<h3><span style="line-height: 1.8;"> 任何事物都有其兩面性，游泳有諸多益處，其中能夠減肥和塑形而倍受人們喜愛。然也有弊端，游泳不但傷膚傷發(fā)，也會使寒氣濕氣郁積于體內(nèi)，如果不及時(shí)排濕祛寒，對身體傷害還是比較大的，因此辯證看待這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)鍛煉，爭取達(dá)到零傷害。</span><br></h3><h3> 游泳是一項(xiàng)技巧性較高的運(yùn)動(dòng)，不是靠蠻力就能達(dá)到目的，而是需要思考：怎樣最大限度的減少阻力？每個(gè)正確動(dòng)作在實(shí)踐中不斷加以訓(xùn)練，形成肌肉記憶，成為條件反射，才可功成。</h3><h3> 初學(xué)游泳，要自信、放松，慢慢熟悉水感，戰(zhàn)勝對水的恐懼，在水里能夠自由活動(dòng)，通暢輕松呼吸，這樣才可以在水里保持清醒的頭腦、冷靜的思考，指揮身體做正確的動(dòng)作。</h3><h3> 從不會到會，從會到熟練，從熟練到漂亮，從漂亮到游距游速的增加，是要經(jīng)歷艱辛而漫長的訓(xùn)練，也是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過程。在這個(gè)過程中要不斷思考不斷糾正錯(cuò)誤、細(xì)節(jié)。那么怎樣知道自己的動(dòng)作錯(cuò)誤呢? 一閱讀相關(guān)文章，反思自己的動(dòng)作。二觀察高手，記住正確動(dòng)作，加以模仿。三與高手交流，讓其指出錯(cuò)誤，虛心接受。四拍成視頻,指出錯(cuò)誤所在。不斷重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作，即使游量再多也無益，寧愿少游也要追求正確的游姿。筆者喜歡自由游，就此在實(shí)踐中聊聊我的體會，僅供參考。</h3><h3> 打腿是自由泳最關(guān)鍵的基本功，要想學(xué)成學(xué)好首先練好打腿，把腳尖繃直，頭、身體與腳尖成一直線，兩手夾于雙耳，盡量往前伸，雙腿盡量往后拉，平穩(wěn)漂浮于水面，然后雙腿上下打動(dòng)，注意膝蓋不要彎曲，初練是僵硬的棍狀，后逐漸放松成鞭狀。初步成功了就要注意細(xì)節(jié)：腰部要發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，兩腿保持適當(dāng)距離，腳踝放松，腳背往下踢。當(dāng)感覺有走水、有節(jié)奏就基本成功了，然單獨(dú)成功還不算成功，當(dāng)與手、呼吸配合，腿要么僵硬、要么剪刀腿等缺點(diǎn)又會出現(xiàn)，所以還是要反復(fù)練習(xí)，反之會退化。</h3><h3><span style="line-height: 1.8;"> 打腿漂亮能使身體保持高水位和穩(wěn)定的游姿，但不是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，自由泳前進(jìn)的動(dòng)力主要來自于手臂力量。手臂動(dòng)作分為入（經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是手過中線，這會導(dǎo)致線路偏離和身體不穩(wěn)，入時(shí)要微側(cè)送肩）、抱（靠肩膀肌肉力量抱水）、推、移，每一個(gè)動(dòng)作可看視頻，細(xì)心揣摩，陸上重復(fù)練習(xí)，再到水里實(shí)踐。水中練習(xí)因?yàn)樗淖枇θ菀鬃冃?，所以苦練是不二法門。而呼吸時(shí)頭始終與身體保持一線，其實(shí)頭部不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)身帶動(dòng)頭部呼吸。</span><br></h3><h3> 頭、手、腿、呼吸協(xié)調(diào)配合，不是一兩年的事，而是長期的日積累月，逐漸摸索不斷矯正才成。</h3><h3> 上善若水，水利萬物而不爭，常年游者一定怡養(yǎng)水德，學(xué)會淡然相處，懂得不爭乃長勝之理。只游不思而無所得，相信堅(jiān)持與思考會給自己巨大的回報(bào)，一個(gè)自信漂亮、充滿光芒的你必將出現(xiàn)。</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> </h3><h3></h3><h3> </h3>