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淺談抑郁癥（原創(chuàng)）

yiqun營養(yǎng)師

作為一個抑郁癥的患者，十二年前有一年是我人生中最黑暗的時期。2004年3月我被確診患上了抑郁癥，在治療自己的過程中，從營養(yǎng)學和心理學兩方面，努力研究，親身實踐，收獲不小。許多朋友慕名而來，有的為家人、孩子或自己，希望了解我是如何走出抑郁癥，尋找正確的治療方法。 對抗抑郁癥，信心最重要。如果說抑郁癥對人有益，那就是：當治愈之后，你不僅僅獲得了戰(zhàn)勝疾病的信心，還獲得了對自我的信心。人活天地間，最重要的就是自信。有了自信，面對這個復雜的世界，你就會無所畏懼。 抑郁癥是心理和生理交融，產(chǎn)生大腦障礙的疾病，它涉及生理、心理、社會環(huán)境等因素，如果沒有及時和有效的治療，癥狀會持續(xù)一段時期，甚至數(shù)年之久，它還是一種可以危及生命的疾病。 抑郁癥可以發(fā)生在任何人身上，它可以是基因引起的，也可能是心理因素和外在環(huán)境相互影響。 抑郁癥的核心癥狀“三無”: 無希望，無興趣，無意思 罹患抑郁癥的人，有一些共同的特性，個性上：1. 追求完美；2. 做事認真執(zhí)著；3. 喜歡照顧別人；4. 事業(yè)上有成就；5. 對事物看法消極或心理承受力差。 抑郁癥的分類：1. 情緒性抑郁癥；2. 免疫性抑郁癥。 根據(jù)不同癥狀有不同的稱呼，如心境惡劣障礙，雙向情感障礙，抑郁癥，焦慮癥，社交恐懼癥，狂躁癥等等。 現(xiàn)代社會的生活方式和生活節(jié)奏，有抑郁傾向的人群占45%~50%，而且年輕化，來找我咨詢的人，很多是學生家長，大學生、中學生，甚至小學生，還有老年抑郁癥的比例也不??；被確診患上抑郁癥的比例是10%左右。 如何輕松擺脫抑郁癥，可以從下面10件事情做起。 01 支持的圈子 在治療抑郁癥的過程中，家人和朋友的支持是非常重要。抑郁癥導致大腦功能退化，應對外界事物的能力下降，缺乏安全感，家人的理解和陪伴必不可少，這是應對抑郁癥最強大的力量。作為家人要去了解這個疾病，同理病人的感受，而不是指責或溺愛，一方面愛護病人，另一方面又要把病人看作正常的人，鼓勵從事日常工作和生活的事情，讓他擺脫自己沒有用的想法。 02 談話治療 談話治療也叫心理干預，但不是普通朋友間的溝通，需要尋找專業(yè)輔導員談話，采用認知行為治療法，可以改變患者的思維模式。抑郁癥患者往往喜歡走極端，在他的世界里，非黑即白，沒有中間地帶，所以碰到困難或者問題，就會覺得天塌下來了，壓力特別大，可見導致患者悲傷失望情緒的原因，不是事情的本身，而是他看待事情的角度和思維模式。專業(yè)輔導員幫助患者梳理思路，有序改變思維方式，并逐漸養(yǎng)成新的思維習慣。這種治療方式不是短期立刻見效，但長期如果患者能夠悟到自己的病根，時常提醒自己，并積極努力地不斷練習，那么這是根治抑郁癥的最佳方式。 03 體育活動 運動治療是非常好的方法，在運動中可以讓大腦產(chǎn)生足夠多巴胺，保持一定的興奮度，并保持身體抵抗疾病的體力，而且運動后身體的疲勞感更有助于提高睡眠品質(zhì)。運動方式最好是群體運動，走入人群，在群體活動中找到自信和快樂。 04 專注 轉移注意力，尋找一件讓自己感興趣并忘記時間的事情。記得生病期間，我學會玩俄羅斯方塊的游戲，不再想自己得病的事情，在游戲中我找到了快樂和小小的成就感。 05 接納 很多抑郁癥的患者拖延疾病治療的原因，是不接受自己得病的事實，不看醫(yī)生，或看醫(yī)生后不遵醫(yī)囑，不認真服藥，往往導致病情加重，或復發(fā)。治療抑郁癥的最佳時間是6~13個月，如果錯過這個最佳治療時期，不僅病情得不到控制，而且會導致生命危險。 06 快樂 暫時離開過去的生活環(huán)境，開始不一樣的生活方式，也是治療抑郁癥的好方法。比如放下工作和學業(yè)，在身體允許的情況下，去旅游，接觸陽光和空氣，在大自然環(huán)境中，放松身心，平衡自律神經(jīng)系統(tǒng)，快樂自然會重新回來。 07 笑 尋找幽默治療的形式或參加有趣的事情，如看有趣的電影、電視劇或書籍，笑口常開，抑郁自然離你而去。 08 健康的飲食 選擇健康的食物，讓身體有足夠能量保持體力。抑郁癥患者一般愛多想，大腦的化學反應比較激烈，產(chǎn)生較多的自由基，在顱腔有限的空間內(nèi)，自由基濃度較高，增加自由基攻擊腦神經(jīng)細胞的機率，所以我們要服食各種顏色的蔬菜水果，增加外源性抗氧化劑的攝入?？梢?充高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品，如多種維他命，葡萄籽精華，鈣鎂片，魚油和益生菌，尤其一些免疫性抑郁癥，通過身體狀況的改善，抑郁的情況也會得到改善。 09 藥物治療 當醫(yī)生建議服用抗抑郁的藥物，不要害怕，不要逃避，不要擔心藥物的副作用而放棄藥物，因為病情的癥狀對身體的危害遠遠大過藥物的副作用，如果不及時控制病情和癥狀，自殺概率很高，疾病導致的危害更大。我常常規(guī)勸抑郁癥病人的家屬，帶病人去看醫(yī)生，并遵醫(yī)囑服藥，在服藥過程中一定及時與醫(yī)生溝通，不要自作主張，減量或停藥，讓醫(yī)生判斷是否換藥或更改劑量。癥狀改善，情況穩(wěn)定后，也不要馬上停藥，至少再服用半年以上，然后在醫(yī)生監(jiān)督下逐漸減量。 抑郁癥的復發(fā)率較高，5年內(nèi)的復發(fā)率在50%~60%以上，復發(fā)后也不要著急，繼續(xù)服用以前吃過的藥，效果一樣。 10 時間模式 抑郁癥也會經(jīng)常周期性的發(fā)生，與季節(jié)和生理有關，比如冬季、產(chǎn)后或更年期，都是抑郁癥發(fā)病比較高的時期，所以平時要有準備的觀察自己的情緒，及時調(diào)整，完全可以遠離抑郁癥。 最后想告訴大家的是，抑郁癥完全可以預防，并且治愈。抑郁癥患者可以重拾自信和快樂，像正常人一樣生活和工作。有人把抑郁癥比喻成“心靈的感冒”，與糖尿病、高血壓一樣，是現(xiàn)代慢性衰退性疾病的一種，非常常見。 保持積極樂觀的心態(tài)，注意飲食的全面均衡，適量運動，并且服用高品質(zhì)的營養(yǎng)補充品，就能輕松擺脫抑郁癥。