轉(zhuǎn)眼間，由市體育中心舉辦的【中體有約-逐夢同行】健步行活動我們已從春走到秋，大家每周日相聚在這里，一同健身，一同快樂，一同留下最美好的回憶。9月1日，天高云淡，金秋送爽，奧林匹克公園迎來了第15場健步行活動。大家依舊早早來到場地等待出發(fā)的號角。 今日，特別由武舞魂走團(tuán)帶來了葫蘆絲表演、女兵走秀、男生女生小合唱、太極拳、廣場舞、配樂詩朗誦等10余個節(jié)目?？芍^精彩紛呈，為本場健步行活動添彩助力。 “武舞魂健走團(tuán)”于2017年3月底組建成立，隊員總?cè)藬?shù)達(dá)到120余人次。團(tuán)隊隊員分布在不同的社區(qū)"活動站點"。在"武舞魂健走團(tuán)”隊里，他們有練習(xí)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操、健身操、跳廣場舞的。有學(xué)練跳水兵舞、走時裝秀的。有學(xué)練太極拳、武術(shù)、功夫扇的。也有學(xué)練國家體育局推廣的太極拳段位制、雙人對練對打、健身氣功的。他們的隊伍可謂人才濟濟，只要市體育局組織重大活動，隊員們就從四面八方匯聚到包頭市奧體中心，為全民健身貢獻(xiàn)一份自己的力量。 上午8時整，隨著活動開始，各支走團(tuán)隊伍邁開大步，快步向前。秋日里天高云淡，奧林匹克公園綠樹成蔭，在金黃色的陽光下，在一陣陣歡聲笑語中，這一段同行時光顯得那么美好。紛紛拍照留下精彩瞬間。 <p></p><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>健步行小知識</b></font></h1><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">健走是一種接近自然、擁抱健康的健身活動，這項運動看似簡單，但也有許多講究和注意事項。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">健身專家表示，健走可以預(yù)防心臟病、動脈硬化、脂肪肝、老年癡呆，并能消除壓力。</div><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">如何走？</font></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: left;"> 都說健步走容易、輕松，但需要正確的步行姿勢，否則會帶來很多運動損傷。專家認(rèn)為，正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。</div><br><div style="text-align: center;">腰背挺直、肩膀不用力</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">手肘微彎、膝蓋伸直</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">步伐大小適中</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">盡量做到腳部輕盈，不要拖地</div><p></p><p></p><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">走多快？</font></div><br> 健康成人進(jìn)行中等強度（使心率升高、身體出汗，但仍能在運動中交談的運動水平）體力活動，換算為步頻是指110-130步/分、2步/秒左右的步行運動，這也可以認(rèn)為是我們所說的中速走。<br><br> 對于慢性病人群，如患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病及代謝性疾病等人群，我們鼓勵從低強度的運動強度開始運動，大約50-70步/分的慢步走較為適宜。<br><p></p><p>走多久？<br><br> 進(jìn)行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性疾病風(fēng)險所需要的，如果是為了減低體重或保持體重，每次60-90分鐘的運動是必要的。每周進(jìn)行3-5次最為適宜，最好以隔天一次的方式進(jìn)行。<br></p> 中體相約健步，周日逐夢同行，有想組織專場健步行活動的機關(guān)企事業(yè)單位，我們將根據(jù)相關(guān)節(jié)日、紀(jì)念日或者您的主題要求在奧林匹克公園安排不同類型的健步行活動，歡迎來電垂詢（13664072729）