<h3>2017年10.28日人生中的首馬，天氣炎熱，小心謹(jǐn)慎地完成全馬，4小時(shí)30分，彼時(shí)仙爹跟著去看熱鬧，在終點(diǎn)，等我跑完，比我還興奮，激動(dòng)地快哭了，喊我“英雄”</h3> <h3>2018年10.20，第三個(gè)全馬，3小時(shí)56分。小雨，陰冷，適合跑馬，此次經(jīng)過游泳，跑步交?訓(xùn)練，且有阿牛陪我至36km，有伴不孤單。。。仙爹開始在終點(diǎn)沒接到我，他說我提前了，沒想到我會(huì)破4</h3> <h3>2019.10.20，第四個(gè)全馬，3小時(shí)45分，天氣炎熱，比2017還熱，好多大神崩了，抽了。我沖刺時(shí)仙爹站在終點(diǎn)側(cè)面，沒發(fā)現(xiàn)我，沖刺完了他才看到，他語無倫次，再次意外我怎么這么快。。。他這次跑的迷你，說下次要挑戰(zhàn)半馬</h3> <h3>從2019.3.26日，沙洋半馬回來后，我強(qiáng)烈意識(shí)到，要想在賽道上不累，必須平日刻苦訓(xùn)練，要有一定的跑量，核心力量，腿部力量必須跟上。</h3><h3>再就是控制體重，減肥刻不容緩，此時(shí)我體重126斤，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為109斤。</h3><h3>為了10月的荊馬，必須先減肥！</h3><h3>我查了大量的資料，開始少油，少鹽的科學(xué)飲食，通過運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過半年，荊馬時(shí)體重減至115.4斤。</h3><h3>減肥這個(gè)事，特別感謝丹姐，她很勵(lì)志</h3> <h3>平時(shí)訓(xùn)練是在晚上7點(diǎn)以后，跑一休一，月跑量要求自已達(dá)到200公里（以往均在150公里以下）</h3><h3>和小伙伴們約起平時(shí)刷新體，周末早起長(zhǎng)距離環(huán)城，或是濱江公園。。。</h3><h3>后來經(jīng)常跑方特，園博園。。。跑遍沙市可跑之處，邊跑邊看風(fēng)景</h3> <h3>夏練三伏，次次爆汗，像是從水里撈出來一樣，真是酸爽</h3><h3>我的搭擋~懶羊羊，一言不合就環(huán)城，一周拉著我一去一回一個(gè)半馬，說是練腳踝力量</h3><h3>阿牛，劉姐都是極勤奮，極自律之人，新體快被他們踏出坑。當(dāng)劉姐，阿牛夏天月跑量破300時(shí)，我很是震憾。。。</h3><h3>有一次晚上環(huán)城回來的路上我實(shí)在不想跑了，想抄近道回去，被他們堅(jiān)決制止了，定好的半馬必須完成</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>我團(tuán)的小伙伴們，每周都會(huì)集中拉練一次長(zhǎng)距離，平日也會(huì)相邀著一起跑，互相交流，共同成長(zhǎng)，共同進(jìn)步。。。</h3><h3>在這個(gè)良好的跑步氛圍之中，我也堅(jiān)持的很好</h3> <h3>特別感謝闖爺，給了我很多技術(shù)指導(dǎo)，元旦我不停地跳躍拍照，膝蓋傷爆發(fā)，走路不疼，上下樓梯疼，休息了半個(gè)月。。。</h3><h3>這中間闖爺每晚手機(jī)監(jiān)督我做靠墻靜蹲。。。</h3><h3>群里的毛毛，肖閃電，阿牛經(jīng)常會(huì)分享干貨，受益非淺</h3><h3>科班出身的李洪，帶我們練間歇</h3> <h3>此次荊馬的最美，無私，大愛的后勤</h3><h3>當(dāng)我在15，36，38km看到我團(tuán)的團(tuán)旗及可愛的后勤時(shí)，很高興，很開心</h3> <h3>準(zhǔn)備了半年之久，當(dāng)10.20這天終于來臨時(shí)，我還是有點(diǎn)忐忑，緊張，也有點(diǎn)躍躍欲試。</h3><h3>清晨我4點(diǎn)半醒來，閉眼休息至5點(diǎn)半，</h3><h3>排空，洗漱，喝半杯溫水清腸，沖小碗黑五類和燕麥片，接著煮無油面條加了點(diǎn)鹽～水煮雞蛋，出門前用溫水沖了杯鹽水帶起，高溫天氣，必須補(bǔ)好鹽。</h3><h3><br></h3> <h3>走10幾分鐘到新體木橋與小伙伴們會(huì)合，拍照，存包，到A區(qū)拉伸等待。</h3><h3>此次由技術(shù)全面、配速蠻穩(wěn)的肖閃電做我的私兔，他自已有點(diǎn)擔(dān)心，2017的時(shí)侯，他抽了，今天又是高溫。</h3><h3>跑之前去廁所碰到了馬婷，向她請(qǐng)教，她說前3公里一定要慢，后面才不會(huì)掉速掉狠。。。</h3><h3>我安慰肖閃電，穩(wěn)住，慢點(diǎn)就好</h3><h3>韓喬生主持，8點(diǎn)，我只戴了塊手表，輕裝出發(fā)。</h3><h3>1km，配速530，從我倆身邊刷刷沖過好多人</h3><h3>2~3km，配速505左右，我心率竟高達(dá)170，吸呼沉，肖不時(shí)地說，慢點(diǎn)，降速，可降不下來了，只好不停地看手表，看心率</h3><h3>4~5km，配速505 458，心率終于降到157，158，按原計(jì)劃行進(jìn)</h3><h3>5km開始補(bǔ)水，沿途沒放過任何一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，一杯水+一杯尖叫</h3><h3>一出發(fā)就頂著太陽曬，熱</h3><h3>過了8km折返，背對(duì)著太陽，舒服多了，看到跑在前面的闖爺，阿牛，也看到后面好多半馬的沖上來了</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>上坡后我和肖吹著江風(fēng)，平穩(wěn)地跑著，偶爾交流一下：慢點(diǎn)，降速，補(bǔ)水</h3><h3>在18km處，半馬精英李婷從后面趕了上來，喊我，我知道她此次半馬，到了最難熬的時(shí)候，我準(zhǔn)備陪她2公里，就提了點(diǎn)點(diǎn)速，結(jié)果她沒跟上來后來聽她說腳破了皮，半馬成績(jī)1小時(shí)49分，非常不錯(cuò)。。。</h3><h3>過了半馬，我一看用了1小時(shí)48分，去年此時(shí)是151</h3><h3>我有點(diǎn)著急，提了點(diǎn)速，配速在500左右，一直到25km，心率160左右，此時(shí)荊州區(qū)人民熱情高漲，我也不敢拍手互動(dòng)，怕一興奮起來，收不住腿</h3><h3>26，27km，肖說不行，他抽了。。。我陪他調(diào)整了一下，還是不行，我只好拋下他，支身上路。我馬上調(diào)整自已心態(tài)，調(diào)動(dòng)情緒，自已給自已打氣：穩(wěn)住，穩(wěn)住，穩(wěn)住</h3><h3>過屈原路市委門口時(shí)，有人大喊：于姐加油。。我一看竟是飛哥，他半馬賽完從關(guān)公義園到這里來了。我揮揮手，走了</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>轉(zhuǎn)彎快到東門，迎著太陽曬，30km一過，白花花的江津路上，好多大神扒著護(hù)欄在拉伸，哈抽了，要不就在走走停停</h3><h3>我也有點(diǎn)疲了，不敢停不敢加速，低著頭趕路</h3><h3>33km處，碰到了阿牛，他也抽了</h3><h3>老天爺開了眼，在我最困難的時(shí)侯來了個(gè)伴，此時(shí)我為保存體力，跟牛很少交流 ，心率降至15幾，我知道自已掉速了，牛說時(shí)間來的及。</h3><h3>38km，39km，開始有路人喊，美女加油，你是20幾名。</h3><h3>40km，放眼望去，都拖著沉重的腳在跑，都不快，也有人在走，沒幾個(gè)女生</h3><h3>40~41處，我超了2個(gè)女生</h3><h3>最后1Km，我開始嘗試加速，心率還好</h3><h3>最后500m，一個(gè)男的拖著一個(gè)女生在跑，我離的有點(diǎn)遠(yuǎn)，我權(quán)衡了一下，沒敢發(fā)力但也沒降速。。。</h3><h3>男女分開沖線，不到200米，那個(gè)女生幾乎沒力了，我不想放棄這個(gè)機(jī)會(huì)，加速擺臂，抬腿，沖。。。從她身邊快速?zèng)_過，漂亮</h3><h3>3小時(shí)46分</h3><h3>后來查成績(jī)，她在B區(qū)出發(fā)我在A區(qū)，凈成績(jī)我比她只快了5秒</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>跑步不僅需科學(xué)地訓(xùn)練，合理健康的飲食，也需要經(jīng)常放松，護(hù)理。</h3><h3>我得益于有個(gè)好閨蜜，碧波庭養(yǎng)生專家愛紅美女</h3><h3>累了，倦了，找她護(hù)理一番，立馬滿血復(fù)活</h3> <h3>跑步很簡(jiǎn)單</h3><h3>把步跑好不簡(jiǎn)單</h3><h3>做個(gè)理性，聰明的跑者</h3><h3>要敬畏生命</h3><h3>敬畏馬拉松運(yùn)動(dòng)</h3><h3>愿所有跑者</h3><h3>跑的更遠(yuǎn) 跑的更久</h3>