<h3>拉伸對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著、好外太多了（在文末）</h3></br><h3>01</h3></br><h3>伸展脖子彎曲的肌肉</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong>胸鎖乳突肌</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。</h3></br><h3>02</h3></br><h3>借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>胸鎖乳突肌和斜方肌上部</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。</h3></br><h3>03</h3></br><h3>嬰兒式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>背部肌肉</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。</h3></br><h3>04</h3></br><h3>駱駝式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腹直肌和腹外斜肌</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。</h3></br><h3>05</h3></br><h3>靠墻伸展胸部肌肉</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>背部、胸部最寬的肌肉。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。</h3></br><h3>06</h3></br><h3>廣角式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>內(nèi)收肌、腘繩肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。</h3></br><h3>07</h3></br><h3>側(cè)肩伸展式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>外側(cè)三角肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。</h3></br><h3>08</h3></br><h3>站立頸部伸展式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>斜方肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。</h3></br><h3>09</h3></br><h3>三角式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腹外斜肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開。</h3></br><h3>10</h3></br><h3>靠墻下犬式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>背部、胸部最寬的肌肉。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。</h3></br><h3>11</h3></br><h3>仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>臀部和腹外斜肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)。</h3></br><h3>12</h3></br><h3>站立側(cè)彎</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腹外斜肌和背部最寬的肌肉。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。</h3></br><h3>13</h3></br><h3>簡易單腿前屈式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腘繩肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。</h3></br><h3>14</h3></br><h3>蝴蝶式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>內(nèi)收肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。</h3></br><h3>15</h3></br><h3>懷抱嬰兒式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>髖屈肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。</h3></br><h3>16</h3></br><h3>坐立鴿子式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>前脛骨</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。</h3></br><h3>17</h3></br><h3>前屈折疊式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腘繩肌和小腿肌肉。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。</h3></br><h3>18</h3></br><h3>沖刺式</h3></br><h3> <h3><strong>涉及肌肉：</strong><strong></strong><strong></strong><strong></strong>腰部肌肉和股四頭肌。</h3></br><h3><strong>要點：</strong><strong></strong>沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。</h3></br><h3><strong>了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>附：</strong><strong></strong><strong></strong><strong>拉筋的好處：</strong><strong></strong></h3></br><h3>那么，總說拉筋好，到底會有哪些好處?下面是該好好了解了。</h3></br><h3><strong>經(jīng)常拉筋會讓身體韌性變好</strong>。</h3></br><h3>筋骨相連，拉筋運動，其實就是在幫助保護骨頭健康。骨頭保持健康還是很重要的，如果骨頭不強健，就會很容易受傷。人平時在生活中，不能面面俱到，很多時候難免就會有磕碰。一不小心可能就會骨頭拉傷或者是骨頭損傷。所以，平時還是要多多保護骨頭的，而保護骨頭的方式有很多，其中拉筋帶來的效果就很不錯。經(jīng)常拉拉筋就會讓身體的韌性變好，身體韌性變好之后，就不容易會傷到骨頭，這也是在保護骨頭健康。</h3></br><h3><strong>經(jīng)常拉筋會預(yù)防慢性病</strong><strong></strong></h3></br><h3>大家都知道血管對人體是比較重要的，血管一旦出現(xiàn)堵塞，就會容易患上慢性病，就比如說高血壓。而拉筋其實就可以幫助保護血管，還能幫助鍛煉血管的功能，讓血管的舒縮性變好，這樣也就能夠避免血壓變高。而且拉筋，還可以幫助人體消耗多余的糖分，讓人體中的糖分保持穩(wěn)定，不會容易引發(fā)高血糖。看到這樣的好處，是不是很心動，想要每天堅持拉筋。</h3></br><h3><strong>經(jīng)常拉筋會幫助疏通經(jīng)絡(luò)</strong><strong></strong></h3></br><h3>我們?nèi)梭w中經(jīng)絡(luò)也是比較多，而腿部的經(jīng)絡(luò)會比較重要，因為腿部的經(jīng)絡(luò)也是對應(yīng)著身體的各大臟器。也就意味著，每天拉筋其實是在幫助疏通經(jīng)絡(luò)，而經(jīng)絡(luò)疏通了也就能夠很好的養(yǎng)護身體的各大臟器。臟器好，身體也就不會出現(xiàn)問題。所以，沒事拉拉筋，會很有利于經(jīng)絡(luò)通暢，減少經(jīng)絡(luò)堵塞的情況。然后腿部和腰部也就不會出現(xiàn)問題，身體也就能夠保持很好的狀態(tài)。</h3></br><h3>拉筋的好處都已經(jīng)了解，而<strong>如何拉筋比較好?</strong>也是該及時的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。</h3></br><h3>首先，我們要做好熱身的準(zhǔn)備。拉筋，聽著好像是一個很簡單的事情，其實并不是，用錯了方式就很容易會拉傷身體的。所以，在拉筋之前的準(zhǔn)備工作也要做好，否則是很容易受傷的。況且，熱身運動做好是可以幫助筋骨的血液充足的，這樣就會讓拉筋的效果變好，也不容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。</h3></br><h3>其次，要找專業(yè)的人做輔助。拉筋這個事情做不好也是有一定的危險性，所以，對于沒有經(jīng)驗的人來說，一個人千萬別隨意嘗試。一個不小心，可能就會拉傷自己。想要更好，更安全的拉筋，就需要尋找專業(yè)認(rèn)識的幫忙。不僅能夠避免拉傷，還能學(xué)到更專業(yè)的知識，而且還能讓自己更加的放松。</h3></br><h3>最后，拉筋的時候要注意節(jié)奏不能太快。有的人會心急，沒有耐心，就會想要將筋一下子拉開。這種想法其實是不正確的，因為一下子就拉開，是很容易受傷的。還有拉筋本來就需要一個過程，在緩慢的過程中才能讓身體慢慢的放松，然后對身體也會有好處。而一味的求快，是沒有什么好結(jié)果的，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。</h3></br><h3>拉筋這個運動，對身體的好處是不少，但也要正確看待，不能一味的依賴。凡事都要靠自身去努力，也要視情況而定，不能好就不顧自己的身體，一直去做。如果身體負(fù)荷不了，就要停止，拉筋是保健的很有效方式，但也是在不損傷身體的基礎(chǔ)上，別過分要求自己。</h3></br><h3><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>