大學生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，大一和大三是抑郁高發(fā)期，你覺得自己有抑郁傾向嗎？

美友16655539

<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">7月18日，在貴州大學舉辦的第八屆海峽兩岸暨港澳地區(qū)高校心理輔導與咨詢高峰論壇上，專家報告了近幾年來，大學生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，四分之一的中國大學生承認有過抑郁癥狀。尤其是大一和大三階段。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">          大一新生從依賴階段走向獨立階段，會迷茫、會困惑。離開從小被嚴加管教和悉心照顧的家庭環(huán)境，生活一下變的“自由”了許多，變?yōu)椤俺赡耆恕焙笠氉悦鎸徒鉀Q許多問題，逐漸開始接觸學業(yè)以外的話題，挑戰(zhàn)和壓力也開始增多。原來生活的一些經(jīng)歷和現(xiàn)在生活的波折，或僅僅是新的生活和學習環(huán)境的變化，都有可能引發(fā)心理問題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">          大三學生要面對人生的重新選擇，有可能埋怨專業(yè)學的不對，或者擔心以后的讀研和工作，感到焦慮很多。另一方面還是要面對社會的挑戰(zhàn)，是一種完全陌生的，需要自己去完成的任務(wù)，對于一些學生來說，也是深深地感到了恐懼。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#39b54a">      另外環(huán)境壓力、經(jīng)濟壓力、學業(yè)壓力、身體形象、自尊心受打擊、戀愛問題、人際關(guān)系、也都是大學生，容易出現(xiàn)抑郁的原因。</font></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">抑郁癥癥狀的一些跡象：<br></font><font color="#ff8a00"> 持續(xù)的悲傷感<br></font><font color="#ff8a00"> 持續(xù)的情緒低落<br></font><font color="#ff8a00"> 對你周圍的世界缺乏興趣<br></font><font color="#ff8a00"> 注意力不集中<br></font><font color="#ff8a00"> 有罪感<br></font><font color="#ff8a00"> 持續(xù)的身體疼痛<br></font><font color="#ff8a00"> 起床困難<br></font><font color="#ff8a00"> 失眠<br></font><font color="#ff8a00"> 感覺世界沒有你會更好</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">        出現(xiàn)這些癥狀，首先要及時的尋求學校的心理咨詢中心老師的幫助，也有的學校有班級心理委員，有時也能提供同伴輔導。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">自助的方法也能改善抑郁：</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                     <font color="#ed2308"><b>足夠的睡眠</b></font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">根據(jù)密歇根大學抑郁癥中心的統(tǒng)計，60％至80％的抑郁癥患者會出現(xiàn)某種睡眠障礙。每個人對睡眠的要求是不同的，但是學生們最好每晚休息七到九個小時。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                         <font color="#ed2308"><b>動起來</b></font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">運動可以通過釋放內(nèi)啡肽（大腦中感覺良好的化學物質(zhì)）來幫助減輕抑郁癥狀，可以嘗試與室友每日散步或在學校里進行其他運動。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">吃健康的飲食</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">健康的飲食對于保持身體整體健康很有幫助。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                         <b><font color="#ed2308">練習正念</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正念認知療法可以幫助防止再次陷入嚴重的抑郁癥狀中。如果不清楚它是什么，可以系統(tǒng)的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧對于緩解焦慮和抑郁也有一定作用。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">                    <font color="#ed2308"><b>建立一個支持體系</b></font></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">走進大學校園后，學生們一定要建立一個相互支持的系統(tǒng)，或者發(fā)展兩個或兩個以上的人，在情緒困難時可以幫到你，包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顧。他們可以是室友，同學，老師或任何你感到信任的人。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果這些都幫不到你，專業(yè)的心理醫(yī)生或者心理咨詢師可能是一個好的選擇。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">心理治療。通常受過訓練的心理醫(yī)生或者心理咨詢師可以幫助學生更好地管理他們正在經(jīng)歷的任何心理健康問題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">心理治療的常見類型包括人際治療，認知行為治療，精神分析療法等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">藥物治療：目前有許多不同類型的抗抑郁藥治療與抑郁癥或焦慮有關(guān)的一系列問題。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">更多抑郁癥的治療方法找正規(guī)心理機構(gòu)專業(yè)心理咨詢師。咨詢熱線：13943450678</h3>