靜悅·瑜伽??脂20專業(yè)減脂技術(shù) <h3>有多少伽人，只知體式名稱，不知其體式背后的功效意義？</h3><br><h3>尤其是陰瑜伽，與陽瑜伽體式看似相同，其功效有什么不同？</h3><br><h3>陽瑜伽中的作用主要是針對肌肉，而陰瑜伽更多的作用于關(guān)節(jié)，韌帶，筋膜，經(jīng)絡(luò)，并不直接作用于肌肉。</h3><br><h3>不同的經(jīng)絡(luò)刺激，對人體的機體內(nèi)臟有著不同的調(diào)理作用。很多伽人都想通過陰瑜伽練習來幫助刺激身體經(jīng)絡(luò)，但并不知道這些體式能刺激到哪條經(jīng)絡(luò)，不知道具體的注意事項！</h3><br><h3>今天將32個陰瑜伽體式及對應(yīng)的功效、注意事項整理好，幫助大家更好的理解陰瑜伽！</h3><br>1、貓伸展式：<h3></h3> <h3><strong>A：生理層面：</strong></h3></br><h3>1、很好的伸展上背和中背部；</h3></br><h3>2、柔軟脊柱；</h3></br><h3>3、打開肩部；</h3></br><h3>4、放松心臟；</h3></br><h3><strong>B：經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3></br><h3>1、沿著脊柱走膀胱經(jīng)；</h3></br><h3>2、手臂的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)；</h3></br><h3>3、刺激肺經(jīng)；</h3></br><h3><strong>C：注意事項：</strong></h3></br><h3>如果頸部不好，這會造成損傷；</h3></br>2、蝴蝶式：<h3> <h3><strong>A:生理層面：</strong></h3><br><h3>1、很好的伸展背部；</h3><br><h3>2、后腿筋得到更好的拉伸；</h3><br><h3>3、對腎臟和不活躍的腺體很好，對那些遭受泌尿疾病的人，非常有幫助；</h3><br><h3>4、這個體式可以消除男性睪丸的沉重感，對女性的經(jīng)期規(guī)則化，卵巢功能有功效，也有助于分娩；</h3><br><h3><strong>B:經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><br><h3>1、腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)；</h3><br><h3>2、如果雙腳向內(nèi)靠近會陰會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，刺激腎經(jīng)和肝經(jīng)；</h3><br><h3><strong>C:注意事項：</strong></h3><br><h3>1、坐立前屈對骨盆和膝蓋施壓---這可以加重坐骨神經(jīng)痛。如果有這樣的問題，抬高臀部時膝蓋低于臀部；</h3><br><h3>2、懷孕婦女，也可以做，雙腿應(yīng)該向外展開，給腹部留出空間；</h3><br><h3>3、如果頸椎骨突出或不是正常的曲度，應(yīng)避免這個體式；</h3><br><h3>4、可在飯后練習，但是注意頭不要向前接觸地板，這樣會給腹部太多壓力；</h3><br><h3>5、如果雙腳向內(nèi)，緊張的內(nèi)收肌或緊張的下背部可能會阻礙上身前屈，讓雙腳離身體遠一些；</h3><br><h3>6、許多讓人會自動的進入緊張的蝴蝶式，因為他們受到“陽瑜伽”的練習，鼓勵他們將雙腳放的遠一些，雙腿形成一個菱形。</h3><br>3、半蝴蝶<h3></h3> <h3><strong>A:生理層面：</strong></h3></br><h3>1、不需要后腿筋松弛，就可很好的伸展下背部；</h3></br><h3>2、尤其針對后背部的韌帶；</h3></br><h3>3、刺激肝臟和腎臟，幫助消化；</h3></br><h3>4、放松脊柱；</h3></br><h3>5、伸展內(nèi)側(cè)膝蓋空間；</h3></br><h3><strong>B:經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3></br><h3>1、刺激膀胱經(jīng)；</h3></br><h3>2、刺激肝腎經(jīng)絡(luò)；</h3></br><h3><strong>C:注意事項：</strong></h3></br><h3>1、和蝴蝶式相同；</h3></br>4、貓尾<h3> <h3><strong>A：生理層面：</strong></h3><h3>1、很好的靈活脊柱；2、伸展上背部</h3><h3>3、刺激內(nèi)臟器官，幫助消化；4、建立雙腿力量；</h3><h3>5、刺激淋巴系統(tǒng)；6、打開腰椎和骶骨。</h3><h3><strong><br></strong></h3><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><h3>1、刺激膽經(jīng)；2、刺激肝經(jīng)；3、刺激心肺；</h3><h3>4、刺激脾胃經(jīng)絡(luò)（如果大腿前側(cè)有伸拉），刺激腎膀胱經(jīng)（扭轉(zhuǎn)時）；5、早上練習這個體式，可以助陽氣生發(fā)；</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><h3>如有下背部問題，仍可做這個體式，但要緩慢些。</h3><br>5、半貓尾<h3></h3> <h3>（通貓尾相同）但是，脾胃經(jīng)絡(luò)的刺激比貓尾更加強烈；</h3></br>6、毛毛蟲：<h3> <h3><strong>A、生理層面：</strong></h3><h3>1、伸展背部和韌帶；2、擠壓胃部器官，可幫助消化系統(tǒng)；3、刺激腎臟，放松心臟</h3><h3><strong><br></strong></h3><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><h3>刺激膀胱經(jīng)；</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><h3>1、前屈體式會讓骨盆膝蓋不適，如有坐骨神經(jīng)痛可能會加重疼痛，如有這種情況，提升臀部讓膝蓋低于臀部，當坐立時，關(guān)注骨盆后傾，應(yīng)該讓骨盆旋轉(zhuǎn)向前；</h3><h3>2、如果后腿筋緊張，可以彎曲膝蓋在下方墊上長枕</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>7、懸掛式<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面</strong></h3><h3>1、溫和的伸展下脊柱；2、腿部韌帶和肌肉熱身；</h3><h3>3、壓縮胃部和內(nèi)臟器官；</h3><h3>4、在這個體式時橫膈膜呼吸會困難一些，這個體式強化橫膈膜，為腹部器官提供按摩；</h3><h3>5、緩解胃痛；6、心跳減緩，并恢復脊柱神經(jīng)；</h3><h3>7、彎曲膝蓋可以強健腿部肌肉；并讓胃部得到按摩</h3><br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面</strong></h3><h3>1、刺激膀胱經(jīng)；2、對肝臟、脾臟、和腎臟有益；</h3><br><h3><strong>C、注意事項</strong></h3><h3>1、如果有高血壓避免這個體式；（頭低于心臟的體式，會讓血壓升高）</h3><h3>2、如果有低血壓，結(jié)束體式時可以慢慢還原站立，或進入蹲式，避免眩暈；</h3><br>8、龍式一<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面</strong></h3><br><h3>1、深度的打開髖部、腹股溝，能夠作用到髖關(guān)節(jié)；</h3><br><h3>2、伸展后腿髖部的屈肌和四頭?。?lt;/h3><br><h3>3、許多變式深入關(guān)節(jié)球窩打開髖部；</h3><br><h3>4、對坐骨神經(jīng)痛有幫助；還可以刺激腳踝。</h3><br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><br><h3>1、刺激脾胃經(jīng)絡(luò)；2、刺激肝膽經(jīng)絡(luò)；3、刺激腎臟</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><br><h3>1、前粗腿膝蓋和腳踝如果不舒服，臀部可以坐在瑜伽磚上；2、后側(cè)膝蓋不適，墊毛毯。</h3><br>9、蜻蜓式<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面</strong></h3><br><h3>1、打開髖部；</h3><br><h3>2、柔軟脊柱；</h3><br><h3>3、溫和的打開膝蓋內(nèi)側(cè)；</h3><br><h3>4、刺激卵巢；</h3><br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面</strong></h3><br><h3>1、刺激肝經(jīng)；</h3><br><h3>2、刺激腎經(jīng)膀胱經(jīng)；</h3><br><h3>3、刺激脾經(jīng)；</h3><br><h3>4、扭轉(zhuǎn)蜻蜓會刺激上身旁側(cè)的膽經(jīng)。</h3><br><h3><strong>C、注意事項</strong></h3><br><h3>1、如果有坐骨神經(jīng)痛，需要抬高臀部，在臀部位置墊毛毯，這樣做，可以讓膝蓋低于臀部；</h3><br><h3>2、如果后腿筋太緊，屈膝并在大腿下方墊上毛毯；</h3><br><h3>3、如果有任何膝蓋內(nèi)側(cè)損傷或問題，讓雙腿靠的近一些；</h3><br>10、青蛙式<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面：</strong></h3><br><h3>1、深度打開腹股溝（尤其是內(nèi)收?。?lt;/h3><h3>2、打開髖部，伸展脊柱；</h3><h3>3、幫助消化和緩解腹部絞痛</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3>11、龜式<h3></h3> <h3><strong>A：生理層面</strong></h3><br><h3>1、打開髖部、腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)；</h3><br><h3>2、和溫和的打開膝蓋內(nèi)側(cè)；</h3><br><h3>3、刺激腳踝；</h3><br><h3>4、放松雙肩；</h3><br><h3>5、靈活脊柱。</h3><br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><h3>1、刺激肝經(jīng)；</h3><h3>2、刺激脾經(jīng)，腎經(jīng)；</h3><h3>3、刺激心肺經(jīng)絡(luò)；</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><br><h3>如果臀部做不到腳窩的位置上，可以在臀部下墊瑜伽磚。</h3><br>12、馬鐙式<h3></h3> <h3><strong>A 生理層面：</strong></h3><h3>1、深度打開髖部；2、放松下腰背；<br></h3><h3>3、深度擠壓胃部器官，幫助消化。</h3><h3><strong><br></strong></h3><h3><strong>B 經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><h3>1、刺激肝經(jīng)；2、刺激腎膀胱經(jīng)；3、刺激脾胃經(jīng)絡(luò)</h3><h3><strong><br></strong></h3><h3><strong>C 注意事項：</strong><br></h3><h3>這個體式是柔和的倒置，在月經(jīng)期或有非常嚴重的高血壓，避免這個體式。</h3><br>13、蝸牛<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面：</strong></h3></br><h3>1、最大程度放松整條脊柱的一個體式；</h3></br><h3>2、擠壓內(nèi)臟器官，并得到按摩。</h3></br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面；</strong></h3></br><h3>1、刺激膀胱經(jīng)，</h3></br><h3>2、刺激心肺經(jīng)絡(luò)。</h3></br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3></br><h3>1、月經(jīng)期禁止；</h3></br><h3>2、有任何頸部問題都要在肩部墊毛毯，或不做；</h3></br><h3>3、懷孕不做，飯后不久，不做。</h3></br><h3>4、高血壓、青光眼、感冒、眩暈、上半身傳染病都不做。</h3></br>14、天鵝<h3> <h3><strong>A、生理層面：</strong></h3><br><h3>1、一個深入開髖的體式；</h3><br><h3>2、靈活脊柱；</h3><br><h3>3、當腿向后時也會拉伸腿側(cè)四頭肌和臀部屈??；</h3><h3><br></h3><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><br><h3>1、刺激肝膽經(jīng)絡(luò)；</h3><br><h3>2、刺激腎經(jīng)；</h3><br><h3>3、刺激脾胃經(jīng)絡(luò)。</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><br><h3>如果你的膝蓋和不好（特別是半月板有問題），關(guān)注這里的壓力，如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰。</h3><br>15、睡天鵝<h3></h3> <h3><strong>A、生理層面：</strong></h3><br><h3>1、很放松、很溫和的打開髖部；</h3><br><h3>2、非常溫和的靈活脊柱。</h3><br><h3><strong>B、經(jīng)絡(luò)層面：</strong></h3><br><h3>1、刺激肝膽經(jīng)絡(luò)；</h3><br><h3>2、刺激脾胃經(jīng)絡(luò)；</h3><br><h3>3、刺激腎經(jīng)。</h3><br><h3><strong>C、注意事項：</strong></h3><br><h3>和天鵝式相同。</h3><h3></h3>