<h3>「管住嘴，邁開腿。」</h3></br><h3>相信很多朋友都聽說過這句話。</h3></br><h3>但事實(shí)上，很多人減肥之后，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因?yàn)殄e(cuò)誤解讀了這6個(gè)字。</h3></br><h3>那么到底如何正確地「管住嘴，邁開腿」，又如何避免半途而廢呢？</h3></br><h3><strong>這些「管住嘴、邁開腿」是坑</strong><strong></strong></h3></br> <h3>圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫</h3></br><h3>有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實(shí)，<strong>離開「量」談減肥，也是耍流氓。</strong><br></br></h3></br><h3><strong>??錯(cuò)誤的「管住嘴」</strong><strong></strong><strong><br></br></strong></h3></br><h3>不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13天快速減肥法，甚至是辟谷（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。</h3></br><h3>在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個(gè)20斤的時(shí)候，這些聽起來很有吸引力的「食譜」，根本不是「管住嘴」。</h3></br><h3><strong>餓了就扛著、忍著，更不是「管住嘴」。</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>??錯(cuò)誤的「邁開腿」</strong><strong></strong><strong></strong></h3></br><h3>有些「?jìng)芜\(yùn)動(dòng)達(dá)人」試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，于是每天長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車、空腹跑、練 HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的鍛煉，結(jié)果反而把自己練的殘了、傷了。</h3></br><h3>對(duì)于女性來說，過量運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松癥。</h3></br><h3>很多人就是因?yàn)椴恢酪茏《嗌僮?、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。</h3></br><h3>同樣，正確的步驟也至關(guān)重要。</h3></br><h3><strong>先管住嘴，還是先邁開腿？</strong><strong></strong></h3></br> <h3>圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫</h3></br><h3>如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：</h3></br><h3><strong>不要一開始就同時(shí)管住嘴又邁開腿！</strong><strong></strong><strong></strong></h3></br><h3>只有在飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，都「循序漸進(jìn)」地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。</h3></br><h3><strong>正確的做法應(yīng)該是：</strong></h3></br><h3>先調(diào)整飲食習(xí)慣（結(jié)構(gòu)），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是<strong>總的攝入量保持不變。</strong></h3></br><h3>在這個(gè)階段，邁開腿增加運(yùn)動(dòng)量，每天通過運(yùn)動(dòng)增加消耗200～300千卡就比較合適。</h3></br><h3>堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，等身體適應(yīng)之后，再適當(dāng)減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少200～300千卡即可。</h3></br><h3>有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習(xí)慣，盡可能避免堅(jiān)持不住的情況發(fā)生。</h3></br><h3><strong>這些好習(xí)慣，減肥更有效</strong><strong></strong></h3></br> <h3>圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫</h3></br><h3><strong>? 記錄每天的攝入量</strong></h3></br><h3>可以買個(gè)食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。即使不做大量運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會(huì)有減肥效果。</h3></br><h3><strong>? 放棄各種加工包裝食品</strong><strong></strong></h3></br><h3>多選擇有動(dòng)物、植物本身原始樣貌的食物。</h3></br><h3><strong>? 保證一定量的蛋白質(zhì)（奶制品、魚類、瘦肉）攝入</strong><strong></strong></h3></br><h3>減肥不等于不吃肉，適當(dāng)吃肉，不僅可以增加飽腹感，避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，還能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉量不會(huì)流失過多。</h3></br><h3><strong>? 學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動(dòng)方法</strong><strong></strong></h3></br><h3>不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。</h3></br><h3><strong>? 準(zhǔn)備一個(gè)軟皮尺</strong><strong></strong></h3></br><h3>可以用皮尺來檢測(cè)腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。</h3></br><h3><strong>? 定一個(gè)合理的體重目標(biāo)</strong><strong></strong></h3></br><h3>BMI在18.5～24就是正常體重了，別動(dòng)不動(dòng)就要「低于90斤」、「好女不過百」。<br></br></h3></br><h3><strong>??保持科學(xué)的減肥速度</strong><strong></strong></h3></br><h3>以每周1～2斤為佳（不是每天1斤?。?，最好每周減體重的1% 左右。<br></br></h3></br><h3><strong>??堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，注意休息</strong></h3></br><h3>以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動(dòng)。</h3></br><h3><strong>??提升到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)</strong></h3></br><h3>進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，而不是一味地少吃。</h3></br><h3><strong>? 放松心態(tài)，持之以恒</strong><strong></strong></h3></br><h3>放松心態(tài)，持之以恒。良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點(diǎn)一點(diǎn)地減。</h3></br><h3>保持這些可以長(zhǎng)期持續(xù)堅(jiān)持的、良好的生活習(xí)慣，才不會(huì)造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。</h3></br> <h3><font color="#010101"><p class="" data-md5="6bdf1"><strong>喜歡就給我個(gè)好看吧</strong></h3></br></font></h3>