<h1><font color="#ed2308"><b>傳遞的不僅是健康，<br></b><b>還有一顆執(zhí)著不放棄的心！<br></b><b>黎明腳步，有你更酷！<br></b><b>黎明晨跑，有你更好！<br></b><b>走進(jìn)黎明，跑出健康！<br></b><b>黎明環(huán)秀，秀出風(fēng)采！<br></b><b>黎明腳步與其他馬拉松和長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)本質(zhì)的區(qū)別：就是倡導(dǎo)全民健身，不以追求速度為目的，跑多跑少完全在于自身素質(zhì)，主旨在于喚醒人們的健康意識(shí)，只要能夠從暖暖的被窩中爬起來(lái)，走出家門(mén)，跑起來(lái)，目的就達(dá)到了！<br></b><b>黎明腳步倡導(dǎo)的是全民健身，人人身體健康，是每位黎明家人共同的心愿，不是誰(shuí)加入黎明腳步穿上黎裝，就可以一起跑，誰(shuí)不加入黎明腳步不穿黎裝就不可以一起跑，黎明腳步的胸懷是寬廣的，一視同仁的，喚醒每位國(guó)民健康意識(shí)，是每位黎明腳步使者義不容辭的責(zé)任和義務(wù)！<br></b><b> 黎明腳步的每位黎親都要爭(zhēng)做黎明使者，并為愿做黎明使者而無(wú)私付出并感到自豪，用實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)周圍的人們參與進(jìn)來(lái)，加入到我們這個(gè)積極、向上、純公益，充滿曙光、健康、正能量的隊(duì)伍中來(lái)！<br></b><b> </b></font></h1> <h3><b><font color="#b04fbb">●早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。一般是管住嘴，邁動(dòng)腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，就要一直堅(jiān)持下去，總會(huì)慢慢受下來(lái)的。要知道一身的肥肉也不一天長(zhǎng)成的，所以，多一點(diǎn)耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動(dòng)！一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會(huì)有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來(lái)跑會(huì)有更好的效果。</font></b></h3> <h3><b><font color="#ff8a00">晨練的好處：1.科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。2.體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。3.早起晨練可以舒筋活絡(luò)，使身體迅速?gòu)乃郀顟B(tài)恢復(fù)到一天的備戰(zhàn)狀態(tài)中。4.晨練還有減肥作用呢！</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">●晨練適合的體育項(xiàng)目：晨練主要是強(qiáng)身健體，晨練的內(nèi)容是以簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)為主。無(wú)論是老年還是中、青年，晨練的項(xiàng)目都應(yīng)選擇動(dòng)作柔和一些的，盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一船1小時(shí)左右即可，這是因?yàn)閷泳氈饕菫榱耸谷斓木Τ渑妫筮\(yùn)動(dòng)量臺(tái)使人疲勞，從而達(dá)不到展練的主要目的。適合的項(xiàng)目包括：快步走、慢跑、爬山、少量的球類運(yùn)動(dòng)、太極拳、扭秧歌、跳集體舞等。</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">●晨練該不該吃飯：一段時(shí)間以來(lái)，人們對(duì)于晨練時(shí)究竟該不該吃飯這一問(wèn)題意見(jiàn)不一，各有說(shuō)法。專家認(rèn)為，晨練若持續(xù)時(shí)間在1小時(shí)以上，應(yīng)該在晨練前少量進(jìn)食，休息40分鐘左右再開(kāi)始晨練，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)胃腸消化排空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)某些人會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈癥狀，這一點(diǎn)，年輕人可能表現(xiàn)不明顯，但有心臟病等內(nèi)臟疾病的中、老年人尤應(yīng)注意。</font></b></h3> <h1><font color="#ed2308"><b>青島即墨環(huán)秀湖支隊(duì):宋姐---宋總隊(duì)！</b><b><br></b><b><br></b><b>..感謝韓豆，蒲公英等黎親們的拍攝、<br></b><b>..領(lǐng)隊(duì)，蒲公英喊號(hào)辛苦了</b><b><br></b><b>..韓豆編輯制作美篇！<br></b><b>謝謝黎親們每天的配合，你們是最棒的，加油！……(由于版面有限，有的圖片未能上傳，請(qǐng)見(jiàn)諒?。。?</b></font></h1>