<h3>為促進(jìn)國家衛(wèi)生健康委對“全民健康生活方式日”活動的開展，沾化區(qū)大高鎮(zhèn)衛(wèi)生院利用傳統(tǒng)集日進(jìn)行“三減控三高”主題宣傳活動。作為“業(yè)務(wù)院長”的我和我們區(qū)人民醫(yī)院的內(nèi)、外、婦、兒科團(tuán)隊(duì)也踴躍參加。</h3><h3><br></h3> <h3>“三減控三高”之減鹽宣傳。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加；不同人群食鹽推薦攝入量有所差異，低年齡組人群攝入食鹽過量，會增加成年以后高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)。我們利用傳統(tǒng)集日集中開展“915”減鹽宣傳周活動，向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進(jìn)全社會共同關(guān)注并踐行減鹽行動。</h3><h3>減鹽小貼士：</h3><h3>（一）飲食中鈉鹽含量過高會引起高血壓，增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。</h3><h3>（二）健康成年人每天食鹽不超過5克。</h3><h3>（三）家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會使用定量鹽勺。</h3><h3>（四）減鹽需要循序漸進(jìn),可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。</h3><h3>（五）少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。</h3><h3>（六）購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</h3><h3>（七）減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。</h3><h3>（八）多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類,,少吃加工食品和罐少吃加工食品和罐頭食品。</h3><h3>（九）鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅(jiān)果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。</h3> <h3>“三減控三高”之減油宣傳。高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥的危險(xiǎn)因素，血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等疾病，控制食用油的攝入，可以有效預(yù)防血脂異常，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。我們面向居民家庭，通過舉辦健康講座、社區(qū)健康烹飪課堂、社區(qū)健康烹飪比賽等方式，宣傳少吃油膩食物和油炸食品，推廣少油、無油的烹調(diào)方式。</h3><h3>減油小貼士：</h3><h3>（一）中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。</h3><h3>（二）烹調(diào)食物時盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法。</h3><h3>（三）使用控油壺，減少油攝入</h3><h3>（四）少吃或不吃油炸食品；并且在外就餐時，少點(diǎn)油炸類菜品。</h3><h3>（五）盡量不用動物性脂肪炒菜做飯，吃多種植物油。</h3><h3>（六）不喝菜湯。</h3><h3>（七）閱讀營養(yǎng)成分表，超市購買食品時，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。</h3> <h3>“三減控三高”之減糖宣傳。飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，兒童青少年是齲齒患病的高發(fā)人群。我們以幼兒園和學(xué)校為重點(diǎn)，面向兒童青少年和家長，集中開展以少喝或不喝含糖飲料為主要內(nèi)容的健康教育，組織“遠(yuǎn)離含糖飲料”實(shí)物巡展，以實(shí)物展示和健康警示圖片等相結(jié)合的方式，增強(qiáng)宣傳效果。</h3><h3>減糖小貼士</h3><h3>（一）中國居民膳食指南（2016）推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。</h3><h3>（二）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；如喝果汁，請喝鮮榨果汁。</h3><h3>（三）烹調(diào)食物時少放糖，外出就餐時注意減少糖攝入。</h3><h3>（四）嬰幼兒應(yīng)以喝白開水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁不要額外添加糖；制作輔食時，也應(yīng)避免人為添加糖。</h3><h3>（五）閱讀營養(yǎng)成分表，選擇低糖無糖食品。每100g（mL）食品中糖含量≤5g，為低糖食品；每100g（mL）食品中含糖量≤0.5g，為無糖食品。</h3>