<p>一場冬雪一場冰，冬天真的來了！</p><p>冰冷的冬天到來，</p><p>舞友們跳舞有哪些事項(xiàng)要注意呢？</p><p>舞蹈中國告訴大家。</p> <p>注意保暖</p><p>是的，不同于夏季流汗后的冷風(fēng)，冬季戶外溫度較低，不注意更容易讓人生病。因此在跳舞之前就要做好準(zhǔn)備，穿上吸汗保暖的衣物，并在跳完舞之后把衣服及時(shí)換下，防止受涼。一定不要站在風(fēng)口跳舞哦~</p><p>充分熱身</p><p>氣溫下降，意味著我們跳舞前一定要熱身了。熱身有助于提高身體的反應(yīng)度與靈活度，減少肌肉拉傷、抽筋等問題，防止可能出現(xiàn)的意外的發(fā)生。</p><p>溫水養(yǎng)身</p><p>冬季的特點(diǎn)是空氣干燥，干燥的空氣將會(huì)對(duì)人的呼吸道粘膜造成損害，影響正常分泌，適當(dāng)飲水不但可以補(bǔ)充身體因?yàn)槲璧噶骱箵p失的水分，維持身體正常電解質(zhì)的平衡。</p><p>飲食低脂肪</p><p>不揮發(fā)的季節(jié)，人們都會(huì)食欲大振，無意中使熱量的攝入大大增加。在冬季既要多吃有營養(yǎng)的東西，也要小心體重增加。可以注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。</p><p>避免過度跳舞</p><p>冬天來了，從中醫(yī)理論講，這是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以跳舞也要順應(yīng)這一原則，循序漸進(jìn)。不管是飲食還是舞蹈，都以“涵”、“養(yǎng)”為主。在這樣一個(gè)積蓄能量的時(shí)段，跳舞有助于體能的增強(qiáng)，但一定要合理安排時(shí)間與強(qiáng)度，同時(shí)注意休息，避免對(duì)身體產(chǎn)生損耗。</p> <p>老師是這個(gè)世界上</p><p>與你的孩子沒有血緣關(guān)系，</p><p>卻愿意因你的孩子</p><p>進(jìn)步而高興，退步而著急，</p><p>滿懷期待，助其成才，</p><p>舍小家顧大家并且無怨無悔的人。</p><p>現(xiàn)在，父母把孩子送去學(xué)舞蹈，</p><p>想讓孩子成為優(yōu)秀的舞蹈演員，</p><p>是想讓孩子練練形體和氣質(zhì)、</p><p>培養(yǎng)培養(yǎng)興趣。</p><p>但是，</p><p>很多不懂舞蹈的家長們</p><p>總會(huì)以自己過去的認(rèn)識(shí)去對(duì)待舞蹈：</p><p>1.老師，上課孩子沒有穿舞蹈服，</p><p>沒啥事的，</p><p>老師你也沒必要太較真吧，</p><p>家長您知道統(tǒng)一服裝的重要性嗎？</p><p>2.老師，老師上課這么久，</p><p>還不下課，</p><p>把我們家的孩子累壞了，</p><p>家長您知道做老師的付出嗎？</p><p>3.老師，舞蹈比賽沒什么可參加的，</p><p>又費(fèi)錢費(fèi)時(shí)，</p><p>我們不參加，</p><p>家長您知道參加舞蹈比賽的意義嗎？</p><p>4.老師，每次舞蹈課請假，</p><p>你總是不情愿，</p><p>真討人厭，</p><p>家長您知道請假的后果嗎？</p><p>5.老師，為什么總教孩子重復(fù)的動(dòng)作呀，</p><p>孩子都不想學(xué)了，</p><p>我也都看膩了，</p><p>家長您知道舞蹈重在練習(xí)嗎？</p><p>6.老師，孩子都學(xué)這么久了，</p><p>怎么還不會(huì)跳舞呀，</p><p>家長您知道老師的教學(xué)計(jì)劃嗎？</p><p>7.老師，舞蹈基本功怎么教的這么少呀，</p><p>我想讓孩子下腰劈叉</p><p>家長您知道過早學(xué)習(xí)舞蹈基本功</p><p>對(duì)孩子的傷害嗎？</p><p>8.老師，你教的太嚴(yán)了，</p><p>我們的孩子可吃不了這種苦，</p><p>家長您知道沒有苦哪有甜嗎？</p><p>9.老師，我們家孩子不想學(xué)舞蹈了，</p><p>剩下的課時(shí)費(fèi)必須要要退給我們，</p><p>不然和你沒完，</p><p>家長您知道尊師重教嗎？</p><p>10.老師，你給贈(zèng)兩節(jié)舞蹈課唄，</p><p>別這么小氣，</p><p>能再送一身舞蹈服就更好了，</p><p>家長您知道老師為上課背后做了多少準(zhǔn)備嗎？</p><p>11.老師，我看你跳舞挺不費(fèi)事的，</p><p>能不能免費(fèi)給我們排個(gè)舞啊，</p><p>家長，</p><p>您知道我們從小學(xué)舞蹈花了多少心血嗎？</p><p>12.老師，學(xué)舞蹈耽誤文化課，</p><p>你再怎么勸</p><p>我們也不學(xué)啦，</p><p>家長您知道舞蹈對(duì)孩子未來的幫助嗎？</p><p>～～～～～～</p><p>有位資深老師說：</p><p>“家長與學(xué)校配合得越好，</p><p>教育就會(huì)越成功。</p><p>凡是家長不與學(xué)校配合的，</p><p>結(jié)果都是悲劇，</p><p>這在我的教育經(jīng)歷中無一例外?！?lt;/p><p><br></p><p>舞者很善良，不敢跟大家說“不”，</p><p><br></p><p>因?yàn)檎f了“不”，就成了吝嗇的人。</p><p><br></p><p>舞者很善良，不敢跟大家說“不”，</p><p><br></p><p>因?yàn)檎f了“不”，就成了商業(yè)的人。</p><p><br></p><p>舞者很善良，什么都答應(yīng)大家，</p><p><br></p><p>很多老師一輩子沒名沒利，</p><p><br></p><p>默默無聞，</p><p><br></p><p>走出的一屆屆學(xué)生是她們最大的驕傲。</p><p><br></p><p>而在現(xiàn)實(shí)生活中有多少家長，</p><p><br></p><p>正在扼殺我們負(fù)責(zé)任的舞蹈老師！</p> <p>一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿，主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動(dòng)著壓。當(dāng)然對(duì)這種方法也有些爭議，但我覺得還是很好的，只有控制力度應(yīng)該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的地方耗一會(huì)兒。</p><p><br></p><p> 壓腿分兩種:正壓和側(cè)壓。</p><p> 正壓的要領(lǐng)：</p><p> 1、高度。高與跨平即可。</p><p> 2、跨要轉(zhuǎn)正。底腿腳尖向前。</p><p> 3、兩腿一定要伸直</p><p> 4、腳尖要勾回來，可以用手搬住前腳掌往回使勁幫助腳尖勾。</p><p><br></p><p> 側(cè)壓腿：</p><p> 1、腳尖轉(zhuǎn)向側(cè)方，同側(cè)手和肩要放在腿前側(cè)。</p><p> 2、另一手揚(yáng)起側(cè)身去夠腳</p><p> 3、其他要求和正壓腿相同</p><p><br></p><p><br></p><p> 家長在幫孩子壓腿時(shí)可以監(jiān)督數(shù)量。一般先正壓。震20次，耗住10秒為一組?？梢苑磸?fù)重復(fù)若干組。當(dāng)然多震也是可以的。主要監(jiān)督腿是否伸直了，跨是否轉(zhuǎn)正，腳尖是否勾回來了。有必要的話可以幫助壓。幫助時(shí)站在孩子身后，雙手向前伸出勾住孩子的前腳掌，慢慢使勁向回拉。</p><p><br></p><p> 不過說實(shí)話，家長總是舍不得給孩子壓腿的，叫喊一下就停手啦。有個(gè)別能下去手的，倒是要注意一下力度 所以還是監(jiān)督一下數(shù)量就行。還有就是時(shí)間，壓腿要花時(shí)間。越長越好。說句題外話，筋什么時(shí)候都能抻開，關(guān)鍵看怎么壓。老頭兒老太太也能壓開，就是要花時(shí) 間。這時(shí)間還有看密度。也就是說，小孩子每天花30分鐘就能壓開了，歲數(shù)大些的可能每天要花1個(gè)小時(shí)。但是如果一星期壓一次，就是這次壓兩個(gè)小時(shí)下周還是 重新來過。所以要堅(jiān)持練習(xí)。</p><p><br></p><p> 還有就是要注意提前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。先讓身體熱起來?，F(xiàn)在是夏天倒不用花很長時(shí)間，如果是冬天更要注意。</p><p><br></p><p> 另外，晚上壓腿要比早上壓容易壓開。</p><p> 豎叉、橫叉也可以在家練習(xí)。</p> <p>1懶惰:習(xí)舞之首忌</p><p>一日不練自己知道、兩日不練老師知道，三日不練觀眾知道，一月不練舞步不便，半年不練全身不便、一年不練重頭再練！</p><p>三天打魚兩天曬完的朋友，注定和舞臺(tái)無緣，因?yàn)槲璧甘蔷毘鰜淼?一舞便知有無實(shí)料！</p><p> 修正方案：給自己定目標(biāo)、下決心、持之以恒刻苦訓(xùn)練，如果不能堅(jiān)持趁早放棄！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2大概、差不多：舞者進(jìn)階殺手</p><p>作為一個(gè)舞者最怕的就是大概主義,藝術(shù)是有境界有要求的，不要總以為差不多就可以了，一個(gè)作品每個(gè)動(dòng)作都差不多，加在一起那么這個(gè)作品必定成為一個(gè)次品，不嚴(yán)格要求自己，每個(gè)動(dòng)作差不多就放過，一個(gè)月、一年、兩年、五年我相信你會(huì)看到太多差不多的動(dòng)作，跳出的舞蹈也就是個(gè)差不多的舞蹈！</p><p> 修正方案：牢記要領(lǐng)、反復(fù)練習(xí)、嚴(yán)格要求，你可以不訓(xùn)練，但如果訓(xùn)練就必須做到百分之百專注，切不可三心二意。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3技術(shù)派:為替身代言</p><p>這是最痛心疾首的一條，能夠受這條約束的朋友大部份都是吃了很多苦的，他們上課特別認(rèn)真，訓(xùn)練也毫不含糊，但是沒有注重舞蹈最重要的情感表達(dá)，最終成為替身（擺動(dòng)作可以，跳舞不行，做技巧可以，露臉不行）</p> <p>現(xiàn)代人沒病也覺得身體不舒服，健康指數(shù)下降。</p><p><br></p><p>總覺得身邊的人不好相處，能拿來抱怨的人或事越來越多， 愛計(jì)較、愛比較、在乎他人看法、有欲望但學(xué)不會(huì)努力，想改變卻無從下手。</p><p><br></p><p>這時(shí)候，你就該考慮跳跳舞了！你看身邊那些跳舞的人，快樂就被他們輕松地握在手里，滿足和幸福的狀態(tài)幾乎是24小時(shí)！快樂是種境界，他們?yōu)槭裁茨苄奚先ツ兀?lt;/p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>1. 舞蹈會(huì)讓人越來越漂亮</p><p>跳舞讓青春永駐的效果已經(jīng)是鐵一般的事實(shí)，別人美不美無所謂，反正自己美能治愈一切不痛快。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>2. 跳舞的人會(huì)吃會(huì)睡</p><p>很多舞者都是在愛上跳舞之后不由自主地去保持飲食的健康清潔，以及與之匹配的精致與講究。而舞蹈帶來的平和就像在風(fēng)中放松搖擺，努力工作，努力地玩，自然睡得很香。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>3. 舞蹈讓身體覺醒</p><p>舞蹈不僅療愈身體，也在積極地療愈與外界的關(guān)系。跳舞讓心胸變得開放，柔軟，真實(shí)。不比較，不強(qiáng)求，不針對(duì)，與他人的關(guān)系也就豐富了。</p><p><br></p><p>4.舞者的身體更健康</p><p>跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，關(guān)節(jié)也更靈活，有助于保持我們優(yōu)美的形體。而且會(huì)促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。</p><p><br></p><p>5·舞者更自信、更有氣質(zhì)</p><p>20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優(yōu)雅。跳舞的人有一種骨子里流露出來的氣質(zhì)，優(yōu)雅，也是一種心態(tài)，一種自信。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>所以，跳舞的人無論是肉體還是內(nèi)心都很強(qiáng)大?？鞓分辽希瓉砦璧覆攀亲盍瞬黄鸬亩Y物。</p><p><br></p> <p>舞蹈等運(yùn)動(dòng)后 </p><p>經(jīng)常犯的一些錯(cuò)誤</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤1：直接蹲坐休息</p><p>不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤2：:不拉神拉筋舒緩</p><p>如果跳舞運(yùn)動(dòng)后不拉伸，會(huì)讓乳酸停留在肌肉群中，造成肌肉的緊致和酸痛，久而久之就容易加重關(guān)節(jié)和肌肉群的疲勞，形成運(yùn)勞損。所以在運(yùn)動(dòng)后，要花上10分鐘左右的時(shí)間來進(jìn)行做拉伸伸展運(yùn)動(dòng)，或者把運(yùn)動(dòng)降低到最低強(qiáng)度，再持續(xù)幾分鐘。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤3：喝冷飲</p><p>這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤4：:喝酒或者酒精飲料</p><p>跳舞運(yùn)動(dòng)后的人體是正在處于亢奮狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候飲酒會(huì)讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分促進(jìn)到血液中，然后迅速轉(zhuǎn)移到臟器，從而造成傷害。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤5：立即吃飯</p><p>而據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)各消化腺的正常分泌需要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤6：運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食</p><p>事實(shí)上運(yùn)動(dòng)之后身體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖，所以只要把握運(yùn)動(dòng)后黃金一小時(shí)補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，就可以讓身體馬上回復(fù)體力，同時(shí)不長肥肉。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤7：喝水太少</p><p>運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體需要將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量是需要大量的水分的，而且體內(nèi)的鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足會(huì)導(dǎo)致增加患上橫紋肌溶解癥的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的甚至?xí)斐赡I衰竭。所以在跳舞運(yùn)動(dòng)過程中一旦出汗，就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分并且調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切記要量力而行。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤8：立即沖冷水澡</p><p>會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。</p><p><br></p><p>錯(cuò)誤9：吸煙喝酒</p><p>吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。喝酒會(huì)使酒精成分更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害會(huì)比平時(shí)更嚴(yán)重。</p> <p>老師，我想讓孩子學(xué)舞蹈，</p><p><br></p><p>但是怎么聽說學(xué)舞蹈有可能會(huì)影響孩子長個(gè)兒呢？</p><p><br></p><p>啥？這又是什么謠言?。俊?lt;/p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>不知道大家有沒有聽說過這樣的說法？</p><p>你們相信這種說法嗎？</p><p><br></p><p><br></p><p>準(zhǔn)備考附中的孩子</p><p>大多數(shù)是從小就開始接觸舞蹈學(xué)習(xí)的</p><p>她們卻個(gè)個(gè)練成了大長腿</p><p>▼</p><p> </p><p><br></p><p>還有很多從小就學(xué)習(xí)專業(yè)舞蹈</p><p>準(zhǔn)備參加舞蹈高考的舞蹈生</p><p>也都長成了“大高個(gè)兒”</p><p>▼</p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p>關(guān)于“孩子長不高”這個(gè)問題，</p><p>曾有記者到醫(yī)院采訪過</p><p>我們先來看看醫(yī)院是怎么說的</p><p>醫(yī)院兒科醫(yī)生告訴記者：平時(shí)門診看了那么多“長不高”的小病人，因?yàn)殚L年練習(xí)舞蹈基本功而長不高的孩子還真沒有過，家長們不必?fù)?dān)心。</p><p>醫(yī)院說，現(xiàn)在小孩子學(xué)習(xí)舞蹈，一個(gè)星期去上1-2次舞蹈課，每次練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)，這種訓(xùn)練強(qiáng)度反而是對(duì)生長發(fā)育有好處的。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>那就有家長問了，</p><p>為什么有些體操運(yùn)動(dòng)員身高矮小呢？</p><p><br></p><p>這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員一天有七八個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且很多是負(fù)重訓(xùn)練，比如把重物放在肩上、力量向下的運(yùn)動(dòng)，過度地訓(xùn)練是會(huì)讓肌肉拉傷或骨骼受損。</p><p>這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是不能和少兒舞蹈訓(xùn)練一概而論的！</p><p><br></p><p>關(guān)于這個(gè)話題， 醫(yī)生和老師有話要說：</p><p><br></p><p> 醫(yī)生怎么說？ </p><p><br></p><p>醫(yī)院兒科主任說，從來沒遇到過因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈基本功而長不高的孩子，一般訓(xùn)練強(qiáng)度不是很大，都不會(huì)影響到關(guān)節(jié)、脊柱的生長。</p><p><br></p><p>現(xiàn)在很多孩子長不高是因?yàn)榘l(fā)育早熟等原因，導(dǎo)致孩子骨齡已經(jīng)完全閉合，從而錯(cuò)過了長高的最佳年齡。</p><p><br></p><p>“女孩子一般在10-12周歲發(fā)育，男孩子在12-14周歲發(fā)育，如果女孩子在8周歲之前、男孩子在9周歲之前就發(fā)育了，提早發(fā)育的孩子可能一開始會(huì)比同齡人長得高，但是后來就不長個(gè)子了，家長們應(yīng)該提早引起注意，以免錯(cuò)過了最佳治療期而錯(cuò)過長高的最佳年齡?！?lt;/p><p><br></p><p> 老師怎么說？ </p><p><br></p><p>曾有位做了10年的專職舞蹈老師說：</p><p>小孩子如果去專業(yè)舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)舞蹈基本功的話，是不會(huì)影響長個(gè)子的。因?yàn)槲璧富竟Χ嗍窍蛲馍煺?、拉伸四肢的?dòng)作，很多時(shí)候還要求孩子跑跳，這反而是有利于孩子生長發(fā)育的。</p><p><br></p><p>但是，孩子在練習(xí)基本功時(shí)，老師、家長不正確的教學(xué)過程倒是會(huì)影響孩子的骨骼發(fā)育，比如劈叉，剛開始學(xué)的時(shí)候，只有天生柔韌性非常好的孩子才可以一下子劈下去，大多數(shù)孩子都是要慢慢來的。</p><p><br></p><p><br></p><p>問：小孩子多做哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)長得高?</p><p><br></p><p>答：就如我們都知道的，打籃球、跳繩會(huì)長高。的確，因?yàn)楫?dāng)我們的大腿骨、小腿骨的生長板受到縱向的間歇壓力刺激，也就是蹦蹦跳跳的動(dòng)作，也造成下肢長骨生長，腿也就變長了，而舞蹈正可以做到這些！</p><p><br></p> <p>軟開度的訓(xùn)練方法，應(yīng)在中國的古典舞的基礎(chǔ)上，廣泛吸收其他藝術(shù)以至體育保健術(shù)等方面有益的內(nèi)容，擇其善者而用之，化百家為一法，為我所用?，F(xiàn)在將行之有效的方法介紹如下：</p><p><br></p><p><br></p><p>(一)松散法</p><p>其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血?dú)膺\(yùn)行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng)，必須經(jīng)過從沉靜——蘇醒——興奮的過渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動(dòng)。①搖：搖頭、搖身軀、搖臂。②抖：抖手腕、腳腕、髖、身軀、顫腿。③幌：幌手、幌腰、悠腿。④滾：地上前后滾毛、兩側(cè)打滾、絞柱。⑤彈：彈腿、彈腰。⑥涮：涮腰、頭、聳肩、涮肩?！ 、咚Γ侯^、手、肩、身。以上動(dòng)作既能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)(從中樞到末梢)起到催醒和興奮作用，又能松動(dòng)筋骨，為進(jìn)入更激烈的運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備，也可以在運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后作解除疲勞，調(diào)節(jié)功能之用。松散法的另一目的是訓(xùn)練松弛性的表情動(dòng)作，如在表現(xiàn)驚恐萬分、饑寒交迫時(shí)，就很需要泄如水、散如沙、顫抖似篩糠的動(dòng)作?！ ?lt;/p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(二)壓耗法</p><p>壓耗法是我國傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“ 軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過程，即大幅度地?fù)谓畎喂?，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。它的方法是以靜為主，剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。壓：即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚，它針對(duì)身軀的十二關(guān)節(jié)(本人在上文所指的手腕、指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運(yùn)動(dòng)(前、后、左、右、內(nèi)、外。)用由弱到強(qiáng)，由緩到急的力量去拉長韌帶，肌肉的軟組織纖維，使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng)，以柔為主，因人而異，逐步達(dá)到最佳軟度。耗：即停頓、靜止。關(guān)節(jié)經(jīng)過壓之后，韌帶已見拉長，這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的得氣感，是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志，在此停頓一兩分鐘是必要的，然后起來以后用快速的節(jié)奏松散筋骨，活動(dòng)血?dú)?，或作此反方向?dòng)作，使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)?！ ?lt;/p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(三)連綿法</p><p>其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放，血?dú)庀嗤ǎ鈿庀噙B。①身軀波浪。包括從腳到頭的身軀作仰、俯、扣、挺、頂、蹶、蹲、起的動(dòng)作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，還可以做立圈、平圓，8字圓上涮腰、擰、傾等動(dòng)作。②手臂波浪和劃圓，可以用連綿的力量做手臂四關(guān)節(jié)的橫、直、斜波浪，可做云手、幌手、搖臂、風(fēng)火輪、盤腕、穿掌撲步、燕子穿林、穿胸剌背等劃圓的連貫動(dòng)作。③腿步波浪和連綿動(dòng)作，可做大、中、小的蹲起，移動(dòng)重心，撩彈腿、軟踹、伸、屈、劃圓、繞腿的訓(xùn)練。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(四)搬控法</p><p>其目的是求得“立如松”的功夫，在基礎(chǔ)扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練，雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩(wěn)立如松，動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、舉、控、環(huán)動(dòng)、變身，要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來，達(dá)到大幅度，高難度，運(yùn)用自如的效果。例如：壓后腿已達(dá)到頭貼大腿，就要進(jìn)行搬和控，只有這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。為此在搬控時(shí)要十分注意主力腿的重心準(zhǔn)確、穩(wěn)固、有力，動(dòng)力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴(yán)格按規(guī)定舞姿控制或變化。為了訓(xùn)練出強(qiáng)有力的重心，應(yīng)該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動(dòng)力腿，在固定的、移動(dòng)的、慢的、快的節(jié)奏上去做。為了塑造奇巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿，動(dòng)力腿要從難訓(xùn)練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹盤根，臥魚仰天等難度大的動(dòng)作?？傊?，軟度要通過搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開花結(jié)果，才能使舞姿造型引人入勝。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(五)加速法</p><p>其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對(duì)腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動(dòng)開，并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線，防止扭傷。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(六)懸垂法</p><p>其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭蜓雠P倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看，搬控法，加速法是對(duì)地心引力的對(duì)抗，而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂對(duì)消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。例舉懸垂法幾個(gè)動(dòng)作供參考：①拿頂塌腰，倒立撕直叉、橫叉。②懸掛把桿雙手抓雙腳后彎腰。③雙手抓單杠直體懸垂或撕叉、涮腰。④立定彈腰、下腰、俯臥挑胸腰雙手懸空。⑤仰臥、肩背支撐倒立，撕叉，懸空劈叉。⑥伸直四肢仰臥地上，另一人雙手去拖拉前進(jìn)。(拉雙手或雙腳腕均可，直走莫拐彎。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>(七)按摩法</p><p>其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血?dú)馔?，具有?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的，中醫(yī)有句名言“痛則不通，通則不痛” ，針對(duì)病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。</p> <p>舞者不能等的兩件事</p><p><br></p><p>健康</p><p>如果可以，盡早跳舞健身。身體是革命的本錢，不要等到百病纏身才追悔莫及。趁著身體還健康的時(shí)候，多跳跳舞，即使不會(huì)跳舞，練練操也是可以的。</p><p><br></p><p>時(shí)間</p><p>世界上最不能等的，就是時(shí)間。要記得：不是所有事都能再重來一次，等歲月不饒人了，等身體吃不消了，等有心卻無力舞都跳不動(dòng)了，最后只剩遺憾了。時(shí)間是擠出來的，對(duì)于忙碌的我們來說更是。</p><p><br></p><p><br></p><p>舞者不能怕的兩件事</p><p><br></p><p>評(píng)價(jià)</p><p>總有人說你跳的不好，但那又怎么樣，沒有誰天生就會(huì)跳舞，都是慢慢練好的，不能因噎廢食。堅(jiān)持自己的舞蹈夢，并能接受別人的批評(píng)指點(diǎn)，你才能跳的更好。</p><p><br></p><p>失敗</p><p>失敗對(duì)于舞蹈人來說，簡直是家常便飯。但是一次失敗并不代表你有一直失敗，有了這次的經(jīng)驗(yàn)，可以換來下一次舞蹈的完美演繹。如果舞蹈到了一定瓶頸期，你無法再提升，那么請冷靜下來，在堅(jiān)持中尋求突破。保持平常心和樂觀，重新整理自己，輕裝上陣!</p><p><br></p><p><br></p><p>舞者不能忘的兩件事</p><p><br></p><p>低頭的謙遜</p><p>學(xué)會(huì)低頭是一種昂首的智慧，那是謙遜虛心學(xué)習(xí)的表現(xiàn)。舞越跳越好，是對(duì)自己努力的回報(bào)。但是一山更比一山高，面對(duì)別人的意見或者建議時(shí)，謙遜很重要。</p><p><br></p><p>快樂的生活</p><p>只要心情好，一切皆好。跳舞的目的是什么？充實(shí)生活、健康快樂。跳得再好，不要失了本真，跳得再美，不要忘了初衷。</p><p><br></p><p>舞者這6件事，件件都十分重要，說得真的很對(duì)！發(fā)給身邊的朋友們看看吧，給他們帶去智慧和快樂！</p> <p>一位舞友關(guān)于學(xué)習(xí)舞蹈的體會(huì)：</p><p><br></p><p>1：要領(lǐng)</p><p>跳舞這個(gè)東西，和年頭有關(guān)也無關(guān)。關(guān)鍵是要知道要領(lǐng)，你要是不知道要領(lǐng)，怎么練也不會(huì)好的，和搬磚頭等粗活不一樣，干粗活你可以愚公移山，跳舞就不行，必須首先是智叟而不是愚公。</p><p><br></p><p>2：苦練</p><p>知道要領(lǐng)以后，你還必須下功夫練，不練不行。這個(gè)東西絕對(duì)是實(shí)踐第一的東西，我見過一個(gè)人，用嘴跳舞。他嘴上喊的很響亮，但腳上不是那么回事。</p><p><br></p><p>3：動(dòng)腦筋</p><p>還有，跳舞這個(gè)事情，一定要?jiǎng)幽X子，要用智叟的智慧去知道要領(lǐng)，了解清楚，然后用愚公精神去練習(xí)。二者結(jié)合，提高就很快。</p>