<h3>提高班前言:
如何練好太極拳？為什么練了好多年太極拳還只是停留熟練套路上，進步非常小，練拳時，襠腰何時移動、轉(zhuǎn)動。
如何明白了太極拳核心，真正掌握運動規(guī)律。
練習太極拳不可不知“三盤”。何謂“三盤”？所謂三盤即胯、腰、肩！
胯為“下盤”，
腰為“中盤”，
肩為“上盤”。The
“三盤”中，以下盤為根基，以上盤為用，以“中盤”為主宰。
下盤沉穩(wěn)如盤石，中盤靈活如玉珠，上盤輕盈如楊柳！
如何練好三盤，那就要從纏絲功入手、站樁開始。
太極拳講究“纏絲勁”，在練習拳架時，要求動作不論幅度大小，速度的快慢、走勁的剛?cè)幔?、腿、身法的開合均以螺旋形式出現(xiàn)?！疤珮O拳、纏法也”。而這種以“纏”為特色的運動，能使人體從內(nèi)丹田到軀干四肢，乃至毛細血管都在順逆纏絲中反復地左旋右繞，非圓即弧，處處走螺旋，起到疏通經(jīng)脈，氣血流暢的養(yǎng)身作用。與調(diào)整人體氣血平衡，行氣活血化瘀的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說是完全一致的。
真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬卷書！方法不對努力白費！
如何能在短時間學會纏絲功，旭東太極提高班今年的這種教課方法，與以往不同，一點點的細講，一層一層拆開來講練，初學者能聽懂，老學員好練習，心里想口令念，身體做到位。內(nèi)外相合。這種學習方式記得牢，身體動作到位，輕松愉快地學習。
念念不忘，必有回響。旭東太極還會總結(jié)出來更好更快更簡捷的學習方法，我都會一一奉獻給各位拳友。所以說不明纏絲功，就是不懂太極拳，掌握纏絲功運動規(guī)律，太極拳功力水平自然提升，在學練套路時會更加清晰明了。讓大家的拳技都提高，幫助更多人夢想成真[耶]<br></h3> <h3>10.13旭東太極提高班課程內(nèi)容:</h3><h3>一、無極樁（健身樁）的練法及竅要</h3><h3>二、纏絲功精講（單手正面纏絲）、重心移動、身法、手法、眼法、胯膝踝運動規(guī)律的精細講解，要求參加學習的每一位拳友，必須達到口述拳決，身體做到位，課上記住會做，課后能獨立練習。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>10.20旭東太極提高課程內(nèi)容:</h3><h3>一、復習無極樁（健身樁）的練法及竅要</h3><h3>二、復習纏絲功（單手正面纏絲）</h3><h3><br></h3><h3>三、精講混元樁、動作、身法要領(lǐng)、時間奧秘、入門標準。</h3><h3>四、單手正面纏絲精講、襠走下弧、襠走后弧，要求參加學習的每一位拳友，必須達到口述拳決，身體做到位，課上記住會做，課后能獨立練習。</h3><h3><br></h3><h3>感謝拳友對旭東太極支持，我們會把所學和自身悟到的太極拳精華，毫無保留的奉獻給拳友們！</h3><h3><br></h3><h3>參加旭東太極提高班后，明白站樁的奧秘、纏絲功后，您對太極拳的理解感受有哪些，學與不學纏絲功有哪些區(qū)別，練拳前練拳后你有哪些變化和練拳的體會，歡迎拳友們寫下練功總結(jié)，分享給大家，鼓勵以及幫助更多人愛上太極，讓更多人夢想成真！</h3><h3><br></h3><h3>旭東太極 傳播健康</h3><h3><br></h3><h3>2019.10.20</h3> <h3>旭東太極與您分享:拳友們大家好 ，念念不忘，必有回響。昨晚睡覺[睡] 前，滿腦子都是一個問題，那就是晚上給萬達練拳的拳友們在糾偏時為什么大家練拳的過程中，腳下不穩(wěn)，原因很多，三盤不合，身體散漫，喝風、擰鉆子、拔根。喝風就是腳的兩側(cè)離地，擰鉆子就是腳掌來回擰搓，拔根就是腳后跟離地?？偠灾痪湓挘耗_沒有貼緊地面。最大的問題就是腰松不下來，慫肩架肩是導致腰松不下來的主要原因，虛靈頂勁不夠，下盤力量弱，骨盆端平與立身中正、尾閭中正，膝蓋固定，不是不能動，而是不要亂動或是動的過大，看到大家的腳下都是不安靜，除了上訴原因，怎樣幫助拳友在身體上，拳架上解決這個問題。身體松沉到腳下，鏟腳開步，腳踏實地，還要在思想里，意念里，做到一個細節(jié)那就是有一個五指微微抓地，涌泉穴虛含地面的動作，五指抓地的作用在于 ，讓腳趾的稍節(jié)勁力傳到手指的稍節(jié) ，打開上下的勁路的傳導 ，腳趾離心臟最遠， 此處的勁力最是難練， 五指抓地可以讓腳趾和足弓的筋膜騰起， 可以把這里的勁力貫穿到身體各部 ，一旦這里的勁路打開， 自然就變成了涌泉吸地的狀態(tài) ，這個時候五指抓地就不用專門練習了 ，因為它已經(jīng)習慣成自然了 ，涌泉吸地可以讓你體會到， 身體的全部重量落在了涌泉穴 ，讓你的下盤更加的堅實穩(wěn)固 ，身體更加的松沉柔順， 可以體會內(nèi)在勁力的充實和飽滿， 自然產(chǎn)生一種向上的浮力 ，感覺身體輕盈了許多 ，還有就是站樁可以幫助解決這一問題，認認真真把細節(jié)做到位，該有的都會有的。
旭東太極 傳播健康
2019.10.19<br></h3> <h1><b><br></b><b><br></b><b>旭東太極通知：<br></b><b>今天是星期日，提高班正常上課，沒有課的學員在萬達、唐人練習。</b><b>
</b><b>今晚提高班主要學習內(nèi)容：<br></b><b>1.站樁<br></b><b>2.復習右手單手正面纏絲<br></b><b>3.講解左手單手正面纏絲<br></b><b>1.重心的移動<br></b><b>2.手型及位置<br></b><b>3.身體的位置<br></b><b>4.頭的位置<br></b><b>預習下節(jié)課主要內(nèi)容：<br></b><b>1.襠走后弧<br></b><b>2.膝蓋與肩胯的訓練<br></b><b>3.左右單云手的應(yīng)用原理<br></b><b>左右單手熟練掌握運動規(guī)律了，我們在輕松地練習雙云手。<br></b><b>*重要的事情說三遍，九分學習，一分練，學習方法很重要、學習方法很重要、學習方法很重要。<br></b><b>首先要保持課堂安靜，我們要學會傾聽，教練在講解動作的時候，不要去模仿，集中精力去聽，看教練怎樣做動作，教練講的過程中，還沒聽懂，你就開始模仿，造成記憶鏈斷開，要安靜你的心，注意聽講。教練帶練過程中在去模仿，做過幾遍后還沒有掌握，教練會繼續(xù)講解，這時候你就要注意聽講你沒有聽懂掌握的動作要領(lǐng)，聽懂后在練習，然后聽細節(jié)，在反復練習，一點一點的突破，在接上一個動作，反復練習，你的感覺會越來越好。</b><b>
</b><b>纏絲功是太極拳的核心技術(shù)，不明纏絲功，不懂太極拳！</b><b>
</b><b>近幾天集訓課程較多，早晨、上午、下午、晚上、昨晚去萬達再講嗓子有些嘶啞，早上起來后，講不出來話了，今晚的提高班主講范書香老師，我會配合范老師，做動作，幫助大家學會纏絲功。<br></b><b>旭東太極 傳播健康<br></b><b>2019.10.27</b></h1> <h1><b> <br></b><b> <br></b><b>旭東太極與您分享:</b><b>
</b><b> 常人做事，表面上是認真在做了?？墒菍嶋H上呢，可能只是潛意識在做，是一種習慣性的動作，心卻早不知道跑哪去了。很多人為什么練了一輩子武功，為什么始終出不來功夫，就是因為沒有守住這顆心。每天的練功只有動作而沒有內(nèi)煉。過去的師傅，打你罵你，掃地干雜活，都是在磨煉你的心性，現(xiàn)在這樣的師傅越練越少了，基本靠學生的自律，有的學員進門就想按自己的想法去練，隔行如隔山，太極拳是國粹博大精深。不是學了幾個套路就會練太極拳了。站樁、腰襠跨，很多東西的訓練都是有特殊方法的。沒有基本功的訓練和系統(tǒng)化的訓練。有順序的練習和雜亂無章的練習結(jié)果是不一樣的。 </b><b>
</b><b> 心在才是練功，如果心走了，每天做的只是體操。 </b><b>
</b><b> 初學者來了就先學拳，本末倒置，練來練去都不知道，什么才是太極拳的核心？練太極拳的目的是什么？太極拳對于你來說什么才是最重要的？三年一小成，五年一大成，練了三年，纏絲功不知道怎樣運行？怎樣才能正確的練習纏絲功，如何才能知道精準的腰襠胯的運行規(guī)律？</b><b>
</b><b> 2019年每周日晚上6點～8點，提高班大門向您敞開，九分學習一分練，方法不對，努力白費。一對一幫助您掌握正確的練習方法，旭東太極的宗旨就是:最短時間幫助最多人學會練好太極拳，讓更多人夢想成真，擁有健康的體魄。</b><b>
</b><b> 旭東太極 傳播健康<br></b><b> 2019.11.1</b></h1> <h1><b>旭東太極 提高班分享</b><b>
</b><b>站樁:<br></b><b>就是松腰捷徑，腰松不開，就不能算是練內(nèi)家拳！腰松不開，命門處就會內(nèi)凹，脊骨就不直，這樣永遠也練不出前輩那種一觸即發(fā)，渾身反彈的功夫！松不開腰不但內(nèi)家拳練不出功夫，就是丹道也連門也入不了，經(jīng)常見修煉丹法的入手就意守丹田，須不知：腰不松，氣就不能沉丹田。氣不沉丹田，丹田是空的，而你意守空丹田就成了火煮干鍋。</b><b>
</b><b>2019.10.10<br></b><b>旭東太極 傳播健康</b></h1> <h1><b>2019-11-17<br></b><b>提高班<br></b><b>萬達五樓掤捋擠按</b></h1><h3><b><br></b></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>2019-11-24<br></b><b>提高班合影</b></h1>