階段性的技巧，但我們真正要建立的是一種不斷往上精進(jìn)的人生理念。</h3><h3>養(yǎng)成一個好的習(xí)慣不是終點，一步一個腳印，腳踏實地，不斷試探和拓展自身能力的邊界，才是我們研究習(xí)慣背后，真正應(yīng)該追求的真諦。</h3> <h1><b><font color="#b04fbb">敬亭托管學(xué)習(xí)中心，幫助孩子養(yǎng)成好的習(xí)慣。</font></b></h1><h3>地址:湖南懷化晨溪縣譚家場鄉(xiāng)譚家場村新市場二樓</h3><h3>報名電話:15115139878曹老師（微信同號）</h3>