<h3>9.26日晚以6分2秒配速輕松完勝7公里，跑前熱身和然后拉伸真的很重要！</h3> <h3>9.27日早在昨晚跑完感覺良好的情況下晨跑6公里，速度稍微降下來一點(diǎn)，但還可以，梳洗完畢，已最佳狀態(tài)迎接新的一天開始！</h3> <h3>9.28日晚以7.30秒配速完成4公里，因?yàn)樽蛱煸缟虾颓疤焱砩吓懿姐暯拥奶o，沒有充分的休息，導(dǎo)致膝蓋，大腿部略微不舒服。</h3> <h3>所以以后需調(diào)整跑步的時間間隔</h3><h3>1.兩次跑步時間不能間隔太短，至少20小時以上；</h3><h3>2.注重跑前熱身和然后拉伸；</h3><h3>3.加強(qiáng)跑步核心訓(xùn)練。</h3><h3>4.科學(xué)飲食。</h3>