<h3> 霜降是秋天最后一個(gè)節(jié)氣，接下來就到冬天了。那么霜降節(jié)氣到來，應(yīng)該如何做好養(yǎng)生保健呢？今天我就來給家長們具體介紹霜降如何養(yǎng)生的問題。 </h3> <p style="text-align: center;">霜降飲食養(yǎng)生<br></h3><h3> 霜降的出現(xiàn)，說明已經(jīng)進(jìn)入深秋，曾經(jīng)有中醫(yī)就認(rèn)為秋季屬于五行中的“金”對應(yīng)著的是人體的肺臟。所以在這個(gè)時(shí)期，我們一定要注意飲食的習(xí)慣，并養(yǎng)成“平補(bǔ)”的飲食習(xí)慣。</h3><h3>適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。</h3><h3> 栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。閩臺民間在霜降這天，要進(jìn)食補(bǔ)品，閩南有句諺語“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”。一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒，能補(bǔ)筋骨。而泉州老人的說法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。有些地方的說法是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開。另有些地方這天一定要吃些牛肉。山東農(nóng)諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。</h3><h3> 天氣干燥，水分就蒸發(fā)快，成人每天通過皮膚能喪失水分600毫升。水能潤燥，所以不要以為只有暑天出汗才應(yīng)多飲水。從生理上說，人平時(shí)最少需水1500毫升，此時(shí)的一天飲水量再少，也不應(yīng)少于2000毫升。</h3><h3> 人們飲水最好是喝淡茶水和白開水，當(dāng)然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁。因?yàn)檫@個(gè)汁不但可以充分的補(bǔ)充人體所需要的水分，而且還特別容易被人體消化吸收，所以通常都是提倡在早餐和晚餐時(shí)食用。</h3><h3> “霜降”后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。</h3> <h3 style="text-align: center;">霜降運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</h3><h3> 霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。</h3><h3> 大家在外出登山、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可運(yùn)動(dòng)過量。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。</h3><h3> 在秋季想要強(qiáng)身健體、防病祛疾和延年益壽，倒著行走無疑是最佳的健身方法之一，特別是在霜降的時(shí)候。</h3><h3>因倒行是一種反序運(yùn)動(dòng)，能刺激前行時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動(dòng)方式，迫使人們在鍛煉時(shí)精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。</h3> <h3 style="text-align: center;">霜降睡眠養(yǎng)生</h3><h3> 霜降時(shí)節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。</h3><h3> “秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。</h3><h3> 夜晚睡覺時(shí)，如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng)，很可能會(huì)因受冷而感冒，或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后，溫度一段時(shí)間內(nèi)還會(huì)在30℃以上，一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)時(shí)要注意濕度的維持。</h3><h3>人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。睡前避免藍(lán)色燈光。藍(lán)色燈光就像日光一樣，夜晚的時(shí)候應(yīng)該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調(diào)的燈罩能夠模擬自然的夜光，幫助睡眠。</h3> <p style="text-align: center;">霜降保暖養(yǎng)生</h3><h3> 民間有諺語：“寒露腳不露”。而霜降在寒露之后，更應(yīng)“腳不露”，由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一旦腳著了涼，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和瀉經(jīng)等病癥。</h3><h3> 添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。</h3><h3> 寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此秋冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。秋冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。</h3><h3>秋冬過渡時(shí)節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。</h3> <h3 style="text-align: center;">霜降精神養(yǎng)生</h3><h3> 秋天是宜人的季節(jié)，但隨著氣溫降低，日照減少，秋雨綿綿，花木凋謝，給人一種凄涼、垂暮的感覺，容易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。中醫(yī)認(rèn)為，秋五行屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機(jī)體對不良刺激耐受性下降，易產(chǎn)生悲憂情緒。</h3><h3> 特別是老年人易產(chǎn)生垂暮之感，誘發(fā)消極情緒，嚴(yán)重者，終日郁郁寡歡，少語懶言，很容易患上抑郁癥。因此，秋季精神養(yǎng)生的關(guān)鍵是要克服這種悲涼憂郁感覺，樹立樂觀精神。防止抑郁癥要注意心理調(diào)適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤于鍛煉，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅游的好時(shí)機(jī)。</h3><h3>首先，要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態(tài)，要有事業(yè)責(zé)任心和生活目的，靜心養(yǎng)氣；其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室內(nèi)，空氣中有很多有益健康的負(fù)離子；第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調(diào)整人的心理狀態(tài)，也能振奮精神，另外也可通過參加集體活動(dòng)以及朋友聚會(huì)等活動(dòng)來充實(shí)生活。</h3> <h3 style="text-align: center;">(本文內(nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò))</h3>