如何學(xué)會(huì)減輕壓力?王亞平 <h3>現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，不但使人們心理層面受到?jīng)_擊，產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，也影響人體的免疫系統(tǒng)，造成免疫力下降，甚至誘發(fā)疾病。要擺脫緊張、放松心情除了找出主要壓力源并給予正面解決，還要有目的的進(jìn)行自我調(diào)整，以好的心情、正常心態(tài)面對(duì)壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放松心情的方法。<br></h3> <h3>1.規(guī)律生活： </h3><h3>有計(jì)劃、有規(guī)律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由于沒(méi)有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當(dāng)天的事情，并把明天的安排制定好，就會(huì)使你心中有數(shù)，從容應(yīng)對(duì)。</h3> <h3>就拿我自己來(lái)說(shuō)，我目前是一個(gè)在三甲醫(yī)院實(shí)習(xí)的護(hù)生。由于工作性質(zhì)，少不了晚夜班，而對(duì)于晚夜班，不同科室有不同的時(shí)間制點(diǎn)。有點(diǎn)晚班也相當(dāng)于熬夜，而有的晚班22點(diǎn)即可下班，還是不錯(cuò)的。至于夜班，毫無(wú)疑問(wèn)。熬夜必死無(wú)疑了，尤其是在外科、重癥監(jiān)護(hù)室、急診科、手術(shù)室等，如果是內(nèi)科，興許還可以稍微瞇會(huì)，如果沒(méi)有什么治療，也沒(méi)有危重患者，沒(méi)有特殊情況的話。前期的話，我經(jīng)常晚上一兩點(diǎn)才睡得著覺(jué)，熬夜之后，時(shí)間真的會(huì)顛倒過(guò)來(lái)，這就需要自己去調(diào)節(jié)，可以晨間或者傍晚去散步去跑步。事實(shí)證明，累了真的可以早睡。之前發(fā)現(xiàn)自己手上出現(xiàn)……，暗示我皮膚和內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重，自己又是學(xué)醫(yī)的，也是格外的擔(dān)心和憂慮?，F(xiàn)在，我是一個(gè)很好的例子。不熬夜，真的可以改善。快一個(gè)多月了，我手指甲也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)小眼了。</h3> <h3>2.適度運(yùn)動(dòng)： </h3><h3>適量運(yùn)動(dòng)不但可以改善血液循環(huán)、增進(jìn)心肺功能并平衡血壓，讓人們機(jī)體處于健康狀態(tài)；而且運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)釋放出β內(nèi)啡肽，它是人體的天然鎮(zhèn)定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡(jiǎn)便的方式，就是每天快步走30分鐘。</h3> <h3>3. 避免疲勞： </h3><h3>身體疲勞不但會(huì)減低身體對(duì)一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產(chǎn)生憂慮和恐懼等，也更容易產(chǎn)生緊張情緒。美國(guó)著名心理學(xué)家艾德蒙·杰可布森醫(yī)生在《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》兩本書中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認(rèn)為放松心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進(jìn)一步提出，充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)是避免疲勞的有效方法，認(rèn)為“沒(méi)有時(shí)間休息的人遲早要花更多時(shí)間住院”。</h3> <h3>過(guò)度疲勞也是一方面，相信你們也不少聽(tīng)說(shuō)過(guò)“猝死”一詞，前不久，臺(tái)灣著名演員高以翔不幸離世，還有身邊的一些醫(yī)院某某博士深夜猝死，某某公司某某猝死等等，所以如果你經(jīng)常性熬夜，高強(qiáng)度高負(fù)荷的工作的話，我覺(jué)得……</h3> <h3>4. 合理飲食 </h3><h3>中醫(yī)對(duì)于膳食調(diào)節(jié)心理健康方面有較多經(jīng)驗(yàn)。首先要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈冇星甯谓庥舻淖饔?，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼干等，這些都有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)消除焦慮、抑郁都有幫助。</h3> <h3>西方醫(yī)學(xué)從理論上對(duì)于飲食緩解壓力做出論證，認(rèn)為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質(zhì)中的鈣、鎂等都有助于對(duì)抗壓力；而對(duì)于“一醉解千愁”的認(rèn)識(shí)則與國(guó)人不同，認(rèn)為由于酒精不但會(huì)消耗體內(nèi)的B族維生素，還會(huì)降低人體免疫力，最終都不利于緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。</h3> <h3>5.音樂(lè)療法 </h3><h3>音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒?？梢葬槍?duì)不同情況選用不同音樂(lè)。要放松心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來(lái)了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風(fēng)得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁?！?、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進(jìn)睡眠，可以選《仲夏夜之夢(mèng)》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂(lè)生平》、《步步高》、《狂歡》等。</h3> <h3>可能經(jīng)常和我待一起的人就會(huì)知道，我喜歡聽(tīng)音樂(lè)。耳機(jī)基本隨身帶。音樂(lè)真的可以治愈人。不管是心情好還是心情不好，聽(tīng)音樂(lè)真的可以更快樂(lè)或者減輕痛苦。</h3> <h3>6.多交好友：</h3><h3> 從佛洛伊德開(kāi)始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。為什么呢？沒(méi)有人知道確切的答案，可是我們都知道“發(fā)發(fā)胸中的悶氣”，就能立刻使人覺(jué)得暢快得多了。也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)之后，我們就可以更深入地看到我們的問(wèn)題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 “訴苦”并得到安慰是緩解壓力、放松心情的有效方法。</h3> <h3>實(shí)習(xí)這么久了，大家覺(jué)得我一直在玩，好多人還說(shuō)感覺(jué)我沒(méi)有在上班，有的人以為我已經(jīng)轉(zhuǎn)行了。其實(shí)不是，難道我上班一天24小時(shí)都要工作嗎？我只是在下班時(shí)間選擇了充實(shí)，我沒(méi)有一下班就躺在被窩，而是選擇和朋友一起出去走走。在休假時(shí)間也選擇了充實(shí)。這點(diǎn)我承認(rèn)，我好玩。因?yàn)橥娴煤谜娴囊部梢怨ぷ鞯煤?，以前我總是覺(jué)得要珍惜一切時(shí)間去學(xué)習(xí)，事實(shí)證明，其實(shí)不是，當(dāng)你花時(shí)間去玩，已經(jīng)花費(fèi)掉一部分學(xué)習(xí)時(shí)間的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你再去學(xué)習(xí)，你試試看，你學(xué)起來(lái)效率會(huì)是你平常的好幾倍。玩歸玩，但又不僅僅局限于吃喝玩樂(lè)，更多的還是尋找快樂(lè)，尋找本真，在玩的過(guò)程中去學(xué)會(huì)放松和享受。當(dāng)然你也可以看到很多無(wú)形的東西，玩本身也是一門學(xué)問(wèn)。會(huì)學(xué)習(xí)的人才會(huì)把玩玩得淋漓盡致。這一點(diǎn)，我還有待提高。也有很多人覺(jué)得我每天都好快樂(lè)，因?yàn)槲页尸F(xiàn)給大家的都是陽(yáng)光積極的一面。其實(shí)是的，但也不是的，如果說(shuō)人沒(méi)有煩惱沒(méi)有委屈沒(méi)有情緒，那就不正常了，只是我希望那好的把快樂(lè)傳遞給大家。這也是自我調(diào)節(jié)的一種方式。很多時(shí)候傻著傻著就會(huì)忘記煩惱，這是真的。</h3> <h3>7.改變生活習(xí)慣<br></h3><h3>養(yǎng)成注意自己呼吸的習(xí)慣：工作一段時(shí)間后，給自己三分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸；如果經(jīng)常坐著辦公的人一定要記得常起來(lái)身伸懶腰走動(dòng)走動(dòng)。</h3><h3>按摩放松身體：按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌，對(duì)于壓力的釋放很有效果。</h3><h3>經(jīng)常開(kāi)懷大笑：研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)懷大笑時(shí)釋放的減壓激素與人們心情愉快時(shí)釋放的減壓激素相似，結(jié)果都能起到良性循環(huán)，使心情變好、放松。平時(shí)看看喜劇或是看看笑話也是一個(gè)讓自己神經(jīng)松弛的好方法。</h3><h3>走出戶外，參與其它的活動(dòng)：不要被自己憂郁的情緒困住了，心情不好、壓力大時(shí)千萬(wàn)不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鉆，一定要走入人群，轉(zhuǎn)移壓力的焦點(diǎn)。到戶外走走，遠(yuǎn)離眼前的噪音與刺激，比較容易將心放寬，也是消除壓力的好方法。</h3><h3>讀一本好書：讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊、氣量豁達(dá)、不懼壓力。</h3> <h3>我特別深有體會(huì)一點(diǎn)就是，一切換個(gè)角度，不管遇到什么事情，多換個(gè)角度去想，所帶來(lái)的結(jié)果就會(huì)完全不一樣。雖然還是會(huì)心里不舒服不平衡等不良心理，但是經(jīng)過(guò)自我疏導(dǎo)后，我就會(huì)嚴(yán)格要求自己。其實(shí)你們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你身邊有什么樣的人，慢慢的你也會(huì)變成ta那樣，當(dāng)然，我希望你們所有人都是越變?cè)胶茫皇菍W(xué)會(huì)去抱怨等。</h3> <h3>話說(shuō)，如果真的心里有不痛快，也要學(xué)會(huì)去發(fā)泄出來(lái)，這里我所說(shuō)的發(fā)泄，是你自身通過(guò)自我調(diào)節(jié)去發(fā)泄，而不是說(shuō)讓你整天去抱怨，可以去跑個(gè)步，打拳，去旅個(gè)游，看一下搞笑視頻，或者靜心去看書等?？傊?，有很多方式足以讓你釋放和發(fā)泄。</h3> <h3>8. 心理治療</h3><h3> 如果緊張情緒長(zhǎng)時(shí)間不能得到緩解，則要看心理醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練。嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些抗抑郁及抗焦慮的藥物治療。 總之，放松心情的方法很多，選擇對(duì)自己合適的方法不僅會(huì)使你有效消除緊張，更會(huì)使你在工作和生活中更加游刃有余。</h3>