<h3><span style="font-family: 微軟雅黑, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; white-space: normal; caret-color: rgb(255, 0, 0);">腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。</span><br></h3><h3><span style="font-family: 微軟雅黑, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; white-space: normal; caret-color: rgb(255, 0, 0);"><br></span></h3><h3><span style="font-family: 微軟雅黑, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; white-space: normal; caret-color: rgb(255, 0, 0);">腰椎間盤突出原理如圖</span></h3> <h3>起身運(yùn)動(dòng)</h3><h3><br></h3><h3>上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。<br></h3> <h3>單膝牽伸</h3><h3><br></h3><h3>牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作。</h3> <h3>中腰段牽伸</h3><h3><br></h3><h3>胸部朝地面，盡可能的前伸上體。</h3> <h3>仰臥起坐</h3><h3><br></h3><h3>將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。</h3> <h3>骨盆提升</h3><h3><br></h3><h3>通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。</h3> <h3>后伸運(yùn)動(dòng)</h3><h3><br></h3><h3>手置于后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。</h3> <h3>俯臥髖關(guān)節(jié)后伸</h3><h3><br></h3><h3>保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米。</h3> <h3>異側(cè)肢體伸展 </h3><h3><br></h3><h3>保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米，同時(shí)另側(cè)上肢抬高。</h3>