<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b> 跑步本身就是一個不斷挑戰(zhàn)自我的過程，不斷提高的過程，能達到什么高度真的不那么重要，重要的是我們知道自己一直在攀登。</b></h3> <h1><b> 賽前一周</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最初跑步的初衷只是為了鍛煉身體，就這樣一直堅持跑了近三年，從來沒有想過去參加任何的比賽，只是一個人按步就班的跑著。直到今年的5月份一次偶然的機會接觸了一次越野賽，才發(fā)現(xiàn)跑步不只是簡單的鍛煉，在強壯你的體魄時也能磨煉你的意志，在運動中體驗不一樣的生活，體驗不一樣的人生。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 開始關(guān)注和介入各種賽事，也接觸到了南昌巔風(fēng)運動驛站，很有幸結(jié)識了專業(yè)帥氣的李航教練，逐步的了解到跑步并不是簡單的邁開雙腿，跑步是一項科學(xué)有專業(yè)技術(shù)的運動，如何讓自己跑得更快更好，如何讓自己做到無傷奔跑。通過航教的指導(dǎo)開始重新調(diào)整自己的跑姿，并從專業(yè)的角度去接受跑步的訓(xùn)練，通過間歇跑、配速跑、LSD跑、核心力等各種訓(xùn)練也讓自己從六分配跑進了五分配。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 人生的首個馬拉松如愿以償?shù)穆湓诹思议T口的南昌英雄馬。馬拉松并不是一場簡單42.195公里的奔跑，需要一定的跑量為基礎(chǔ)，有一定的系統(tǒng)專業(yè)的訓(xùn)練，加上一系列的戰(zhàn)術(shù)安排才能完成的極限運動，圍繞著首馬在航教和巔風(fēng)運動驛站的跑友們的幫助下，開始了針對性的訓(xùn)練。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 根據(jù)航教練的賽前分享，在賽前一周開始了減量運動，充分的休息讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，開始補水，每天兩升的白開水讓自己變得更水一些，讓身體有充足的水份，開始了每天的補糖讓自己更甜一點，通過葡萄糖的吸收來儲存比賽中所需的肌糖原。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 由于寧海100比賽后肌肉沒有得到有效的恢復(fù)，髂徑束和腓腸肌一直處在不好的狀態(tài)，每天不停的在做著各種放松恢復(fù)，主要是以泡沫滾軸的按摩為主，以求能在比賽前得到充足的恢復(fù)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 與此同時開始一遍遍的熟悉賽道和天氣，來選擇和制定比賽當天的裝備和戰(zhàn)術(shù)策略，根據(jù)平時訓(xùn)練時的數(shù)據(jù)，調(diào)整制定自己的完賽目標和奔跑的配速。由于是首馬沒有任何經(jīng)驗，航教給我制定了338到345的計劃，自己內(nèi)心還是想在首馬中沖擊330的成績，可能這個私自的決定不明智，但人有時候不逼一逼自己永遠不知道自己有多優(yōu)秀。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 11月7日早早的去領(lǐng)了參賽包。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 10日早上5點起床，第一件事是先補了一升的水，排空后吃了兩片面包和一罐熱八寶粥，在關(guān)鍵部分涂上凡士林后按前晚的定妝照一件件的穿上裝備，但是還是忘了在腳趾之間擦上凡士林，這一失誤還是在后面的比賽中帶來了一定的麻煩。所有的程序走完后進行了最后一次排空，5點45分乘坐地鐵去往出發(fā)集結(jié)點八一廣場，南昌市政府為了方便參賽選手的出行，地鐵提早到5點開始運營，所有的參賽者憑號碼布全天免費乘坐，為英雄南昌點贊。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 出地鐵后跑團進行了合影，一路小跑熱身來到八一廣場時已經(jīng)是人頭攢動?，F(xiàn)場的秩序井然有序，大家存完衣服后都在拍著賽前的各種照片，直升機在頭頂一次次的盤旋飛過都引來大伙的各種歡呼。</h3> <h1><b> 第一個13公里</b></h1> <h3>（感謝云輝大師給我拍的大片，現(xiàn)在賽記里有你了，哈哈）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 7點30分英雄馬準時鳴槍開跑，近25000人歡呼著跑了出去，由于是首個馬拉松沒有任何成績分區(qū)在D區(qū)，等隨著人群慢慢的蠕動過出發(fā)拱門的時候已經(jīng)是5分鐘以后了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 過了拱門打開手表計時開始逐步提速，按照賽前的計劃前面13公里要用腦子去跑，因為在剛開跑的時候人是最興奮的，很容易超過自己的配速，這樣跑的話對后面的全程有害而無一利。但是由于人太多，在人群中要保持自己的配速并不容易，為了保持自己的5分05的配速，我在人群中左沖右突的變速奔跑中浪費了不少的體力。一路上沿途的觀眾都在熱情的為選手喊著加油，氛圍真的不是一般的好。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 經(jīng)過4公里的5分配速的奔跑經(jīng)過八一大橋后，隨著全馬和半馬的選手分開，我把速度提升到了4分50秒，一路上很多跑友和我打招呼，我都只是禮貌性的回應(yīng)了下，在這里要給所有的朋友道個歉，因為我需要專注去跑步，我已經(jīng)不關(guān)注路邊歡呼的人群和攝像師，只是按照自己的步伐去向前奔跑。前面13公里一直是按著這樣的節(jié)奏跑，太快了的時候就把自己的速度往下壓著，這13公里跑的很輕松。</h3> <h1><b> 第二個13公里</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完成13公里的計劃后，身體已經(jīng)打開了，接著開始了自己第二個13公里的計劃，這13公里是用身體在跑，放松身體跟著步伐節(jié)奏去跑，一路維持著450的配速，心率一直很穩(wěn)定，維持在145左右。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 經(jīng)過15公里處第一次進了補給站拿了一瓶水，因為賽前和老媽、兒子約好會在這里為我加油，老媽在賽道邊親自擂鼓為我助威，和她們匆匆目光交流后繼續(xù)按著自己的配速奔跑。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 一路按450的平均配速跑過21公里后狀態(tài)都想當?shù)暮?，手表計時顯示半程用時為1小時43分鐘，也在自己的計劃當中，這樣的狀態(tài)可以延續(xù)的話首馬破330是有可能的，心里也輕松了不少。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 按照英雄馬比賽進高校的傳統(tǒng)，在半程快結(jié)束之前進入了南昌航空學(xué)院，這是整個比賽氛圍最濃的賽段，大批的學(xué)生在賽道邊歡呼加油，伸出一張張熱情的手和每一位選手擊掌。我為了不打亂自己的節(jié)奏選擇了靠里奔跑，全身心的把自己的精力放在跑步上面。</h3> <h1><b> 后程14公里</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 經(jīng)過第二個13公里的比賽，配速一直很穩(wěn)定，心率也一直很穩(wěn)定，這26公里一路都在不停的超載選手。正當準備信心滿滿的開始賽后程14公里的奔跑的時候，腿部的髂徑束和小腿的腓腸肌出現(xiàn)了反應(yīng)，剛開始是出現(xiàn)酸脹以為是極點的到來，想著用意志去頂過去就會好了，所以將配速降到5分05來調(diào)整下。</span><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 但是經(jīng)過兩公里的505配速后肌肉出現(xiàn)了痛感，我知道可能是寧海100的后遺癥出來了，把配速調(diào)整到5分15秒保持配速去跑，可是痛感在加劇，不得以把配速降到5分30秒，在30公里之前一直努力想把配速拉上去，看著心率一直在145我知道沒有問題，可是只要一加速肌肉痛就在加劇。我需要做出一個選擇了，是繼續(xù)不顧受傷堅持破330，還是選擇無傷跑完全程？這個決策是痛苦的，我知道如果強忍克服下，幾公里后肌肉麻木了就不疼了，速度不會有太大的影響，但跑完后可能就徹底受傷了，這是有悖于自己運動的初衷的。雖然心有不甘，還是果斷的放棄330完賽的目標，按自己第二個目標338完賽，于是把速度放到了5分30秒。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當速度放下來后，加上天氣太熱，開始頻繁的進入補給站，不停的用水去淋濕頭頂降溫和用冰海綿水淋濕大腿，但事后證明這一操作是嚴重錯誤的，自己的節(jié)奏被打亂了，越跑越吃力了，堅持到37公里的時候兩腿已經(jīng)開始出現(xiàn)了疲憊，像灌了鉛一樣，左腳小腳趾由于賽前忘擦凡士林已經(jīng)起泡，火辣辣的疼，右腳的第二個腳趾甲也開始疼痛，腸胃由于過多補水也出現(xiàn)不適，配速掉到了540、550，心率也開始不穩(wěn)。一路上不停的被選手超越，也看到不少倒下的選手，還有很多已經(jīng)開始出現(xiàn)嚴重的抽筋現(xiàn)象，痛苦的在路邊做著拉伸和走著。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 這段時間跑的是那么的痛苦，跑得是那么的生無可戀，跳出了另一個自我，讓自己放棄奔跑，甚至出現(xiàn)了棄賽的想法。為了戰(zhàn)勝另一個自我，最后決定完成賽前最低目標，3小時45分內(nèi)完賽。開始走跑結(jié)合，38公里配速降到了六分，39、40、公里又把速度拉起到540，這是多么痛苦的14公里。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 最后兩公里按計劃是自由放飛的兩公里，跑出最好速度的兩公里，但經(jīng)過這一折騰把自己跑崩了，跑到42公里的時候心率突然到了180并出現(xiàn)了視覺恍惚，看看手表計時離3小時45完賽還有10分鐘，雖然終點就在前面，還是選擇了停下來休息平穩(wěn)心率，休息三分鐘后繼續(xù)出發(fā)，一路平穩(wěn)的沖過終點線，按下手表上的計時按鈕時為3小時44分44秒。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我的首馬就這樣并不算完美的結(jié)束了，只完成了345的目標。第一次全程馬拉松的經(jīng)歷讓我學(xué)會了也總結(jié)了寶貴的參賽經(jīng)驗，希望在下一次比賽中努力PB出一個理想的成績。</h3> <h1><b> 賽后總結(jié)</b></h1> <h3>（賽后衣服上汗?jié)n干后的結(jié)晶和腳上起的水泡說明了一切）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完成一場99%的人都無法完成的馬拉松，更是充分體現(xiàn)了跑者對于自我成就、自我價值實現(xiàn)的需求，用一句常說的話就是“馬拉松都跑下來了，還有什么克服不了的困難呢”。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 跑者就是在這樣不斷挑戰(zhàn)自我的過程中，實現(xiàn)個人人生價值的升華。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 同樣的道理，在馬拉松比賽中不斷實現(xiàn)PB，也充分滿足了人們挑戰(zhàn)自我，追求卓越的價值取向。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 完賽成績本身只是一串數(shù)字，但數(shù)字背后所包含的樹立積極而明確的目標、為目標而不懈奮斗、不斷總結(jié)并且進步等等，卻代表了人們不滿足于現(xiàn)狀，勇于挑戰(zhàn)自我的奮斗精神和探索精神，這正是人類生生不息、不斷進步發(fā)展的動力源泉。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在競技中，體驗努力、堅持、拼搏、成功、失敗這些內(nèi)容，無疑是是人們一種非常高級的追求！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 馬拉松就是一次人生的寫照，在這過程中你不光要努力奔跑，你還需要戒貪、戒燥，腳踏實地守住自己的心，在奔跑過程中學(xué)會取舍。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">人生是一場馬拉松，輸贏并不在起跑線上，而是全程中你是否在持續(xù)的努力！</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">人生總是收獲與遺憾并存，現(xiàn)在的遺憾是為了以后的收獲得到更多的喜悅。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> ——首馬隨筆</h3>