<h3>2019年11月3日杭州馬拉松落下帷幕</h3> <h3><b>初心：</b></h3><h3>8月至10月為期三個(gè)月的訓(xùn)練都是為了帶領(lǐng)大家明年杭馬可以直通（跑進(jìn)3小時(shí)20分）</h3> <h3><b>改變</b></h3><h3>1.杭馬是雙金賽事 2.波馬承認(rèn)成績(jī)，BQ提高中簽率 3.跑友期待檢驗(yàn)夏訓(xùn)的成果。杭馬前一天改變自己的初心，去跑成績(jī)。</h3> <h3><b>調(diào)整</b></h3><h3>鎖定目標(biāo)250，平均配速4分，保底300</h3><h3>30K準(zhǔn)備好自己要的生理鹽水（剛好是杭跑會(huì)自愿者）</h3> <h3><b>狀況</b></h3><h3>1.睡眠時(shí)間21：30—1：58之后迷迷糊糊到4：00起床，睡眠時(shí)間少了2小時(shí)。</h3><h3>2.早餐沒(méi)有準(zhǔn)備，只吃了豆奶250ML與雞蛋2個(gè)。</h3><h3>3.沒(méi)有充分熱身，排空過(guò)晚。</h3><h3>4.進(jìn)入賽道太晚在B區(qū)的中間靠后位，發(fā)槍后在人海中穿梭</h3><h3>5.過(guò)于自信，沒(méi)有合理補(bǔ)給，25K補(bǔ)給失敗，28K補(bǔ)能量膠嗆到節(jié)奏打亂，30K只看杭跑會(huì)標(biāo)志，錯(cuò)過(guò)后回頭拿自己備好的鹽水，停下來(lái)取補(bǔ)，調(diào)整好的節(jié)奏再次被打亂，之后沒(méi)敢補(bǔ)能量膠，36K調(diào)整提到410內(nèi)配速，37K很餓配速降到425，41K已經(jīng)精疲力盡。</h3><h3><br></h3> <h3>不足之處</h3><h3>1.賽前準(zhǔn)備不充分</h3><h3>2.平時(shí)未進(jìn)行模擬補(bǔ)給訓(xùn)練</h3><h3>3.跑步中應(yīng)變調(diào)整不夠果斷</h3><h3>4.沒(méi)有預(yù)防補(bǔ)救措施</h3> <h3>完成最低目標(biāo)2：57：02</h3> <h3>感謝關(guān)心我的跑友們，BQ預(yù)估出爐</h3>