<h1><b><font color="#ff8a00">最佳睡眠時(shí)間</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是生命必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠過(guò)多和過(guò)少都對(duì)身體不好。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人最佳睡眠時(shí)間：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">*春夏季22:00~23:00；每天睡7小時(shí)左右。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">*秋冬季21:30~22:30；每天睡8小時(shí)左右。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">*四季中午12：00～13.00可小睡15分鐘，根據(jù)個(gè)人而定。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h1><b><font color="#ed2308">經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害</font></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。</h3> <h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.腸胃危機(jī)：熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。</h3></h3> <h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.心臟病風(fēng)險(xiǎn)：作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。</h3></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.肥胖：凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.耳聾：一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.皮膚受損：皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7.記憶力下降：人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。</h3> <h1><b><font color="#1564fa">睡眠與五臟</font></b></h1> <h3>子時(shí)，夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)。膽經(jīng)當(dāng)令，最宜睡覺(jué)??保護(hù)陽(yáng)氣。</h3><h3>丑時(shí)，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)。肝經(jīng)當(dāng)令，深度睡眠，養(yǎng)肝造血。</h3><h3>寅時(shí)，凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。肺經(jīng)當(dāng)令，深度睡眠，分配氣血。</h3><h3>卯時(shí)，早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)。大腸經(jīng)當(dāng)令，起床，排便??排毒最佳時(shí)機(jī)。</h3><h3>辰時(shí)，早起7點(diǎn)到9點(diǎn)。胃經(jīng)當(dāng)令，享受早餐?? 。</h3><h3>巳時(shí)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)。脾經(jīng)當(dāng)令，工作學(xué)習(xí)黃金時(shí)間。</h3><h3>午時(shí)，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。心經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)心經(jīng)補(bǔ)陽(yáng)氣，小睡片刻。</h3><h3>未時(shí)，下午13點(diǎn)到15點(diǎn)。小腸經(jīng)當(dāng)令，吸收午餐營(yíng)養(yǎng)，喝水保護(hù)血管。</h3><h3>申時(shí)，下午15點(diǎn)到17點(diǎn)。膀胱經(jīng)當(dāng)令，又一個(gè)工作學(xué)習(xí)黃金時(shí)間。</h3><h3>酉時(shí)，傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)。腎經(jīng)當(dāng)令，喝水，晚餐清淡。</h3><h3>戌時(shí)，晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)。心包經(jīng)當(dāng)令，休息，心情愉悅。</h3><h3>亥時(shí)，晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)。三焦經(jīng)當(dāng)令，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈。</h3><h3><br></h3> <h1><b><font color="#39b54a">養(yǎng)生歌</font></b></h1> <h3>如果錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良好養(yǎng)生時(shí)機(jī)，那細(xì)胞新生永遠(yuǎn)趕不上消亡，人體就會(huì)提前衰老或機(jī)體患病。</h3> <h1><font color="#39b54a"><b>戶(hù)外看流云</b></font></h1>