<h3>但當(dāng)我準(zhǔn)備著手做這件事的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這并不是一個(gè)輕松的任務(wù)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，除了骨頭，膝關(guān)節(jié)還由很多韌帶、軟骨、滑膜等組織構(gòu)成，據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅僅是膝關(guān)節(jié)炎的種類，就可以列出一百多種，膝關(guān)節(jié)里的任何一個(gè)零件出了問(wèn)題都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，而且很多膝關(guān)節(jié)疾病的癥狀交叉重疊，如果不借助臨床查體和輔助檢查，單憑癥狀很難鑒別。</h3></br><h3>好在，醫(yī)學(xué)科普和醫(yī)學(xué)論文目的不一樣，有時(shí)候讓大多數(shù)人，明白了最簡(jiǎn)單的醫(yī)學(xué)常識(shí)或健康誤區(qū)就達(dá)到了目的。如果要明確診斷，當(dāng)然還要在醫(yī)生的診室里進(jìn)行。?</h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)疼痛的病因？</strong></h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)上方疼<br></br></strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)下方疼</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)兩側(cè)疼</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)前方疼</strong><strong></strong></h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)后方疼</strong></h3></br><h3>01</h3></br><h3><strong>一、膝關(guān)節(jié)上方的疼痛?</strong></h3></br><h3><strong>股四頭肌腱損傷</strong></h3></br><h3><a data-linktype="1" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNjQ4MjE3OA==&mid=2247512660&idx=1&sn=507d2eb73cbd6869b2b5d76ccdc716cc&chksm=e86d3339df1aba2f9d9364cf1bb59b6809ab6f0d6e04447b184bf54a96bf1e47a2e91501d69c&scene=21#wechat_redirect"> </h3></br><h3>在我們手所能觸摸到的膝蓋的那塊“圓骨頭”(髕骨)之上，是人體最大的肌肉群，股四頭肌的肌腱所在，股四頭肌腱像一條寬膠帶一樣黏在髕骨上，股四頭肌收縮時(shí)使膝伸直，人類就是利用這些肌肉行走和奔跑的。</h3></br><h3>所以，當(dāng)膝關(guān)節(jié)上方出現(xiàn)疼痛時(shí)，很有可能是股四頭肌腱出現(xiàn)了問(wèn)題，比如嚴(yán)重的外傷、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地溫度過(guò)低濕度過(guò)大等原因引起。一般股四頭肌腱損傷的患者在跑步啟動(dòng)加速時(shí)大腿伸直那一刻會(huì)感覺(jué)到大腿突然疼痛，輕度的僅僅是局部有血腫或輕度的腫脹，按壓髕骨上端會(huì)有疼痛，抬小腿困難，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彎曲困難，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿時(shí)會(huì)疼痛特別明顯。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟</h3></br><h3>02</h3></br><h3><strong>前方疼痛</strong></h3></br><h3><strong>髕骨軟化癥</strong></h3></br><h3> <h3>■ 疼痛位置：膝蓋前側(cè)</h3></br><h3>■ 癥狀：</h3></br><h3>① 上下樓梯、上下坡時(shí)感覺(jué)疼痛；<br></br></h3></br><h3>② 蹲下、久坐時(shí)感覺(jué)不適與疼痛；<br></br></h3></br><h3>③ 膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響。</h3></br><h3> <h3>出現(xiàn)髕骨軟化的主要原因除了有一部分人先天髕骨脫位、半脫位外，還和患者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大以及股四頭肌力弱，不能有力的保護(hù)髕骨處在正常位置上有關(guān)。對(duì)于髕骨軟化癥的患者，在緩解期，可以嘗試練一練<strong>靜蹲</strong>，對(duì)于髕骨軟化癥有一定的好處。</h3></br><h3> <h3>?其他解痛辦法?</h3></br><h3>Step 1?放松緊張的肌群</h3></br><h3>■ 對(duì)目標(biāo)肌群（闊筋膜張肌、髂脛束、腘繩肌、腓腸?。┻M(jìn)行放松、拉伸。</h3></br><h3>① 闊筋膜張肌、髂脛束放松</h3></br><h3>臀中肌、闊筋膜張肌放松</h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：用肘關(guān)節(jié)支撐，將有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三點(diǎn)支撐，然后在闊筋膜張肌、臀中肌處（找不到位置的請(qǐng)上滑文章看解剖圖）來(lái)回滾動(dòng)。</h3></br><h3>③ 髂脛束放松</h3></br><h3> <h3>② 腘繩肌拉伸</h3></br><h3> <h3>?動(dòng)作要領(lǐng)：保持髖部緊貼地板，抬起大腿，感受大腿后側(cè)有拉伸感，均勻呼吸保持靜止拉伸15秒，換邊。</h3></br><h3>③ 腓腸肌拉伸</h3></br><h3> <h3>?動(dòng)作要領(lǐng)：借助墻壁或臺(tái)階，將腳尖抬起，腳跟落地，感受到小腿后側(cè)有拉伸，保持10-20秒，換邊。</h3></br><h3>Step 2 加強(qiáng)薄弱肌群訓(xùn)練</h3></br><h3>① 加強(qiáng)臀中肌<br></br></h3></br><h3> <h3>動(dòng)作要領(lǐng)：用肘關(guān)節(jié)支撐，將有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三點(diǎn)支撐，然后在闊筋膜張肌、臀中肌處（找不到位置的請(qǐng)上滑文章看解剖圖）來(lái)回滾動(dòng)。</h3></br><h3>② 加強(qiáng)臀大肌</h3></br><h3> <h3>?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與髖同寬，臀部發(fā)力，達(dá)到頂峰收縮1-2秒，然后緩緩放下。重復(fù)20-30次。</h3></br><h3>03</h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)兩側(cè)疼痛</strong></h3></br><h3>很多人有關(guān)節(jié)兩側(cè)疼的問(wèn)題，其中原因有很多種，我們主要講一下最常見(jiàn)的三種情況：<strong>半月板損傷、側(cè)副韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎。</strong></h3></br><h3><strong>1、半月板損傷：</strong></h3></br><h3> <h3>半月板，其實(shí)是膝關(guān)節(jié)之間的一塊纖維軟骨。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的叫做內(nèi)側(cè)半月板，呈C型，在膝關(guān)節(jié)外側(cè)的叫做外側(cè)半月板，呈O型。半月板具有增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和匹配性，緩沖震蕩的作用。</h3></br><h3>當(dāng)半月板出現(xiàn)損傷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)縫隙部位的壓痛，但如果想要具體診斷，確定損傷的程度以及治療方式，最好能做一個(gè)膝關(guān)節(jié)核磁共振。</h3></br><h3>如果半月板損傷了，一定要耐心地治療和康復(fù)，半月板早期損傷后的恢復(fù)一般都比較令人滿意的，拖的時(shí)間越長(zhǎng)恢復(fù)越困難。</h3></br><h3>?解痛辦法?</h3></br><h3>Step 1 加強(qiáng)薄弱肌群集訓(xùn)</h3></br><h3>■ 對(duì)目標(biāo)肌群（股四頭肌、闊筋膜張肌、髂脛束、腘繩?。┻M(jìn)行強(qiáng)化。</h3></br><h3>① 加強(qiáng)股四頭肌</h3></br><h3> <h3>△ 動(dòng)作要領(lǐng)：在疼痛膝蓋下墊上毛巾，有意識(shí)收縮股四頭?。ù笸惹皞?cè)）并將膝蓋伸直，堅(jiān)持2分鐘，每組3次，每天3組。</h3></br><h3>② 加強(qiáng)腘繩肌、臀大肌</h3></br><h3> <h3>△ 動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，將頭放在手臂上或兩臂之間，收縮大腿后側(cè)和臀大肌，將腿向上抬起，堅(jiān)持5秒緩慢放下，每組15個(gè)，每天2組。</h3></br><h3>③ 加強(qiáng)髂脛束、闊筋膜張肌</h3></br><h3> <h3>△ 動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥位，將膝痛一側(cè)腿側(cè)抬，收緊大腿外側(cè)肌肉，堅(jiān)持3秒后緩慢放下，每組5-10個(gè)，每天2組。</h3></br><h3>Step 2 ?提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性&靈活性</h3></br><h3>① 靠墻靜蹲</h3></br><h3> <h3>② 腳跟滑動(dòng)</h3></br><h3> <h3>△ 動(dòng)作要領(lǐng)：坐著或半躺，將膝痛的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開(kāi)床面，慢慢完全膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直還原，每組15次，每天2組。</h3></br><h3>* 需要明確的是：半月板損傷具有“不可逆性”，以上動(dòng)作僅為基本復(fù)健手段，一旦發(fā)覺(jué)半月板磨損類似癥狀，最聰明的做法是——立即看醫(yī)生！<a data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNjQ4MjE3OA==&mid=2247512660&idx=1&sn=507d2eb73cbd6869b2b5d76ccdc716cc&chksm=e86d3339df1aba2f9d9364cf1bb59b6809ab6f0d6e04447b184bf54a96bf1e47a2e91501d69c&scene=21#wechat_redirect">臀肌不穩(wěn)定，可能容易受傷！</a></h3></br><h3><strong>2、側(cè)副韌帶損傷：</strong></h3></br><h3> <h3>所謂側(cè)副韌帶，顧名思義，就是膝關(guān)兩側(cè)韌帶的損傷，側(cè)副韌帶主要是防止膝關(guān)節(jié)過(guò)度的內(nèi)翻和外翻，有穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷或遭受外力打擊時(shí)，常常會(huì)導(dǎo)致側(cè)副韌帶損傷。一般內(nèi)側(cè)副韌帶損傷較外側(cè)副韌帶損傷多見(jiàn)。</h3></br><h3>側(cè)副韌帶損傷的癥狀往往不如骨折、交叉韌帶損傷的癥狀嚴(yán)重，所以導(dǎo)致很多患者會(huì)忽視它的存在，事實(shí)上，側(cè)副韌帶對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)功能以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有著非常重要的作用，如果不及時(shí)治療很有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的提前退化。</h3></br><h3>04</h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)下方疼痛</strong></h3></br><h3><strong>脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎</strong></h3></br><h3>脛骨結(jié)節(jié)，是脛骨的一個(gè)部位。</h3></br><h3>脛骨結(jié)節(jié)骨垢炎主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)下方腫脹、酸痛，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，疼痛就會(huì)更加明顯，甚至出現(xiàn)跛行。這個(gè)病主要發(fā)生在18-22歲的年輕人，因?yàn)檫@一年齡階段的人還處在生長(zhǎng)發(fā)育期，脛骨骨骺和骨干還沒(méi)有完全長(zhǎng)在一起，此時(shí)的骨四頭韌帶附著在脛骨結(jié)節(jié)的前方，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于反復(fù)牽拉，容易造成髕韌帶以及周圍軟組織的慢性勞損性炎癥。從而導(dǎo)致局部骨質(zhì)增生，出現(xiàn)局部疼痛、腫脹，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等癥狀。</h3></br><h3>一般這個(gè)部位的炎癥屬于慢性無(wú)菌性炎癥，大部分患者只需靜養(yǎng)2-3周就可以康復(fù)。癥狀比較嚴(yán)重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周一般也可康復(fù)。但恢復(fù)后不要?jiǎng)×业幕顒?dòng)。</h3></br><h3>05</h3></br><h3><strong>膝關(guān)節(jié)后方疼痛</strong></h3></br><h3><strong>腘窩囊腫</strong><br></br></h3></br><h3> <h3>腘窩囊腫，大多屬于一種良性的關(guān)節(jié)內(nèi)囊性腫物，囊內(nèi)往往為關(guān)節(jié)液。癥狀主要是膝關(guān)節(jié)后方感覺(jué)疼痛和緊繃發(fā)脹，嚴(yán)重者也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的屈伸受限?，F(xiàn)早期可以無(wú)壓痛，但一般有波動(dòng)感，B超、X光片可以看到在腘窩有一個(gè)類似球形的軟組織陰影。</h3></br><h3>腘窩囊腫一般如果沒(méi)有不適癥狀可以不用處理，對(duì)人體沒(méi)有什么危害。如果囊腫較大，已經(jīng)引起不適癥狀往往需要進(jìn)行治療。一般分為關(guān)節(jié)穿刺抽吸和手術(shù)切除治療，但在治療前一定要診斷明確，如果腘窩囊腫是因?yàn)槠渌P(guān)節(jié)疾病引發(fā)，不論抽吸還是手術(shù)切除，都容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)，所以找到引起腘窩囊腫的原發(fā)病很重要。</h3></br><h3><strong>如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)？</strong></h3></br><h3>引起膝關(guān)節(jié)病變的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、正確的治療。此外若想擁有好膝蓋，還要積極預(yù)防，避免不必要的損傷，增強(qiáng)自身體質(zhì)，延緩膝蓋的衰老。</h3></br><h3> <h3><strong>1、鍛煉大腿后側(cè)的肌肉</strong></h3></br><h3>雙手扶住椅子的靠背站立，兩個(gè)膝蓋盡量靠攏，然后屈膝往后抬起一只腳，但是角度不要超過(guò)90°，你的兩支腿從側(cè)面看起來(lái)會(huì)像阿拉伯?dāng)?shù)字“4”，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘后左右交替。</h3></br><h3> <h3><strong>2、鍛煉大腿前面肌肉</strong></h3></br><h3>自然仰臥平躺在床上，抬起一只腿成30°，兩條腿都保持伸直的狀態(tài)，持續(xù)5秒以后，左右交替。</h3></br><h3> <h3><strong>3、鍛煉大腿前面肌肉</strong></h3></br><h3>背對(duì)墻站直，兩只腳分開(kāi)的距離與肩膀同寬，腳后跟與墻面維持約15厘米的距離，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿約呈100°左右。</h3></br><h3>背靠墻壁，好似自己坐在一個(gè)無(wú)形的凳子上，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后慢慢站起來(lái)。往下蹲時(shí)，要注意別讓你的膝蓋往前超過(guò)了你的腳尖，以免給膝蓋造成過(guò)多負(fù)擔(dān)。</h3></br><h3> <h3><strong>4、鍛煉大腿和臀部肌肉</strong></h3></br><h3>把兩只椅子背對(duì)背地對(duì)放，中間大約留半米的距離，然后你站在兩個(gè)椅背中間，一只手扶住一個(gè)椅背，向前抬起一只 腿，另一只腿彎曲下蹲，只需下蹲幾厘米便可，注意讓你身體的重量落在支撐腳的后跟，而非膝蓋上。保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后左右交換。</h3></br><h3> <h3><strong>5、鍛煉臀部肌肉</strong></h3></br><h3>并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收縮向中間夾，維持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松。</h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4MjI0MzcyOQ==&mid=2247488667&idx=1&sn=a43ab37abbcdee3e074bb7577bd6481f&chksm=fdba1065cacd99734183fd6f3bd6e6449c2f5059626b52f28a3e1b500d8d7692d80093953c18&scene=21&xtrack=1&token=1543676594&lang=zh_CN#wechat_redirect" target="_blank">版權(quán)聲明：? 本平臺(tái)旨在傳播醫(yī)文化知識(shí)， 版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有，尊重知識(shí)與勞動(dòng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息。如存在不當(dāng)使用的情況，請(qǐng)隨時(shí)與我們聯(lián)系。</a></h3></br>