<h3>健康長壽需要管理，日常養(yǎng)生的目的遠(yuǎn)離疾病，有健康才有未來，科學(xué)研究6項(xiàng)指標(biāo)，</h3><h3>你都達(dá)標(biāo)了沒？</h3><h3><br></h3><h3>1，血壓——高血壓和低血壓</h3><h3>正常的血壓是血液循環(huán)流動的前提，也是保證身體機(jī)能正常的基礎(chǔ)。而血壓過低、過高、脈壓差大，都會增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！</h3><h3><br></h3><h3>理想值：收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg</h3><h3>正常值：收縮壓120-139mmHg，舒張壓80-89mmHg</h3><h3>高血壓：收縮壓≥140，舒張壓≥90</h3><h3>低血壓：收縮壓＜90mmHg和(或)舒張壓＜60mmHg</h3><h3><br></h3><h3>正常情況下，脈壓差應(yīng)該在30~40mmHg左右。如果數(shù)值超過60mmHg，則稱為脈壓差增大，動脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較高。</h3><h3><br></h3><h3>提示：測量血壓的最佳時(shí)間為早晨起床后1小時(shí)之內(nèi)，排尿后，早餐前；或者晚上睡前測量。若在其他時(shí)間測量，一定要保證身體和心情處于穩(wěn)定狀態(tài)。</h3><h3>建議每天都在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行測量，并及時(shí)記錄。</h3> <h3>2，血糖——糖尿病<br></h3><h3>臨床上將血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據(jù)。而不同人群在不同時(shí)間、狀態(tài)下，血糖的參考值也有差異。</h3><h3>正常情況下：空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L，餐后1小時(shí)＜11.1mmol/L，餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L</h3><h3>糖尿病前期：空腹血糖為6.1-6.9mmol/L，餐后2小時(shí)為7.8-11mmol/L</h3><h3>糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時(shí)期”。</h3><h3>有糖尿?。嚎崭寡?amp;gt;7mmol/L，餐后血糖 >11mmol/L</h3><h3>而孕婦在空腹時(shí)血糖＞5.1mmol/L，就可以診斷為妊娠期糖尿病。</h3> <h3>3，血脂——高血脂<br></h3><h3>血脂與動脈硬化的形成有關(guān)，還是反映心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。而判斷血脂是否正常，與以下要素有關(guān)：</h3><h3>①總膽固醇</h3><h3>血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好。</h3><h3>正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高，若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥。</h3><h3>②甘油三酯</h3><h3>即存在于血液中的脂肪，它會幫助體積大的膽固醇進(jìn)入血管間隙，加快動脈粥樣硬化。指數(shù)低較好。</h3><h3>一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血癥。</h3><h3>③低密度脂蛋白膽固醇：</h3><h3>又稱“壞膽固醇”，是動脈硬化的元兇，堆積過多，會粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發(fā)心血管事件。指數(shù)低好。</h3><h3>正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。</h3><h3>提示：對于高血壓人群，參考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，參考值＜1.8mmol/L。</h3><h3>④高密度脂蛋白</h3><h3>又稱“好膽固醇”，能將血管壁的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解，減少膽固醇的沉積。指數(shù)高較好。</h3><h3>正常值是＞1.04mmol/L。</h3><h3>⑤同型半胱氨酸</h3><h3>是人體必需氨基酸，蛋氨酸的產(chǎn)物，是心血管問題的獨(dú)立危險(xiǎn)分子，還與中風(fēng)、老年癡呆、抑郁癥等50多種疾病相關(guān)。水平越低，對健康越好。</h3><h3>理想狀態(tài)下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個(gè)單位，最佳不超過6個(gè)單位。</h3> <h3>4，C反應(yīng)蛋白——炎癥水平<br></h3><h3>血液檢查中的超敏感C反應(yīng)蛋白（h-CRP），是反應(yīng)身體炎癥水平的指標(biāo)，也是心血管事件強(qiáng)有力的預(yù)測因子之一。</h3><h3>C反應(yīng)蛋白升高，預(yù)示著炎癥增多，容易增加內(nèi)膜損傷，增加凝血，形成血栓就易發(fā)生心肌梗死。</h3><h3>正常情況下，超敏感C反應(yīng)蛋白在0-3毫克/升范圍內(nèi)。一旦高于3，且排除了其他細(xì)菌或病毒感染，就表明體內(nèi)可能存在慢性無菌炎癥、血管內(nèi)皮正在受損、慢性疾病正在發(fā)生。</h3><h3>除了C反應(yīng)蛋白能反應(yīng)炎癥水平，非優(yōu)勢手的握力測試也能輔助預(yù)測身體是否遭受無菌性炎癥的威脅。</h3> <h3>5，體重指數(shù)——肥胖<br></h3><h3>目前，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家！而超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會增加心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率！</h3><h3>過胖不好，過瘦同樣有危害——對青少年兒童而言，會影響生長發(fā)育；對女性，可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；對老人，可引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加慢性肺病風(fēng)險(xiǎn)……</h3><h3>BMI=體重（千克）/身高的平方（米）</h3><h3>體重偏輕：BMI＜18.4；</h3><h3>正常范圍：BMI=18.5～24.9；</h3><h3>超重范圍：BMI=25～29.9；</h3><h3>肥胖：BMI＞30</h3><h3>老年人微胖更長壽</h3><h3>調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人可以讓體重保持在適度超重范圍（即BMI介于25～29.9之間）。</h3><h3>對于老年人而言，適當(dāng)超重，意味著營養(yǎng)狀態(tài)相對更好，這樣不僅能減少急性感染的發(fā)生，還能增加手術(shù)預(yù)后效果。</h3><h3>小貼士</h3><h3>除了體重指數(shù)，我們還可通過腰圍、頸圍自測“隱性肥胖”，幫助判斷脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。</h3><h3>男性頸圍≥38厘米，女性頸圍≥35厘米為超標(biāo)。</h3> <h3>6，心率——心臟疾病與壽命<br></h3><h3>心臟的跳動有收縮期和舒張期，以保證足夠的血液供應(yīng)全身。心跳過快，易發(fā)高血壓，壽命相對較短；心跳過慢，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)。</h3><h3>人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而靜息心率在60-70次/分鐘的人，生存率更高；</h3><h3>若靜息心率＜60次/分鐘，則為心動過緩，老年人出現(xiàn)50次/分鐘也正常；若＞100次/分鐘，則為心動過速。</h3><h3>另外，有心絞痛、心衰人群，靜息心率的推薦范圍為50-70次/分鐘；高血壓患者的靜息心率則應(yīng)＜80次/分鐘</h3>