<h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">北京時(shí)間11月17日，“年終大考”2019年上海國(guó)際馬拉松落下帷幕。奇跡沒(méi)有發(fā)生，冒著高溫艱難完賽，走過(guò)終點(diǎn)的時(shí)候，這是五年上馬最沮喪的一年心情。這時(shí)候</span>給自己的今年跑馬拉松的表現(xiàn)總結(jié)一句話就是：訓(xùn)練是最努力的，結(jié)果是最慘烈的。</h3> <h3>華家池訓(xùn)練營(yíng)一開(kāi)始就是我杭跑會(huì)江干跑團(tuán)一個(gè)早上例跑的方式，沒(méi)有具體的目標(biāo)和計(jì)劃。就是對(duì)速度有所追求，想提高自己能力的幾個(gè)人在一起練練間歇，不至于那么枯燥乏味，激勵(lì)一下自己。</h3> <h3>說(shuō)真的，我跑步五年來(lái)，對(duì)速度的追求不是那么的渴望，也不是一個(gè)嚴(yán)肅自律的跑者，對(duì)馬拉松熱愛(ài)不是速度時(shí)間，更多的是不讓自己停下跑步的節(jié)奏，為能在山野之中更加強(qiáng)大自我，安全玩賽。對(duì)馬拉松成績(jī)每年也僅限于上馬之前的一二個(gè)月才會(huì)去針對(duì)性的訓(xùn)練一下，每年小pb一下，拿到直通名額，也就非常自我滿足。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>從今年的五月份開(kāi)始，訓(xùn)練營(yíng)人員慢慢加入增多，對(duì)訓(xùn)練熱情越來(lái)越高，后來(lái)魯大師又在忙碌的工作訓(xùn)練中給我們制定訓(xùn)練計(jì)劃，有氧，間歇，漸快，混氧，長(zhǎng)距離這些常規(guī)的馬拉松專業(yè)訓(xùn)練方式每個(gè)星期來(lái)一遍，這個(gè)夏天就是在歡樂(lè)而自虐中度過(guò)了三個(gè)月，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的時(shí)間訓(xùn)練，大家的能力都有了顯著的提升。我自己的能力也得到了明顯的提升，萬(wàn)米可以輕松破4，隊(duì)內(nèi)自我測(cè)試跑進(jìn)了39分鐘，平時(shí)415的破三馬配也可以跑個(gè)半程，這對(duì)于我來(lái)說(shuō)是好大的驚喜，我從第一年文成半程是132的成績(jī)，這一直沒(méi)破過(guò)131。這個(gè)時(shí)候慢慢開(kāi)始憧憬自己破三的夢(mèng)想。</h3> <h3>每周三的間歇訓(xùn)練總是那么要死要活，有時(shí)候把自己虐的吐，但是肉體是痛苦的，精神是快樂(lè)的，關(guān)鍵是有這么一幫兄弟姐妹一起為著自己的夢(mèng)想而努力著，從不退縮，不認(rèn)慫就是干變成了我們的訓(xùn)練口號(hào)。不管風(fēng)雨，高溫酷暑，我們只管努力。</h3> <h3>每次和優(yōu)秀的跑友一起奔跑，心情總是那么激情澎湃。心率，配速都成了浮云，不知疲倦的奔跑，汗水都成了過(guò)去，每天還是天末亮到操場(chǎng)，帶著汗水迎接著每一縷華家池的晨光。</h3> <h3>時(shí)間過(guò)得很快，10月20日夢(mèng)想小鎮(zhèn)半程馬拉松來(lái)了，這是檢驗(yàn)夏訓(xùn)成果的第一次測(cè)試。出發(fā)之前沒(méi)有多大的想法，能破130就知足了。</h3><h3><br></h3> <h3>一出發(fā)，跟隨了130兔子二公里，感覺(jué)慢了，于是招呼同伴跑跑開(kāi)始二個(gè)人的沖破夢(mèng)想之路，前5公里心里沒(méi)底一直不敢快，405到410配心率感覺(jué)還可以，但堅(jiān)守住不過(guò)400，不敢快是怕后面爆，一直招呼跑跑慢點(diǎn)了，過(guò)5公里計(jì)時(shí)點(diǎn)20：41，總時(shí)間快了30秒，不錯(cuò)，堅(jiān)持住配速就可以。心理和狀態(tài)慢慢都出來(lái)了，到405配速左右，不讓自己沖破400配，看看心率還正常，160左右可以堅(jiān)持。10公里計(jì)時(shí)時(shí)間40:47秒，非常棒，比預(yù)計(jì)時(shí)間快了1分43秒。后5公里繼續(xù)剛才的配速，再也不叫跑跑慢點(diǎn)，看看心率到了170這也是可以接受的。堅(jiān)持是這個(gè)時(shí)候唯一的選擇，路上其他選手漸漸的在掉速，追上超越給自己無(wú)限的力量，因?yàn)楹枚嗳硕际且郧霸谖仪懊骘w的人，此時(shí)能追上他們并超越他們給了自己強(qiáng)大的信心，關(guān)鍵是身體狀態(tài)很好，沒(méi)有出現(xiàn)極點(diǎn)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">過(guò)了15公里計(jì)時(shí)顯示1小時(shí)零幾秒，比預(yù)定的130時(shí)間提前了3分半鐘了，心里激起了無(wú)限的斗志。穩(wěn)住就可以大大的實(shí)現(xiàn)了自己的半馬夢(mèng)想，補(bǔ)給完以后，讓自己穩(wěn)一穩(wěn)，心率從180回到170，肌肉的疲勞感也有所反應(yīng)。千萬(wàn)別崩了，只要穩(wěn)定就可以實(shí)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候和跑跑說(shuō)穩(wěn)定到18公里，再看狀態(tài)放手一搏最后的3公里。拐彎折返17、18又看到了一個(gè)熟悉的身影，過(guò)了18公里就招呼跑跑開(kāi)干，首先慢慢提速追上了50米的那個(gè)身影，又并駕齊驅(qū)了一公里，到了19公里，心想還有二公里，就爆發(fā)出最后能量，繼續(xù)保持住配速向前，身后的跑跑也跟不上了，熟悉的身影也落后了，拐彎沖刺500米，沖線時(shí)間定格在1:25:11。自己都有點(diǎn)不相信自己的能力，興奮，喜悅，驚訝隨之而來(lái)。這時(shí)候想想今年這個(gè)夏天的汗水和努力沒(méi)有白費(fèi)。</h3> <h3>建德馬拉松在杭馬前一周，目的就是為杭馬熱身，用馬配的速度去完成找找狀態(tài)。出發(fā)看到了光頭戰(zhàn)隊(duì)，準(zhǔn)備去拼成績(jī)的，內(nèi)心無(wú)數(shù)次的沖動(dòng)，被理智壓制住。出發(fā)嚴(yán)格按410的配速一個(gè)前行，一路上也沒(méi)有找到合適配速跑者可以跟跑，身后也沒(méi)人跟我，一個(gè)人戰(zhàn)斗吧，馬拉松總是要一個(gè)人去面對(duì)的。過(guò)了大橋10公里后就是二公里的上坡，配速讓他降到430頂上去就可以了。</h3> <h3>此時(shí)前前后后大家都在努力的堅(jiān)持著，我為了不讓自己太累，配速也是降了又降。還好因?yàn)榍笆锏臎](méi)有盡力，充沛的體能讓我爬上這個(gè)坡沒(méi)有懷疑人生這么難受。13公里不到就開(kāi)始下坡，深呼吸調(diào)整一下，就開(kāi)始按著身體慣性一直慢慢在提速加速，天下起了毛毛雨，更加刺激了自己的神經(jīng)，腦子開(kāi)始控制不住的快起來(lái)，到后面己經(jīng)進(jìn)了350配，此時(shí)后面又追上一個(gè)大神，不服輸?shù)男愿?，自然就跟上去了，不去管配速了。到?7轉(zhuǎn)彎上橋，這個(gè)時(shí)候身體出現(xiàn)了極點(diǎn)，突然意識(shí)到自己跑快，不應(yīng)該去拼的。在橋上看到了一個(gè)熟悉的女子身影，心想找個(gè)招呼跟她慢點(diǎn)跑吧。跟過(guò)橋和她打招呼，僅然她不理我，沒(méi)面子那就超過(guò)她走了。后面三公里也不想提速，就按40幾的配速堅(jiān)持到底。126的成績(jī)還是快了，但是身體疲勞感還算正常。</h3> <h3>杭馬，糾結(jié)的杭馬終于來(lái)了。</h3><h3>打賭，杭馬破三讓自己沒(méi)得選擇。</h3><h3>感冒，周五出現(xiàn)了感冒癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。</h3><h3>放棄，不是我的性格。</h3><h3>出發(fā)，悶熱的天氣讓心率上升太快。</h3><h3>5公里，追上官兔狀態(tài)感覺(jué)不輕松，心率也明顯偏高。</h3><h3>10公里，一直混在兔子后面的人群中難受，時(shí)不時(shí)的會(huì)人擠人，特別是補(bǔ)給的時(shí)候。</h3><h3>15公里，12補(bǔ)給，不好能量膠掉了一只，心里擱等一下，還好30公里處有備著。上了復(fù)興大橋明顯感覺(jué)到累了，心率到了180。</h3><h3>20公里，幾座小橋的上上下下讓自己的心率又一次飚高。深呼吸調(diào)整，感冒的鼻塞這時(shí)候充分展示他的威力。安慰自己堅(jiān)持吧，干。</h3><h3>25公里，最美跑道的讓自己的狀態(tài)回來(lái)了一點(diǎn)，心率也下降了。</h3><h3>30公里，28開(kāi)始就感覺(jué)出現(xiàn)了極點(diǎn)，努力頂了過(guò)去到29左腳有反應(yīng)，心想別上一橋就抽了，一直在調(diào)整擔(dān)心，結(jié)果忘記了30公里處的能量膠補(bǔ)膠，悲劇從此開(kāi)始。</h3><h3>35公里，上一橋大家都降了10左右的配速，還好左腳恢復(fù)正常，不是很艱難，這個(gè)時(shí)候跟隨人群只剩下十來(lái)個(gè)人了。下橋拐彎到了決定成敗的跑步路2.5公里的大長(zhǎng)坡。堅(jiān)持住唯一的選擇，心率一直在180以上了，心想只要腳不抽就行。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">36公里，開(kāi)始下坡調(diào)整，心想再堅(jiān)持?7公里，夢(mèng)想就變成現(xiàn)實(shí)，強(qiáng)大的心理支持讓自己保持住，跟隨在兔子后面。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">37公里，開(kāi)始難以堅(jiān)持，二座橋的上下無(wú)法保持了節(jié)奏，上坡開(kāi)始就開(kāi)始掉速，兩腳己經(jīng)明顯無(wú)法抬起，拖著沉重的腳步努力向上。隨便拿了官方的一只能量膠補(bǔ)上。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">38公里，進(jìn)了龍井支路最后一個(gè)絕命坡，官兔在離我前50米了，讓自己始終保持著夢(mèng)想，只要堅(jiān)持住這一公里，后三公里還是可以追回來(lái)的。等一次配速掉出了5分配，心里一直在安慰自己，沒(méi)事，堅(jiān)持住，200、150、100、50，數(shù)著腳步到了龍井支路的最高點(diǎn)，開(kāi)始下坡，拐彎，深呼吸二口，看到了二百米的兔子，剛想提速突然反胃嘔吐，把胃里的東西全都一吐而盡，志愿者過(guò)來(lái)問(wèn)我有沒(méi)有事，我失去了意識(shí)一樣，走了100多米意識(shí)才緩過(guò)來(lái)，胃十分難受，一直想吐，又沒(méi)東西吐，在游客這里要了半瓶水，一喝就吐，志愿者讓我坐下來(lái)休息，我知道一旦坐下就再也別想起來(lái)了，就是怎么慢也讓自己走著，于是后面三公里的路程讓我永遠(yuǎn)銘記他的艱難。只能說(shuō)活著回來(lái)真好</h3> <h3>杭馬，以徹底失敗告終。</h3><h3>原因，自己訓(xùn)練不到位，能力還不夠強(qiáng)大。</h3><h3>身體，感冒了就不應(yīng)該拼成績(jī)，冒進(jìn)的代價(jià)。</h3><h3>反胃，高心率堅(jiān)持時(shí)間太久了。</h3><h3>休整，上馬的目標(biāo)</h3> <h3>越馬，又一次任性了，沒(méi)有按原本計(jì)劃的去放松跑，其實(shí)最好應(yīng)該是直接放棄。</h3><h3>杭馬結(jié)束后，幾天用慢跑在放松恢復(fù)，到了越馬除了胃的經(jīng)常隱痛，其他己無(wú)不適了。沖動(dòng)了就是想檢驗(yàn)一下胃的情況，所以才沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行，在控制中完成了越馬，到后面提速?zèng)_刺的時(shí)候胃還是有大的反應(yīng)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">又經(jīng)過(guò)了一個(gè)星期的慢跑放松，胃的感覺(jué)沒(méi)有一點(diǎn)好轉(zhuǎn)，身體的狀態(tài)大不如杭馬之前，整個(gè)身體肌肉出現(xiàn)了疲勞。但是年終大考沒(méi)得選，就是高溫天氣也必須去盡全力干完，除了不倒下。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上起床準(zhǔn)備到起點(diǎn)，胃一直在不舒服，約定好的戰(zhàn)隊(duì)也都各自為戰(zhàn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。幸好遇見(jiàn)了雨神和磊神，他們說(shuō)狀態(tài)不好今天目標(biāo)就破三，他們也欣然答應(yīng)了帶我破三。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑馬之前，所有人都提醒著你，前面要慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)，到后面極點(diǎn)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，再堅(jiān)持一下。對(duì)的，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">“懦夫從不啟程，弱者死于途中?！?lt;/span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">等待中被你周圍人的熱情點(diǎn)燃每一個(gè)神經(jīng)，起跑前的國(guó)歌聽(tīng)得血脈噴張到每一個(gè)毛細(xì)血管，但是身體的肌肉似乎沒(méi)有激情。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">終于，槍響起跑，不破樓蘭終不還。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">前半程有兩個(gè)神的護(hù)架下，始終感覺(jué)找不到自己的節(jié)奏，天氣悶熱又讓自己心率偏高，到了20雨神不跟了，到了半程磊神又讓我一個(gè)提速前進(jìn)，因?yàn)榘氤坛?0秒。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">這時(shí)候心里建設(shè)徹底垮了，不斷的給自己找各種降速的理由。目標(biāo)305的配速420先跑著再說(shuō)吧，</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">堅(jiān)持到25后感覺(jué)胃痛的難受，還是降速吧，杭馬的慘狀還是心有余悸，不敢再拼了，完全玩賽吧目標(biāo)又開(kāi)始調(diào)整到310能pb一下也可以了。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">35快到突然前面倒了一個(gè)人，我沒(méi)來(lái)得及看，救護(hù)車響起，天氣悶熱高溫，一下子讓自己清醒過(guò)來(lái)，我不能讓自己反胃嘔吐，再不能出現(xiàn)杭馬的情況，安全完賽還是唯一的，心里暗示自己降速再降速，最終以艱難完全完賽沒(méi)有完全目標(biāo)，沒(méi)有pb而終結(jié)了今年的上馬試卷。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">天時(shí)、地利、人和，才是一場(chǎng)完美的馬拉松比賽需要的前提條件。你必須要有一個(gè)目標(biāo)，做好自己的準(zhǔn)備，然后，認(rèn)真的對(duì)待它，努力它。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">其實(shí)，天時(shí)、地利、人和，這三項(xiàng)，我們可能都無(wú)法左右，即使我們做好了萬(wàn)全的準(zhǔn)備，仍然不知道一場(chǎng)馬拉松，那漫長(zhǎng)的42.195公里，到底會(huì)發(fā)生什么。就像今年的杭馬和上馬，我都努力了，結(jié)果只是慘敗而已，那也只能是我熱愛(ài)的一段經(jīng)歷。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">夢(mèng)馬半程的爆發(fā)，自我膨脹，高估了自己的能力，盲目樂(lè)觀結(jié)果沒(méi)有遵守自己最初的破三計(jì)劃，其實(shí)我還是欠缺速度耐力的訓(xùn)練，馬配的長(zhǎng)距離練的太少了，就幾個(gè)半馬是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果杭馬按計(jì)劃馬配到35k就放了，就跑個(gè)305就很完美，就不會(huì)爆的這么徹底，至少不會(huì)吐的傷了胃。上馬其實(shí)完全沒(méi)狀態(tài)，再加上今年的天氣炎熱高溫，雖然收著跑但還是爆了。</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">賽道上無(wú)數(shù)個(gè)人背后寫(xiě)著“敢不敢更快？”，你看得就會(huì)熱血沸騰，所有的準(zhǔn)備都為了這一刻，馬上想把配速飆到4分，整個(gè)夏天不管風(fēng)雨地刷跑量，乳酸、抽筋、傷痛，都頂下來(lái)了。</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">但“胃痛”如約而來(lái)，你再不甘心也只能放棄，幾個(gè)月的準(zhǔn)備、無(wú)數(shù)次的咬牙堅(jiān)持，都是為了這一刻。離自己的目標(biāo)，好像就差了那么一點(diǎn)點(diǎn)。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">破不了三任誰(shuí)都會(huì)心有不甘，一句“大不了再堅(jiān)持一個(gè)冬訓(xùn)，從頭來(lái)過(guò)”的安慰話語(yǔ)，這個(gè)夏訓(xùn)的酸痛、苦累、汗水、自虐都化為泡影......<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"> 從憧憬到破滅，結(jié)果總是讓人悲傷的，但是回味華家池訓(xùn)練營(yíng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴還是那么的快樂(lè)。沒(méi)有夢(mèng)想就不要有所追求，沒(méi)有追求就不會(huì)有期待，沒(méi)有期待就不會(huì)有失落。人生如此，馬拉松更是如此。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">馬拉松的終點(diǎn)，我們總能看到有的選手在離終點(diǎn)幾百米的地方跑崩倒地，爬也要爬去終點(diǎn)，我們?yōu)樗膱?jiān)持所感動(dòng)，卻忘了馬拉松不只是速度與激情，更是一種“自律”，不僅精疲力竭時(shí)要努力壓制停下來(lái)的欲望，更要準(zhǔn)確地判斷自身能力的上限，最精確地控制身體。該放棄的就要放棄，該努力就是努力，這只是我們生活的一部分。馬拉松其實(shí)沒(méi)有終點(diǎn)，就是上馬破三我也不會(huì)停止跑步的步伐。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">最后借用訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)師小兔子的一首詩(shī)詞：浮香繞曲岸，圓影覆華池。杭城晚秋，天氣初肅。斜陽(yáng)里，背清風(fēng)，酒旗矗。 念往昔，華池競(jìng)逐，嘆白駒過(guò)隙。恰同學(xué)少年，錦瑟年華誰(shuí)與度。 隅有扶蘇，席有荷。千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)韌，卷土重來(lái)未可知。待桃李重開(kāi)日，務(wù)青春，不負(fù)自己。</h3>