<h3>一個(gè)漂亮的一字馬</h3><h3>既顯腿長(zhǎng)，又很上鏡</h3><h3>是很多伽人拍照的首選體式</h3> <h3>但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，劈叉并沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單。尤其是髖和腿后側(cè)太緊的同學(xué)，劈叉簡(jiǎn)直是一道硬傷</h3> <h3>今天給大家推薦一套序列，堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)解鎖劈叉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，劈叉并沒(méi)有想象中的那么難</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作一</h3> <h3>?右腳在前，小腿垂直地面</h3><h3>?后方腿伸直，小腿腳背貼地</h3><h3>?雙手放在右大腿上，立直軀干</h3><h3>?呼氣時(shí)沉髖向下，左腿向后撤</h3><h3>?保持1-3分鐘，下一個(gè)動(dòng)作</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作二</h3> <h3>?重心后移，后方大腿垂直地面</h3><h3>?前方腿伸直，繃腳尖，腳掌踩地</h3><h3>?右髖向后左髖向前，髖部保持中正</h3><h3>?吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下</h3><h3>?雙手撐在雙腿兩側(cè)，每次呼氣時(shí)加深</h3> <h3>?嘗試將腳尖回勾，拉伸感更強(qiáng)烈</h3><h3>?保持1-3分鐘，還原騎馬式</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作三</h3> <h3>?右膝外展，右手扶右大腿</h3><h3>?左手撐地，呼氣時(shí)右手推右膝</h3><h3>?加深外展，沉髖向下</h3><h3>動(dòng)作四</h3> <h3>?后方腿屈膝，腳跟找臀部</h3><h3>?解開(kāi)右手向后，抓右腳掌外側(cè)</h3><h3>?呼氣時(shí)腳跟靠近臀部，髖下沉</h3><h3>?伸展髖關(guān)節(jié)，拉伸后方大腿前側(cè)</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作五</h3> <h3>?坐立，屈左膝，腳跟靠近會(huì)陰</h3><h3>?右腿向前伸直，吸氣脊柱延展</h3><h3>?呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌</h3><h3>?右膝伸直，呼氣時(shí)加深前屈</h3><h3>?保持1-3分鐘，伸展大腿后側(cè)</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作六</h3> <h3>?從騎馬式，右腳在前左腳在后</h3><h3>?慢慢將雙腿打開(kāi)</h3><h3>?初學(xué)者可選擇雙手撐磚</h3><h3>?每一次呼氣時(shí)沉髖向下，加深</h3><h3>?注意不要將自己拉傷</h3><h3><br></h3><h3>動(dòng)作七</h3> <h3>?循序漸進(jìn)，最后就下去啦</h3><h3>?然后換反側(cè)練習(xí)</h3> <h3>?可以的話，屈后方腿，身體后彎</h3><h3>?還能凹一個(gè)美美的造型</h3><h3><br></h3><h3>給身體一點(diǎn)時(shí)間，相信堅(jiān)持的力量！</h3> <h3>《墨韻瑜伽》</h3><h3>聆聽(tīng)山水之音</h3><h3>靜享瑜伽健康生活???♀?</h3>