<h3>現(xiàn)在對于很多初學舞蹈的學員來說，在跳舞時都會碰到這樣一個問題：“在練習腿部動作的時候，支撐腿沒練習多久就開始痙攣，站立不穩(wěn)了，到了跳舞的時候這個問題就會愈發(fā)明顯?！?lt;/h3> <h3>練習動作時腿站不穩(wěn)，就很容易出現(xiàn)落地不穩(wěn)，腿部支撐不住這些問題。雖不嚴重，但是很容易引發(fā)扭傷或抽筋，從而直接影響舞蹈的學習。那么這到底是因為什么原因呢？我們又應(yīng)該如何解決這個問題呢？</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>如果想解決這個問題，首先必須要清楚的問題就是如何產(chǎn)生的：影響腿部站立不穩(wěn)的原因，其實可以歸類為以下四點：</h3> <h3>腳腕力量不夠</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>如果是在踮腳尖時發(fā)生了站不穩(wěn)的情況，那就是腳腕部分的力量不夠引起的。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>出現(xiàn)這種情況，需要勤練踮腳尖，在日常生活中也要經(jīng)常的并養(yǎng)成習慣的活動腳踝和鍛煉腳踝部分的靈敏度。在每一次開始舞蹈訓練之前，也必須要做好充足的熱身運動，把腳腕部分的關(guān)節(jié)組織喚醒。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>與此同時，還需要多做一些瘦腿運動，盡量減去腿部多余脂肪，讓腿部的肌肉力量得到充實，從而在踮腳尖時能夠給予腳尖更多的支撐力。</h3> <h3>腿部力量不夠</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>這個問題所引發(fā)站不穩(wěn)的情況，一般是出現(xiàn)在控腿練習以及拉伸練習的過程當中。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>我們這里所說提到的腿部力量并不是腿部的肌肉力量，而是腿部的肌肉耐力。小腿肌肉在經(jīng)過長時間的站立之后會出現(xiàn)痙攣的情況，就是因為腿部耐力不夠。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>如果出現(xiàn)了這種情況千萬不要擔心，這不是病，只是因為力量不夠。，例如：深蹲、蹬自行車等，這些都是非常好的訓練方式。既增強了腿部肌肉力量，腳腕的力量也能得到很好的補充。</h3> <h3>體態(tài)不正確 </h3><h3><br></h3><h3>如果在針對性的糾正了上方的兩種情況后，腿部不穩(wěn)的問題依然沒有好轉(zhuǎn)，那就應(yīng)該注意上半身的體態(tài)是否不正確了。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>圓肩駝背、撅臀塌腰等不正確的體態(tài)，會加大相關(guān)部位的肌肉的承重量，從而把力量壓迫傳到腿部，腿部被迫承受著高出平時幾倍的壓力，時間一久，自然就會出現(xiàn)站不穩(wěn)的問題。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>如果在以上兩種情況進行加強之后，還是出現(xiàn)了站不穩(wěn)的問題，就一定要尋找老師進行體態(tài)糾正哦??！要在相關(guān)人員的指導下進行，才會更好的解決問題。同時也要繼續(xù)增強腿部以及腳腕部分的力量，情況就會有所好轉(zhuǎn)。</h3> <h3>重心不正確</h3><h3>這其實是與每個人用力的習慣有關(guān)。比如說，在日常生活中我們都是習慣用左腿作為力量的支撐點，但是在練習時老師教的是用右腿做支撐腿，長期練習的話，右腿就會出現(xiàn)站立不穩(wěn)的情況。</h3><h3>想要判斷重心的問題，最需要的是先理清楚自己平時的用力習慣，一定要分清楚自己的力量重心是左右哪一邊，再以此來有針對性的做調(diào)整。把重心糾正過來之后，再練習站立就會輕松很多。</h3>