<h3>膝蓋不舒服的人現(xiàn)在真是越來(lái)越多了，據(jù)統(tǒng)計(jì)目前我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)人口總數(shù)的 10%</h3><br> <h3>好好的膝蓋，怎么說(shuō)崴就崴了呢？這大概要從「膝軟骨」開始講起……</h3><br> <h3>嬰兒剛出生時(shí)是沒(méi)有完整「膝蓋骨」的</h3><br> <h3>隨著時(shí)間的推移一部分「膝軟骨」成長(zhǎng)，讓膝蓋進(jìn)化到了「完全體」</h3><br> <h3>膝軟骨作為膝蓋的中流砥柱主要功能就是「分擔(dān)壓力 & 減少摩擦」</h3><br> <h3>膝軟骨雖然強(qiáng)大但一生非常曲折，長(zhǎng)期負(fù)重 + 頻繁摩擦，讓膝軟骨很容易被消耗殆盡</h3><br> <h3>為什么會(huì)這樣？因?yàn)橄ボ浌鞘且淮涡韵钠贰Ｗ?、跑、跳任何日常行為都?huì)產(chǎn)生消耗</h3><br> <h3>一句話總結(jié)就是：「用多少，少多少」</h3><br> <h3>其實(shí)很多膝軟骨在剛出生的時(shí)候，壽命都很充足</h3><br> <h3>但不良習(xí)慣的摧殘讓一些膝軟骨早早夭折</h3><br> <h3><strong>最常見的摧殘有：</strong><strong>肥胖！</strong>體重每增加 1 KG，走路時(shí)，膝蓋承受重量 + 3 KG，跑步時(shí)，膝蓋承受重量 + 10 KG</h3><br> <h3><strong>不良姿態(tài)</strong></h3> <h3>久坐不動(dòng)會(huì)降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，讓軟骨「餓」死</h3><br> <h3>最可怕的是軟骨的損耗毫無(wú)聲息，不痛不癢難以察覺，起初可能只是下蹲時(shí)偶爾彈響</h3><br> <h3>慢慢演化成：跑步之后膝蓋久久不適</h3><br> <h3>最后變成關(guān)節(jié)僵硬，甚至要做手術(shù)</h3><br> <h3>且行且珍「膝」千萬(wàn)不要到痛的時(shí)候才后悔。<strong>感覺有點(diǎn)焦慮的話，</strong><strong>試試這個(gè)動(dòng)作</strong><strong>自測(cè)下膝蓋狀態(tài)吧：</strong><strong>「鴨子步」</strong></h3><br> <h3>緩慢下蹲到最深，像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過(guò)程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷，如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，則說(shuō)明半月板可能有損傷。測(cè)完之后如果沒(méi)什么不適感，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋，只要做好預(yù)防就夠了</h3><h3><br></h3><h3><strong>Tips 1 ：</strong><strong>控制體重</strong></h3><br> <h3><strong>Tips 2 ：</strong><strong>減少久坐</strong></h3><br><h3>每 1 小時(shí)站起來(lái)走 5 分鐘，不僅能讓身體恢復(fù)張力，還能給軟骨「供能」</h3><br> <h3><strong>Tips 3 ：</strong><strong>適當(dāng)運(yùn)動(dòng)</strong></h3><br><h3>三個(gè)超簡(jiǎn)單腿部動(dòng)作，精準(zhǔn)保養(yǎng)膝蓋，隨時(shí)隨地都能練。趕緊試一試吧</h3><br><h3><strong>動(dòng)作一：</strong><strong>靠墻靜蹲</strong></h3><br><h3>雙腳打開與髖同寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖。上半身貼緊墻面，小腿垂直于地面，蹲到大腿肌肉酸脹力竭，重復(fù) 5～6 次結(jié)束</h3><br> <h3>千萬(wàn)不要這樣蹲，不僅看起來(lái)非常社會(huì)，而且毫無(wú)訓(xùn)練幫助</h3><br> <h3>如果感覺第一個(gè)動(dòng)作完成困難，試試下面這個(gè)「老熊蹭樹」，上半身貼緊墻面，腳后跟發(fā)力重復(fù)下蹲 8～12 次</h3><br> <h3><strong>動(dòng)作二：</strong><strong>坐姿踢腿</strong></h3><br><h3>坐在椅子上保持膝蓋在座椅范圍外，整條腿繃直保持水平，用力繃緊腳尖感受大腿緊張，堅(jiān)持抬高 30s 放松 5s，重復(fù)動(dòng)作</h3><br> <h3>千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)這種撒嬌，雖然看起來(lái)很萌，但是毫無(wú)用處</h3><br> <h3><strong>動(dòng)作三：</strong><strong>坐姿夾腿</strong></h3><br><h3>坐在椅子上用腿夾住枕頭或者一條咸魚，收緊大腿用力夾緊保持 10s ，重復(fù) 10 次</h3><br> <h3>如果沒(méi)有枕頭或者咸魚，也可以嘗試用手抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，收緊大腿跟手掌做對(duì)抗 10s，重復(fù)動(dòng)作 10 次</h3><br> <h3>以上三個(gè)動(dòng)作，在工位前就可以完成鍛煉，簡(jiǎn)單、方便、好做，到了一定年齡，適當(dāng)攝入靠譜的氨糖軟骨素和鈣也是可行的。最后送給大家一句話<strong>且行且珍「膝」，</strong><strong>莫待老來(lái)空嘆「膝」！</strong></h3><h3></h3>