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飯后多久可以鍛煉……

浪子易辰

<h3>首先說(shuō)說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)的危害：</h3><h3>1、一般人吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。</h3><h3>2、就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物得不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。</h3><h3>3、飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)。因?yàn)樽鰟×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。</h3> <h3>飯后運(yùn)動(dòng)引起腹痛的原因：</h3><h3>1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。 </h3><h3>2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。</h3><h3>3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。</h3><h3> 這三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。因此，一般建議飯后1-2小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，飯后休息30分鐘左右即可運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)除外。建議飯后運(yùn)動(dòng)至少休息60分鐘左右。</h3>