<h3> 2019年10月1日是新中國(guó)成立70周年，風(fēng)風(fēng)雨雨70年，作為新中國(guó)的同齡人都已經(jīng)步入古稀之年，10月1日又是第28個(gè)國(guó)際老年人日。據(jù)聯(lián)合國(guó)有關(guān)規(guī)定，一個(gè)國(guó)家65歲以上的老年人在總?cè)丝谥兴急壤^(guò)7%，或60歲以上的人口超過(guò)10%，便被稱(chēng)為“老年型”國(guó)家。 </h3> <h3> 目前中國(guó)60歲以上的老年人已達(dá)1.32億，也即將進(jìn)入“老年型”國(guó)家的行列。據(jù)估算，今后50年間，老年人數(shù)大概會(huì)翻兩番，從6億人增加到將近20億人。我們國(guó)家是一個(gè)尊老，愛(ài)老，敬老的國(guó)家，為了保障老年人的身心健康，注重養(yǎng)生是至關(guān)重要的!</h3> <h3> 如果不注意養(yǎng)生，那就會(huì)有拖累家庭，耗費(fèi)金錢(qián)，生命安全得不到保障。俗話說(shuō):你怎樣對(duì)待自己的身體，你的身體就會(huì)怎樣回報(bào)你，如果你注重養(yǎng)生去珍惜你的健康，你的健康也會(huì)珍惜你，所以人人都應(yīng)該注重自己的身體健康，要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健。</h3> <h3>現(xiàn)在正值秋季，那么老年人應(yīng)如何養(yǎng)生呢？</h3> <h3>1、老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食調(diào)理</h3><h3> 秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。</h3> <h3>2.老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之保肝護(hù)嗓</h3><h3> 俗話說(shuō)春困秋乏,進(jìn)入秋季人身體開(kāi)始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái),將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。</h3> <h3>3.老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之健身運(yùn)動(dòng)</h3><h3> 不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久,在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。</h3> <h3>4.老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之注意保暖</h3><h3> </h3><h3> 秋涼切勿急加衣,早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子,保護(hù)好腰背在夜里不被凍著,早晚注意加一件衣服,預(yù)防感冒。</h3> <h3>5.老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之多喝開(kāi)水</h3><h3> 秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、起皺、瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。</h3> <h3>6.老年人秋季養(yǎng)生小常識(shí)之合理搭配</h3><h3> 老年人對(duì)饑飽的調(diào)控能力較差，饑餓時(shí)會(huì)發(fā)生低血糖,過(guò)飽時(shí)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,應(yīng)少食多餐,按時(shí)進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時(shí)間為4至6小時(shí),副餐放在主餐之間和睡前1小時(shí)。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。</h3> <h3>老年人秋季吃什么</h3><h3> 1、白菜:白菜味道鮮美可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,自古以來(lái)就有“菜中之王”的美稱(chēng),這就是為什么它深受百姓歡迎的原因。</h3><h3> 2、南瓜:有研究發(fā)現(xiàn)嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些都是嫩南瓜不能比擬的。中醫(yī)認(rèn)為南瓜性溫味甘,經(jīng)常食用可起到補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的作用。</h3> <h3> 3、蓮藕:蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、天門(mén)冬素、維生素c以及氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w健康而言都是非常重要的。</h3> <h3> </h3><h3> 老年人秋季進(jìn)補(bǔ)的禁忌</h3><h3> </h3><h3> 1、忌無(wú)病亂補(bǔ)</h3><h3> 2、忌恒補(bǔ)不變</h3><h3></h3><h3> 3、忌凡補(bǔ)必肉</h3><h3> 4、忌越貴越補(bǔ)</h3><h3><br></h3> <h3> 老年人保健養(yǎng)神很重要，認(rèn)準(zhǔn)這五個(gè)位置，安神靜心很有用！</h3> <h3> 北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院治未病科現(xiàn)開(kāi)展紅外熱成像檢測(cè)、經(jīng)絡(luò)檢測(cè)、舌面脈體質(zhì)辨識(shí)等項(xiàng)目進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、慢病管理、中醫(yī)適宜技術(shù)如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴壓豆、撳針、穴位貼敷等中醫(yī)保健、預(yù)防，及藥物治療服務(wù)。通過(guò)湯劑、膏方、辨體調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝、心理干預(yù)等中醫(yī)傳統(tǒng)療法，調(diào)整生命狀態(tài)、預(yù)防疾病發(fā)生。深入貫徹“推進(jìn)治未病服務(wù)，助力健康中國(guó)”的精神，為群眾普及中醫(yī)治未病知識(shí)。咨詢(xún)電話69314902-8143</h3>