<h3>2019年11月4日 星期一 </h3><h3>帶課老師：張立偉老師 </h3><h3>司儀：王志勇 </h3><h3>出勤：38人<br></h3> <h3> 往年每到秋季看到落葉紛紛，心里都會感覺悲從中來。秋收冬藏，秋天到了，冬天也不遠了。但是今年卻覺得這個秋天好絢麗，每一片落葉都是一幅畫，一首詩，因為今年的我遇到了---太極。????????????心境的轉(zhuǎn)換，一切都是那么自然，美麗，舒適。</h3> <h3> 剛走進館里，首先看到了墻上新掛上去的照片，大家簽完考勤表，忙都擠過去看，有誰??？有你嗎？有我嗎？????人人歡欣雀躍。只有好好堅持練拳，動作要領(lǐng)到位，出拳才會漂亮，鏡頭上才會帥氣，大家互相看著的眼神仿佛在說“加油啊”??????</h3> <h3> 每周的太極課成了心里的牽掛，慢慢習慣著享受著。老師們帶領(lǐng)大家在館外拍了動作照片，我們聽從著安排，心里感覺美好又溫馨?；氐金^里，立偉老師怕大家受寒，叮囑大家喝了熱水，又帶領(lǐng)我們一起練拳。</h3> <h3> 步步禪，抬腿步步禪。放松，心神回收。</h3> <h3> 這是五班開班之后立偉老師教給我們的第一首手語歌《生命之河》，隔了七個月，再次聽到這熟悉的旋律，心潮澎湃，望著身邊熟悉的拳友們，不由得心生感激。老師在曲子伴奏中帶領(lǐng)大家練習云手，面帶微笑，沉心靜氣，我們緊隨老師。</h3> <h3> 為了幫大家驅(qū)寒，打定勢時，各動作之間立偉老師給大家延長到三個呼吸。大家沉下心來慢慢數(shù)著，放下一切雜亂的念頭，心神回收。立偉老師的課，讓我們心里安靜而祥和。??????感恩</h3> <h3> 愉快的課程就要結(jié)束了，各位拳友紛紛感謝相互的陪伴，七組拳友們值日，感恩一切付出的人們。??????</h3> <p> 立偉老師在課下還在耐心講解動作要領(lǐng)。拳友們舍不得離開。立偉老師給大家布置了作業(yè):<b>寫一下這節(jié)課的</b><b style="color: rgb(176, 79, 187);">心得體會。</b></p><p><b> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 曹曉倩</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:1.關(guān)于膝蓋疼的問題，之前一上課就想，怎樣規(guī)范動作讓膝蓋不疼？這節(jié)課練下來，沒顧上自然就沒有問題了。2.下半節(jié)課打下來，腿特別酸，之前腿酸的少，感覺可能是把力氣讓膝蓋承擔了，所以不覺得腿酸，并且還會膝蓋疼，也可能是偷懶的緣故[憨笑]。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">馬紅</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:練習太極拳非常的開心！從內(nèi)心真心的喜歡！能讓我從紛繁的生活瑣事中抽脫出來！今天立偉老師說，練拳，不光要在課堂上開心，眉心舒展，樂樂呵呵的，回家也要如此！我就是課堂上開心，回家就現(xiàn)原形的那種！通過老師的點撥，我希望我能把課堂上的開心快樂傳遞給家人，朋友！感恩老師！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">李素新:</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">今天上課立偉老師指導我們單鞭的時候下蹲，兩條腿會酸脹，但是把意念轉(zhuǎn)移到呼吸上，就比較不會酸累了，呼吸法告訴我們，不管遇到什么問題，一定要轉(zhuǎn)念去想，不要執(zhí)著在事情的本事，這樣我們身心就不會疲憊，轉(zhuǎn)念后會有不一樣了結(jié)果。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 魏俊霞</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:太極是需要堅持的。之前我一直站在隊伍的最前面，不知道后面拳友們的練拳情況。今天按值日組站隊，我特意站到了我們組的最后面，發(fā)現(xiàn)很少缺課，并且課下能夠堅持練拳的拳友，動作比較到位，而平時請假多，課下又偷懶的個別拳友，相對來說差了一些，??老師的安排是用心的，互相轉(zhuǎn)換一下位置，也互相成就大家的練拳，就如同我們云手時看著上面的手，心里要想著下面的手。組長們加油哦，給自己一點壓力，看看哪一組的拳友們練拳練的好，堅持的好[呲牙]。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">朱巧蓮</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:以前做頸部運動時沒注意放松，今天通過立偉老師的耐心指導，發(fā)現(xiàn)自己以前的錯誤動作，積極改正之后，覺得很舒服。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">劉夏</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:1.下顎微收. 這點老師之前一直強調(diào)，但是很容易被忽略。2. 腰部突出，之前云手轉(zhuǎn)腰時，腰回去了，張老師說是我腰突出的不夠，這次云手我主要想著后面的腰，動作也慢了下來，整堂課下來很舒服。3. 數(shù)呼吸，數(shù)呼吸時身體自然放松了，也不會胡思亂想了，狀態(tài)會好一些。感謝張老師辛勤付出，有您在，很踏實，很幸福。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">張紅樓</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:老師今天讓組長在第一排最好了，老師眼皮底下組長也努力，更能帶動好組里。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">李書濤</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:學習太極拳，老師給我們說的最多的就是-放松，這兩個字真有學問，不但有方法，而且還要學會放下，學會享受。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">林國芳</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:學習心得這一方面可以讓大家復習課上所學，練腦[憨笑]，同時又讓大家正視太極拳的學習，不能混學時。這將提高大家的學習效率。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">楊春玲</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:下頜微收是一個注意點，老師不提醒沒有發(fā)現(xiàn)是一個可以被攻擊的漏洞。然后聯(lián)想起老師一直強調(diào)鼓命門，記得有文章強調(diào)說命門是生死大穴，被攻擊之后性命休矣?？此迫岷偷奶珮O拳，開始以為只是健身修心，原來還處處在避讓兇險，是非常實用又玄妙的拳術(shù)。我得好好學，做琴心劍膽、火眼金睛的大俠。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 姜如意</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:做組長帶頭站在第一排好大壓力，[捂臉]?。?！因為有時候上課總是請假，導致好多的動作以及動作要領(lǐng)，掌握的都不是特別的好。但是心里一直在記著老師說的太極的精髓，放松放松放松[呲牙][呲牙][呲牙]。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">張瑞芝</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:每次都在后面，今天到了第一排，感覺還有點不適應(yīng)，頸部放松動作自己做的不到位，感謝老師的耐心講解，與拳友互相體驗，自己才能做到位。后半場打定式3個呼吸，打完全身濕透，回到家感覺全身輕松，感覺心情都特別舒暢。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 靳頃</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:老師今天講了下頜回收的重要性和要領(lǐng)。一是藏住“咽喉要塞”，再一個是有助于保持身體的穩(wěn)定性，比如，當被觸到額頭和下頜，身體是穩(wěn)定的，安全的；收下頜時頸部要放松，不是松到腳上，要松到地上，大地上。同時再折胯。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">閆永娜</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天上課時是以組為單位站的隊，我站在了第二排，這樣離老師比較近，可以近距離觀察老師的動作，以此來調(diào)整自己做的不到位的動作，很受益。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 張燦</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天張老師在課堂上講了下顎回收這個問題，我自己感覺收益良多。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">胡玲麗</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天立偉老師講的心神回收關(guān)注自己的呼吸，大腦不會走思，全身心的在練太極，當哪個動作不舒服不夠放松時可以調(diào)一下身體，讓自己更放松，今天上課時頭很疼，后來練定式時立偉老師說用呼吸法練，關(guān)注自己的呼吸，后來就把頭疼這事忘了[偷笑]，很神奇！我們生活中同樣是這樣，當我們遇到事情可以試著轉(zhuǎn)移一下關(guān)注點，轉(zhuǎn)換一下思維方式。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">田文</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:以前老師讓做動作的時候，想調(diào)整自己不滿意的地方，還得擔心沒有調(diào)整好，老師又開始說下一個動作。今天課堂數(shù)呼吸放松練拳，讓我知道了兩個動作之間相隔時間有多長，這樣，能夠很輕松就把自己調(diào)整好。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 張曉</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:老師一直強調(diào)心神回歸，但我發(fā)現(xiàn)我的思緒經(jīng)常亂飛，尤其是站樁的時候，今天老師教了數(shù)呼吸，這個方法好，可以讓自己注意力集中，不走思。另外，下額微收也是我一直忽略的問題，以后要引起重視。[拳頭][拳頭][拳頭]</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 紀銘新</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:開心、快樂、腿酸[呲牙]今天通過老師講解用數(shù)呼吸來轉(zhuǎn)移我們的意念，生活中遇事，也要轉(zhuǎn)變思維方式，改變關(guān)注點，事情就有不一樣的結(jié)果。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 米月紅</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天課上老師重點講了頸部放松的要領(lǐng)，才知道自己之前做的不對，對著鏡子反復練習，才掌握了正確的方法。之前站樁的時候，下頜回收也做的不對，老師講了要領(lǐng)，要喉嚨回收，放松，下沉。我感覺今天的站樁又進步了一點。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">劉玲玲</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天老師用數(shù)呼吸的方法融入定勢練習中，動作慢了，心神收回了，也確實做到了放松，打到斜攬雀尾，微微發(fā)汗，突然明白，老師的用意，中場休息時出去拍照，外邊風寒，所以下半場的練習和以往不同，運用數(shù)呼吸方法練習動作慢，想必大部分拳友都有微微發(fā)汗感覺，課后老師又叮囑拳友按摩大椎穴防風寒，關(guān)懷盡現(xiàn)細微處[強]</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 王靜</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天老師在太極課上提到太極修的就是心，以后我要好好練太極，內(nèi)外兼修。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">李士緩</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:剛開始練習太極，感覺挺簡單，只是招式，可是隨著練習時間的變長，感覺最簡單最基本的站對今天數(shù)呼吸練習深有體會能夠讓心神回歸身體，對心神回收有了更深體會！</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 杜華英</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:放松，快樂。今天離得老師近 可以近距離觀察老師的動作 發(fā)現(xiàn)自己有些細節(jié)做的不到位。老師耐心的糾正了錯誤。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">劉志華:</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我這段時間腰和膝蓋都疼的歷害，按老師說的數(shù)呼吸分散注意力，感到很有效，真是覺的疼痛減輕了。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">彭紅立</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:今天在一呼一吸間我感受到了動靜結(jié)合的美妙，累并快樂著，事后老師說出這也是在讓我們達到出汗排寒的目的，那一刻，好感動，感謝老師們的善解人意，用心良苦，無私奉獻，遇到這樣的好老師真幸運，感恩老師，感恩太極。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">高希勝:</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">立偉老師為我們糾正了下頜微收的正確做法，還和李班長為我們做了錯誤和正確練習的演示，讓我們在輕松愉快的氣氛中學到非常深奧的道理。在下面步步禪的練習中，我試著把下巴微收，當走完了步步禪，感覺頸枕非常輕松。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color: rgb(22, 126, 251);">張榮芝</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">: 張老師用延長呼吸的方式練習定式，腿感覺很酸，可能太關(guān)注自己的腿了，覺得都站不住了，后來開老師又讓我們數(shù)呼吸轉(zhuǎn)移注意力的方式試了試，好像沒開始那么難受了。真是大腦需要鍛煉，感覺寫起來，還真有些提筆忘字的感覺，自己真的需要提高自己！</span></p><p> <b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 王娜</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">:因有事沒去上課，越是看到拳友們的心得越是遺憾的很[流淚][流淚][流淚]”</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 請假了的拳友們加油！希望你們早日歸隊[拳頭][拳頭][拳頭]</b></p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p> </p><p> </p> <p> 回家的路上，群內(nèi)接到郭老師的溫馨小提示:“大家好，今天晚上如果覺得后背涼，喝點姜湯或者喝兩包小柴胡，把寒氣往外趕一趕，千萬別感冒啊[微笑]”感恩??????溫暖??????</p> <h3> <b><font color="#167efb"> </font><font color="#167efb">天下皆知美之為美，斯惡矣；皆知善之為善，斯不善</font><font color="#167efb">矣。---《道德經(jīng)》</font><font color="#b04fbb"></font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb"> 釋義：當天下都知道什么是美的時候，也就都知道了什么是丑；都知道了什么是善的時候，也就都知道了什么是不善。 新義：當天下都知道什么是美的時候，美也就變成了丑。充滿了量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系的意味。當達到一定程度的量變的時候，會發(fā)生質(zhì)變。因此，生活中我們強調(diào)做什么事情都要堅持“適度原則”。 </font></b></h3>