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一日之計(jì)在于晨

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<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">民以食為天，飲食是生活中最重要的部分，什么樣的食材、什么樣的分量、什么樣的烹飪方式搭配出來的效果完全不一樣。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如果你習(xí)慣燒烤、肥肉、飲料，那么你的身材將是肥胖的，如果你習(xí)慣綠色蔬菜、瘦肉、粗糧，那么你的身材將是凹凸有致的。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、足夠的復(fù)合碳水化合物的食物為一整天提供能量。全谷類食物，如糙米、小米、黑麥、燕麥、玉米、藜麥、全麥面包等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、用優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取人體必需的氨基酸。如：豆類、豆制品、魚、雞蛋、牛奶、瘦肉等。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、加入富含膳食纖維和維生素C的果蔬，深綠色蔬菜最優(yōu)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4、少量堅(jiān)果補(bǔ)充微量元素和不飽和脂肪酸。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5、少油、健康的烹飪方式。多以生食、蒸煮、清炒，避免油炸、重調(diào)料破壞食物本身的營養(yǎng)；可多使用橄欖油或椰子油烹飪。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">諺語曰</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早餐似皇帝</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">中餐如平民 晚餐像乞丐</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">據(jù)營養(yǎng)專家介紹</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早餐應(yīng)該做到</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">營養(yǎng)均衡和健康自然</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">而不是山珍海味</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">和大魚大肉</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">烹飪的方式不一定得是無油無鹽，但要做到少油少鹽少糖，拒絕煎炸郵件的方法。蔬菜以白灼為主，肉類以蒸、煎為主，利用黑胡椒、辣椒粉、醬油等低卡路里的配料做調(diào)味，既簡單又美味</h3> <h3>乘務(wù)五分部 蔡笑夢</h3>