<h1><font color="#ed2308"><b>傳遞的不僅是健康，<br></b><b>還有一顆執(zhí)著不放棄的心！<br></b><b>黎明腳步，有你更酷！<br></b><b>黎明晨跑，有你更好！<br></b><b>走進(jìn)黎明，跑出健康！<br></b><b>黎明環(huán)秀，秀出風(fēng)采！<br></b><b>黎明腳步與其他馬拉松和長跑協(xié)會(huì)本質(zhì)的區(qū)別：就是倡導(dǎo)全民健身，不以追求速度為目的，跑多跑少完全在于自身素質(zhì)，主旨在于喚醒人們的健康意識(shí)，只要能夠從暖暖的被窩中爬起來，走出家門，跑起來，目的就達(dá)到了！<br></b><b>黎明腳步倡導(dǎo)的是全民健身，人人身體健康，是每位黎明家人共同的心愿，不是誰加入黎明腳步穿上黎裝，就可以一起跑，誰不加入黎明腳步不穿黎裝就不可以一起跑，黎明腳步的胸懷是寬廣的，一視同仁的，喚醒每位國民健康意識(shí)，是每位黎明腳步使者義不容辭的責(zé)任和義務(wù)！<br></b><b> 黎明腳步的每位黎親都要爭(zhēng)做黎明使者，并為愿做黎明使者而無私付出并感到自豪，用實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)周圍的人們參與進(jìn)來，加入到我們這個(gè)積極、向上、純公益，充滿曙光、健康、正能量的隊(duì)伍中來！<br></b><b> </b></font></h1> <h3><b><font color="#ed2308">請(qǐng)你看完一定要轉(zhuǎn)發(fā)，不要在你的手里終止，感恩！</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">介紹：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">于彤，女，98歲，中國10大名老中醫(yī)，退休中南海，北京診金最高的中醫(yī)。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">找她看病，要提前許久預(yù)約，僅掛號(hào)費(fèi)就1200元，但拿的中藥卻幾塊錢。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">于彤的養(yǎng)生理念，可以與朋友們分享。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">高血壓：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（1）香蕉皮30克，曬干水煎喝，每日3次，一個(gè)月見效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（2）用中藥羅布麻，開水沖喝，每日15克，半月見效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（3）銀杏葉每日15克，用開水沖喝下，半月見效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">低血壓：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">甘草20克，桂枝，肉桂各40克，將以上藥物混合后當(dāng)茶沖泡服用一周。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">血脂稠：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（1）枸杞子10克，何首烏，草決明，山楂各15克，丹參20克，水煎服，每日兩次，四個(gè)療程治愈，（七天為一個(gè)療程）。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（2）山楂. 銀杏葉. 絞股藍(lán)各15克，泡茶喝。連服四療程（半月為一個(gè)療程）</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">臉上黑星（雀斑）：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">元荽（又名香菜），煎湯，一天洗三次，一個(gè)療程治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腳汗、腳臭：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">白蘿卜煮水，每晚熏洗雙腳30分鐘，連洗半月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腳氣：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">韭菜一斤，煮水十分鐘泡腳，每日一次，每次20分鐘，三天除根。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">神經(jīng)衰弱：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">浮小麥50克，干草24克，大棗20克，酸棗仁30克，混合。水煎服，每天一次，半月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">立治牙疼：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">白酒一兩，松香15克，泡2小時(shí)后用棉花沾酒放在牙疼處，咬緊。5分鐘不疼，蟲火寒齊清。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">根治牙疼：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">馬蜂窩、紅糖各1兩，兌兩碗水，煎剩下一碗半時(shí)讓患者喝下，三十年不疼。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">口腔炎癥：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">西瓜皮曬干，炒焦，加冰片少許研末，用蜂蜜調(diào)和涂于患處，特效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">爛嘴：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">用濃茶葉水，加少許食鹽，然后用來漱口，一天三至五次，三日治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">咽炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">海帶洗凈，燙一下取出，用白糖腌二日后吃，每日三次，每次30克，一付。輕，兩付好，三付除根（一斤海帶，一斤白糖）。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">中耳炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">韭菜根一兩搗爛，擠出水份，加入少許冰片，滴耳，特效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">感冒：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">香菜一把，蔥白連須5根，生姜10片，水煎，加紅糖一兩，趁熱服，一天兩次，一天治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">偏頭疼：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">生蘿卜汁適量，用法：仰臥注入鼻中，左痛注右，右痛注左，神效，如加冰片少許更妙。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">治頭痛：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">白芷4克，冰片2克，細(xì)辛2克，研成粉卷入紙筒放藥粉燃著，用鼻吸入煙氣</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">痔瘡：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">皮硝一兩，槐米半斤。熬水熏洗，每日兩次，七天治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">陰癢肛癢：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">醋500克，鹽5克加熱洗，一天三次。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">鼻出血：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（1）左鼻出血從右耳吹氣，右鼻出血從左耳吹氣，可立即止血。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">（2）用頭發(fā)燒成灰吹入鼻孔立止（男用母發(fā)，女用父發(fā)）可根除。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">鼻炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">蒼耳子30克，輕輕搗爛放入小勺內(nèi)，加香油50克火煎，將蒼耳子碎渣撈出，用油滴鼻子，一天3至5次。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">青光眼：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">向日葵盤（去籽）3朵，斬碎水煎一半內(nèi)服另一半熏洗眼部半月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">快速美容：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">雞蛋三個(gè)，用酒泡，密封4至7天，每天以蛋清涂面，七天面如白雪。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">青春痘：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">用蒲公英2兩，熬水喝，一天一付，半月治愈</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">手足裂：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">五倍子適量研末，用礬士林調(diào)涂抹縫中，五日治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">黑斑：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">當(dāng)歸半斤，煮水一碗，用此水抹患處，半月見效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">肩周炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">生姜一兩，芋頭二兩，去皮搗爛如泥，用布袋裝好貼患處，一天兩次，四個(gè)療程治愈（七天為一個(gè)療程）。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">膽囊炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">玉米須30克，蒲公英，茵陳各15克。水煎服，每日三次，一個(gè)月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腸胃炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">木瓜100克，扁豆100克，兌水煮熟吃豆喝湯，一天兩次，半月除根。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">辣椒2兩泡白酒2斤，泡七天后洗患處，一天三次，半月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">氣管炎：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">炒桃仁，白胡椒，枝子，乙醚各25克，碾成碎面，雞蛋清調(diào)和，男左女右貼在腳心處，吃雞蛋。每天一個(gè)，七天特效。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">膽結(jié)石：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">雞內(nèi)金10克，焙干研末，白開水沖服，一天三次，一個(gè)月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">腎結(jié)石 、尿道結(jié)石：</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">核桃仁，冰糖各20克，香油50克，溫開水沖服，每天一劑，一個(gè)月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">胃?。?lt;/font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">血靈脂25克，延胡素，香附佛手各20克，甘松15克，水煎服。一天一劑，半月治愈。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">不要私存，請(qǐng)動(dòng)手轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈，讓更多人受益！</font></b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">海馬女子第一！</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">海馬男子第一！</font></b></h1> <h3><b><font color="#b04fbb">●早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動(dòng)！一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會(huì)有更好的效果。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">晨練的好處：1.科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。2.體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。3.早起晨練可以舒筋活絡(luò)，使身體迅速從睡眠狀態(tài)恢復(fù)到一天的備戰(zhàn)狀態(tài)中。4.晨練還有減肥作用呢！</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">●晨練適合的體育項(xiàng)目：晨練主要是強(qiáng)身健體，晨練的內(nèi)容是以簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)為主。無論是老年還是中、青年，晨練的項(xiàng)目都應(yīng)選擇動(dòng)作柔和一些的，盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間不宜過長，一船1小時(shí)左右即可，這是因?yàn)閷泳氈饕菫榱耸谷斓木Τ渑?，大運(yùn)動(dòng)量臺(tái)使人疲勞，從而達(dá)不到展練的主要目的。適合的項(xiàng)目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球類運(yùn)動(dòng)、太極拳、扭秧歌、跳集體舞等。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">●晨練該不該吃飯：一段時(shí)間以來，人們對(duì)于晨練時(shí)究竟該不該吃飯這一問題意見不一，各有說法。專家認(rèn)為，晨練若持續(xù)時(shí)間在1小時(shí)以上，應(yīng)該在晨練前少量進(jìn)食，休息40分鐘左右再開始晨練，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)胃腸消化排空時(shí)間過長，對(duì)某些人會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈癥狀，這一點(diǎn)，年輕人可能表現(xiàn)不明顯，但有心臟病等內(nèi)臟疾病的中、老年人尤應(yīng)注意。</font></b></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>青島即墨環(huán)秀湖支隊(duì):宋姐---宋總隊(duì)！</b><b><br></b><b><br></b><b>..感謝韓豆，蒲公英等黎親們的拍攝、<br></b><b>..領(lǐng)隊(duì)，蒲公英喊號(hào)辛苦了</b><b><br></b><b>..韓豆編輯制作美篇！<br></b><b>謝謝黎親們每天的配合，你們是最棒的，加油！……(由于版面有限，有的圖片未能上傳，請(qǐng)見諒?。?！)</b></font></h1>