<h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。">很多人都有過這種體驗：</a><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。">每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。">遇到這種情況，有時翻個身又睡著了；</a><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。">可有時翻來覆去，折騰好久，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾。</a><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="很多人都有過這種體驗：每晚11點之前入睡，凌晨卻定時醒來，比如一到凌晨1點多鐘就醒，或一到凌晨3點多鐘就醒。">為什么每天半夜總會醒？</a></h3></br><strong>為什么半夜總會“自然醒”？</strong><strong></strong><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。">中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑與十二個時辰相對應(yīng)。在相對應(yīng)的時辰里，本臟腑的氣血最旺盛、功能最強(qiáng)，如果臟腑有異常，就會出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形。">因此，這種情況可以通過疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來解決，有時會立竿見影。</a></h3></br><strong>夜里這兩個時間最容易醒！</strong><strong></strong><strong><strong><strong>丑時/凌晨一點至三點</strong></strong></strong><h3><strong>疏通肝經(jīng)</strong></h3></br><h3><strong><strong>中醫(yī)養(yǎng)生文化學(xué)者</strong>路新宇認(rèn)為：</strong></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。">凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。">常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="凌晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，如果工作壓力大，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。">此時敲揉、點揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。</a></h3></br><h3><strong>敲打手勢：</strong><br></br></h3></br><h3>敲肝經(jīng)時，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲 。</h3></br><h3> <h3><strong>敲擊方法：</strong></h3></br><h3>1、輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會有強(qiáng)烈痛點，可進(jìn)行點揉。</h3></br> <br></br><h3>2、“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點揉，如果有痛點需要疏理。</h3></br> <br></br><h3>3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)。</h3></br><h3> <h3><strong>說明：</strong>在痛點處敲揉、點按后可能有出痧、紅腫的情況，此為正常，再次疏理時手法輕些即可，一周左右痧、紅腫可消失。</h3></br><h3> <strong><strong><strong>寅時/?凌晨三點到五點</strong></strong></strong><strong><strong><strong></strong></strong></strong><h3><strong>疏通肺經(jīng)</strong><br></br></h3></br><h3><strong>中醫(yī)養(yǎng)生文化學(xué)者路新宇介紹：</strong></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3—5點鐘定時醒來，預(yù)示著肺經(jīng)循行不暢。這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。建議肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，您也會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。">連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3—5點鐘定時醒來，預(yù)示著肺經(jīng)循行不暢。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3—5點鐘定時醒來，預(yù)示著肺經(jīng)循行不暢。這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。建議肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，您也會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。">這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="連續(xù)三天以上出現(xiàn)凌晨3—5點鐘定時醒來，預(yù)示著肺經(jīng)循行不暢。這個時辰是肺經(jīng)當(dāng)令，也就是肺功能最強(qiáng)的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。建議肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，您也會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。">建議肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，每天睡前不妨敲揉肺經(jīng)的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。</a></h3></br><h3>經(jīng)過一段時間的反復(fù)按摩后，穴位處的痛感會減輕，您也會發(fā)現(xiàn)自己夜間驚醒的癥狀有減輕。</h3></br><h3><strong>敲打手勢如下</strong></h3></br><h3> <h3><strong>敲打方法：</strong></h3></br><h3> <h3>掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經(jīng)巡行處。</h3></br><h3> <h3>輕敲3－5遍后（前臂一定要放平），多數(shù)肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可采用按揉或點揉的方法進(jìn)行疏理。</h3></br> <h3>孔最穴位置示意<br></br></h3></br> <br></br><h3>點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發(fā)力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當(dāng)把“孔最穴”疏通之后，感覺才會出現(xiàn)。</h3></br> <h3>魚際穴位置示意<br></br></h3></br><strong>這些行為會加重失眠</strong><strong></strong><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。"><strong>01</strong><strong>玩手機(jī)</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。">手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。"><strong>02</strong><strong>喝涼水</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。">冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。"><strong>03凍雙腳</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。">起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。"><strong>04開亮燈</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。">半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。"><strong>05想事情</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=1&sn=17f3f9eea391d21b4f946572c51c0600&chksm=839202beb4e58ba8887bcb6cddb63482de8fd1ba706ab1b9efd12a1ee6d356349052964d93a6&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="01玩手機(jī)手機(jī)光線會刺激大腦和眼睛，導(dǎo)致神經(jīng)興奮，不利于再次進(jìn)入睡眠。02喝涼水冰涼涼的口感容易讓神經(jīng)更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。03凍雙腳起夜時要注意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調(diào)，地板冰冷沁人，體質(zhì)弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。04開亮燈半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經(jīng)和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至于影響睡眠。05想事情思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。">思緒煩擾會干擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。</a></h3></br><h3> <h3><strong>盡量控制這個時間段內(nèi)入眠</strong></h3></br><h3><strong>切記：熬夜傷身！</strong></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。">曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清?！狈粗?，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。"><strong>子時23:00入眠</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><strong>子時(23:00-1:00)：</strong><strong></strong><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="你已選中了添加鏈接的內(nèi)容">此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！狈粗?，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。"><strong><strong>丑時1:00熟睡</strong></strong><strong><strong></strong>?</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><strong>丑時(1:00-3:00)：</strong><strong></strong><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~">此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。"><strong><strong>寅時3:00醒了也別著急起</strong>?</strong><strong></strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！狈粗?，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。"><strong>寅時(3:00-5:00)：</strong><strong></strong>此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="曾有調(diào)查顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間的死亡率最低；而少于4.4小時的死亡危險率會翻倍，老年人睡眠時間相對更少，但也應(yīng)保持在5.5-7小時才更健康哦~子時23:00入眠子時(23:00-1:00)：此時睡得足，黑眼圈不露。中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清。”反之，會因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。丑時1:00熟睡?丑時(1:00-3:00)：此時最好進(jìn)入熟睡階段。中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝經(jīng)當(dāng)令，肝血推陳出新?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有言，“人臥血歸于肝，肝受血而能視”，也就是說肝臟有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量等功能，特別是氣血不好的女性更是要注意好好睡覺喲~寅時3:00醒了也別著急起?寅時(3:00-5:00)：此時是一天陽氣的開端。很多老年人也最容易在這個時間段醒來，這和氣血不足有很大關(guān)系。即使醒了睡不著也別急著起來，可以先在被窩里活動活動手腳再起。溫馨提示：高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。"><strong>溫馨提示：</strong><strong></strong>高血壓患者起床建議遵循“221”原則，即醒來后現(xiàn)在床上躺2分鐘，起來后稍坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。</a></h3></br> <h3><strong>注：</strong>并不是說睡覺時間只能集中在以上6個小時，比如早上六點當(dāng)然也可以繼續(xù)睡，視情況而定，只要保證充足、規(guī)律的休息，就沒有大礙~</h3></br><strong>這樣吃睡得更香！</strong><strong></strong><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃"><strong>入睡困難——枸杞</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃">入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃"><strong>容易驚醒——山藥</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃">有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃"><strong>多夢——蓮子</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃">多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~</a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃"><strong>睡眠質(zhì)量差——核桃</strong><strong></strong></a></h3></br><h3><a data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDcwMTcwOA==&mid=2649352029&idx=2&sn=c4065e0c23e75d89bc7a765fedcaead3&chksm=839202beb4e58ba8132b6c82c4def550a606ba2468b63ed89482ee30956a06c7a5f386020332&token=1054730468&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank" textvalue="入睡困難——枸杞入睡困難也就是躺在床上翻來覆去睡不著，大多是因肝臟陰陽不和引起，可多吃一點調(diào)理肝臟的食物，比如枸杞、黑芝麻、大棗、菠菜、鴨血等，來調(diào)節(jié)肝血不足。容易驚醒——山藥有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了想上廁所的原因，還可能是脾胃不和，不妨試試吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗之類的，山藥排骨就不錯哦~多夢——蓮子多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應(yīng)多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合之類的~睡眠質(zhì)量差——核桃">這里說的睡不好，包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等等，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補(bǔ)腎食物~</a></h3></br><h3><strong><strong>獻(xiàn)上十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)表</strong></strong></h3></br><h3><strong><strong>希望大家都能打開健康之門</strong></strong></h3></br><h3><strong>足少陽膽經(jīng)子時（23點至1點）—膽經(jīng)旺。</strong>子時睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。</h3></br><h3> <h3><strong>足厥陰肝經(jīng)丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺。</strong>丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。</h3></br><h3> <h3><strong>手太陰肺經(jīng) 寅時（3點至5點）—肺經(jīng)旺。</strong>寅時睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。</h3></br><h3> <h3><strong>手陽明大腸經(jīng) 卯時（5點到7點）—大腸經(jīng)旺。</strong>卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。</h3></br><h3> <h3><strong>足陽明胃經(jīng) 辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺。</strong>辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。</h3></br><h3> <h3><strong>足太陰脾經(jīng) 已時（9點至11點）—脾經(jīng)旺。</strong>已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎茫蘸?，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血氣不足，唇暗、唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)。</h3></br><h3> <h3><strong>手少陰心經(jīng) 午時（11點至13點）—心經(jīng)旺。</strong>午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿友哼\行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。</h3></br><h3><strong>手太陽小腸經(jīng) 未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺。</strong>未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。</h3></br><h3> <h3><strong>足太陽膀胱經(jīng) 申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺。</strong>申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。</h3></br><h3> <h3><strong>足少陰腎經(jīng) 酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。</strong>酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段。此時不適宜太強(qiáng)的運動量，也不適宜大量喝水。</h3></br><h3> <h3><strong>手厥陰心包經(jīng) 戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺。</strong>戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。</h3></br><h3> <h3><strong>手少陽三焦經(jīng) 亥時（21點到23點）—三焦經(jīng)旺。</strong>亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。</h3></br><h3>