<h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">我國老年人膳食寶塔，</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>對每類食物每天的攝入量</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>都做了推薦。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>但這里面的各項</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>數(shù)據(jù)確實比較細，不好記憶。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>因此，有營養(yǎng)專家還概括了</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">“十個拳頭原則”，</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>即“肉：糧：奶和豆：</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b></b><b>菜果 = 1：2：2：5”</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（以重量比計算）。</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>建議老年人經(jīng)常</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>根據(jù)自己拳頭的大小，</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>來粗略估計每天各類</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>食物的進食量（烹飪前的重量）：</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">不超過：一個拳頭大小的肉類</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（包括魚、禽、蛋、肉）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">相當于：兩個拳頭大小的谷類</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b>（各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">要保證：兩個拳頭大小</font></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">的奶、豆制品（</font>各種奶制品、豆制品）</b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">不少于：五個拳頭大小的蔬菜水果</font></b></h3>