世界衛(wèi)生組織認(rèn)定 走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)” 能幫助我們強(qiáng)健身體，抵御疾病 現(xiàn)在很多人迷上了走路健身 但是要想達(dá)到 “走路能強(qiáng)身治病”的效果 需要科學(xué)的方法才行 走路是抵御疾病的特效藥 1 緩解關(guān)節(jié)、腿力衰老 與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2 降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn) 每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。 3 預(yù)防胰腺癌 胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。 4 提高免疫力 每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。 5 預(yù)防心臟病 每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 6 防治糖尿病 一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。 7 避免脂肪肝 常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，患脂肪肝的概率就會(huì)降低。 8 預(yù)防動(dòng)脈硬化 持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 怎么走路有益健康？ 1 哪里走？ 走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，有操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，就不要走柏油路。另外，走路一定要選雙好鞋子，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2至1.5倍。 2 走多少？ 真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一個(gè)人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，推薦每分鐘100步，30分鐘3000步。 3 怎么走？ 走前要熱身，走后要拉伸，中間要跟著感覺(jué)走！健步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時(shí)，上肢也應(yīng)擺動(dòng)，一方面可增加有氧運(yùn)動(dòng)量，更好體現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米即可，且剛開(kāi)始要循序漸進(jìn)，不要走得太快，超過(guò)負(fù)荷，否則會(huì)傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。 你每天會(huì)運(yùn)動(dòng)嗎？ 你一周能運(yùn)動(dòng)幾次？ 如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 就從走路開(kāi)始吧！