<h3>2019野性祁連越野賽108公里賽道復(fù)盤</h3> <h3>野性祁連越野賽雖然已經(jīng)舉辦了四屆了。但是由于高山地區(qū)的眾多不可預(yù)見(jiàn)性，真的是四年四種不同的賽道和四種賽事體驗(yàn)。</h3> <h3>看下這個(gè)最原始的地圖，比賽賽道是圍繞祁連山南端大雪山的東脈來(lái)設(shè)計(jì)賽道的。也是祁連山南端的精華吧。</h3> <h3>這里簡(jiǎn)略講訴一下前面三屆的基本情況。第一屆比賽時(shí)間是中秋節(jié)，想著大家的假期來(lái)比賽和賞月。但是正好趕上了雨季，九月份山區(qū)天氣偏冷，比賽日又是中雨加雪。比賽開(kāi)始后四小時(shí)就終止比賽了。但是由于雪天大霧，很多運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不充分，尤其是五十公里組的選手，迷路現(xiàn)象很嚴(yán)重。但是通過(guò)組委會(huì)的全力工作，全體運(yùn)動(dòng)員都安全的轉(zhuǎn)移出來(lái)。第二屆時(shí)間確定到七月中，在比賽前一周，比賽的柴海山區(qū)發(fā)生了六級(jí)地震，這樣政府和組委會(huì)為安全起見(jiàn)，修改了賽道，百公里組是把五十公里組的賽道往返跑一個(gè)來(lái)回，其實(shí)這屆比賽問(wèn)題最少，出來(lái)路線太簡(jiǎn)單。因?yàn)橘惖栏餮a(bǔ)給站基本都可以通車，各種物資都可以及時(shí)運(yùn)到，也就是很一般的高原比賽，沒(méi)什么特色。第三屆，組委會(huì)為了很多參加了幾屆比賽的老運(yùn)動(dòng)員可以看到壯美的柴海和埡口后美麗的卡哇掌冰川，設(shè)計(jì)了五十公里組翻越埡口的比賽路線。這條路線看來(lái)對(duì)與五十公里組的選手來(lái)說(shuō)太難了，很多人在柴海埡口就奔潰了。但是這里只能靠自己走出來(lái)。而且這里的關(guān)門時(shí)間和人員撤離時(shí)間和計(jì)算的誤差很大，本來(lái)運(yùn)動(dòng)員只需要一頓飯的時(shí)間，由于很多人的高原反應(yīng)和體力不支，時(shí)間拉長(zhǎng)后就需要三頓飯了，這樣出現(xiàn)了很多五十公里組選手罵組委會(huì)，自己快餓死了。運(yùn)動(dòng)員們下撤困難的站點(diǎn)又是物資必須靠人力背上去的站點(diǎn)，組委會(huì)向里補(bǔ)充物資的速度快不起來(lái)，祁連山區(qū)真的沒(méi)有什么商業(yè)化的開(kāi)發(fā)啊，馬都很少還都沒(méi)有訓(xùn)練成熟。這是前三屆的比賽情況。每屆都是不同的賽道和體驗(yàn)。</h3> <h3>2019野性祁連越野賽的分組是108公里組，58公里組和38公里組。賽道通過(guò)前面的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行了優(yōu)化和難易組合。加大了原始路線，讓每個(gè)組的選手都可以感觸到祁連山的魂魄。38公里組和58公里組可以在自己體力充沛的情況下快樂(lè)的完賽。百公里組可以通過(guò)奔跑讓自己知道身體體力和比賽經(jīng)驗(yàn)如何結(jié)合來(lái)完成比賽。我下面重點(diǎn)總結(jié)一下108公里組比賽的一些比賽經(jīng)驗(yàn)吧，包括賽前拉練準(zhǔn)備，高原反應(yīng)應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，荒原自身心里和身體調(diào)節(jié)，野外生存經(jīng)驗(yàn)！其實(shí)組委會(huì)還是為了讓參加的運(yùn)動(dòng)員可以能在奔跑比賽中更深層次的體驗(yàn)祁連山的博大，給自己團(tuán)隊(duì)沒(méi)事找事了。把后半程的相對(duì)簡(jiǎn)單的賽道增加到跟前面一樣的難度而且更原始一些。這樣給我們這些參賽隊(duì)員帶來(lái)的驚喜交加啊，跑的時(shí)候罵娘跑完感覺(jué)太值了。希望沒(méi)有完賽的選手總結(jié)經(jīng)驗(yàn)明年擼完它，只要面對(duì)它肯定可以搞完的。</h3> <h3>今年的比賽先說(shuō)賽道特色沒(méi)什么意義，你沒(méi)準(zhǔn)備好，研究的再好都是閑的</h3> <h3>第一條，針對(duì)賽道特色進(jìn)行拉練。我先介紹一下我，馬拉松三小時(shí)，像百公里這樣的比賽張掖百公里這樣的獎(jiǎng)金比賽可以是第十名，13小時(shí)。蘭州的越野賽海拔最高2800米爬升四千多米12小時(shí)，12小時(shí)超馬可以跑133公里，喀納斯330公里亂跑82小時(shí)出來(lái)，環(huán)濟(jì)州島二百公里30小時(shí)。這些只是說(shuō)明我平時(shí)的訓(xùn)練水平了。自己可以十小時(shí)連續(xù)爬倆座四千米的山往返四十五公里。然后在雨中穿越海拔平均四千一的高海拔山區(qū)平臺(tái)，爬升二千多米，十小時(shí)三十公里，也是同樣的地區(qū)夜里穿越，感覺(jué)也是人類第一次夜里烏云密布情況下全導(dǎo)航穿越。那種感受，真的沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)就不要想象了?；局苣├?600米海拔的山區(qū)六七十公里。這些是我的日常拉練。</h3> <h3>現(xiàn)在對(duì)本次比賽百公里路線根據(jù)自己跑過(guò)的感覺(jué)談?wù)劇?lt;/h3> <h3>第一階段到牛心山主要是人工路，可以跑起來(lái)，但是一定不要興奮了，不然高反的隱患就有了。</h3> <h3>第二段到柴?？冢@里的路就是全野路了，由于是夜里，就要結(jié)合導(dǎo)航軌跡和路標(biāo)，特色是離河流不要遠(yuǎn)了。這段后程爬升比較劇烈，要控制心跳速度。</h3> <h3>第三段分爬到埡口和埡口后下坡路段。爬埡口這個(gè)最好前面沿溝里爬，到第三個(gè)臺(tái)階靠右向上爬但是不要爬到右手的懸崖上了，那里海拔可有4700多了。到達(dá)埡口后，沿右手溝下，這個(gè)時(shí)候不要看路標(biāo)了，下溝底下就是了。對(duì)面可以看到壯麗的卡哇掌冰川。在下坡路上最好找石頭中的草坡跑，這樣輕松點(diǎn)，這個(gè)路線最好貼著河流下行，六公里左右到了雜木河補(bǔ)給站。其實(shí)這一路都非常好跑，但是一定要控制心跳。</h3> <h3>配種站和華山村站都是非常愉快奔跑的站</h3> <h3>華山村站這里就開(kāi)始第二個(gè)大爬升了，這個(gè)時(shí)候天氣開(kāi)始熱起來(lái)，往半陽(yáng)河和響水頂?shù)穆酚惺吖镒笥胰遣粩嗟呐郎?，要注意熱的消耗。在半?yáng)河站點(diǎn)要做好充分的身體補(bǔ)充，下面的爬升和在高原上的時(shí)間比較長(zhǎng)。有15公里多。</h3> <h3>順著半陽(yáng)河谷向上爬這段路是逆溪路段，看個(gè)子的習(xí)慣了，反正都要落水對(duì)，選雙好的越野鞋這樣的路還是很有好處的。爬到草原后跟著導(dǎo)航向著埡口爬升，上到最高點(diǎn)后要觀察四周的山勢(shì)和方位和導(dǎo)航確定大致的方向。響水頂那里是個(gè)大弓形山脊，就看個(gè)子對(duì)路線的理解了。這里布路標(biāo)的和運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知會(huì)出現(xiàn)理解問(wèn)題。不過(guò)最后都會(huì)找到下坡的山脊。這個(gè)山脊主要是高山草甸和濕地比較需要多留心腳下的。</h3> <h3>這樣一路下坡就到了羊圈站點(diǎn)，這里的特色是有牧民和很多羊。也是補(bǔ)水的點(diǎn)。</h3> <h3>從羊圈下去就是踏上額博掌的路了，前面很好跑，然后就是環(huán)保隔離區(qū)了，需要不斷的翻越鐵絲網(wǎng)，很多道。這個(gè)時(shí)候路徑還可以辨認(rèn)出來(lái)，到了最后就是眼前的灌木叢林了。如果路標(biāo)不好找到，就在下降到密集林區(qū)前向右橫切了，這個(gè)可以大方向不變情況下的迂回橫切。一公里多點(diǎn)后到山的鞍部就是山脊。然后根據(jù)路標(biāo)和導(dǎo)航沿山溝直下到大小臺(tái)站點(diǎn)。</h3> <h3>其實(shí)響水頂這段路很多時(shí)候會(huì)是每個(gè)人的極限點(diǎn)。是二次高原反應(yīng)的爆發(fā)點(diǎn)。各種匪夷所思的舉動(dòng)都會(huì)有的。需要注意休息和調(diào)節(jié)。還有前面路線一直是在溝里奔跑，，這一段容易迷路的地方是一個(gè)非常大的高臺(tái)，感覺(jué)很寬廣，而且四周都是下山的路，方向很容易錯(cuò)過(guò)路標(biāo)，這里要積極使用導(dǎo)航了。</h3> <h3>從大小臺(tái)到三岔路口有15公里左右漫長(zhǎng)的爬升很無(wú)聊但是也是非常消耗體力的一段路，這里要保護(hù)好身體，這段很容易出現(xiàn)身體病變。加減衣物和補(bǔ)充熱量是重點(diǎn)。</h3> <h3>熬過(guò)去了就還有三十幾公里，相對(duì)來(lái)說(shuō)，海拔越來(lái)越低，身體會(huì)舒服很多。有體力就可以一路跑到終點(diǎn)了。路線也很清楚。我就不再說(shuō)明了</h3> <h3>最后總結(jié)一下，要想跑舒服野性祁連越野賽百公里組，賽前一定要有非常好的身體和心靈準(zhǔn)備和積極的野外生存知識(shí)。沒(méi)有準(zhǔn)備好，完賽將非常困難。</h3>